Under graviditeten ökar vikt väsentligt, från 6 till 25 kg, men du kan inte begränsa dig själv i näring, eftersom det är möjligt att skada ett framtida barn. Det är fortfarande att vänta på att barnet kommer in i världen, och bara då vidta åtgärder för att gå ner i vikt.
När en kvinna ammar en baby, förändras hormonell bakgrund i kroppen, kvinnan upplever stress efter förlossning och ofta efter depression. För behandling och förebyggande av depressiva tillstånd rekommenderar läkare att följa normerna för korrekt näring och att observera kosten. Följaktligen innebär detta att kost för viktminskning kan skada en kvinnas kropp.
Barnet får alla nödvändiga mikroelement, vitaminer och immunförsvar från moderns mjölk för sin tillväxt och utveckling. Allt detta är en annan anledning till att vägra diet för viktminskning. Det rekommenderas inte att rengöra kroppen under denna period och spela sport. Så hur man går ner i vikt efter födseln, om du ammar, utan att skada dig själv eller din baby?
Förbudet mot kostvanor under utfodringsperioden betyder inte att du behöver äta allt du vill och i alla kvantiteter. Rimlig anpassning av näring, som kommer att vara användbar för barnet, hjälper dig att hålla din kroppsvikt i normen. Ät fyra till sex gånger om dagen i små portioner och drick mycket vätska. Förresten kan vikten öka på grund av att vätskan används för att öka laktationen. Kvinnor som har problem med mängden mjölk bör dricka mycket vätskor. Men om det inte finns några problem med mjölk är det möjligt att minska mängden vätska som konsumeras per dag och vikten kommer att minska med flera kilo. Kaloriprodukter, såsom fettfläsk, rökt produkter, korv, majonnäs etc. Få inte dig fördelar, de behöver inte heller ett barn, sänka energivärdet för din mat. För barnet är det viktigaste att få vitaminer, mikroelement, användbara kolhydrater, proteiner. Utan att det påverkar barnets tillväxt kan du överge mjölprodukter och godis.
Observera att från och med tilläggstiden kan barnet redan observera ett antal ljusdieter. Till exempel är en monodiet lämplig för ammande mödrar, om det inte längre än en dag. Monodietar kan vara olika: fisk, ris, kefir, äpple etc. För ammande mödrar kan du rekommendera en kefirdiet, eftersom en risdiet eller ett äpple kan skada barnets tarmar och bristen på vätska i kosten kan hota förlust av mjölk. När du observerar kefirdieten under dagen kan du konsumera upp till 2 liter kefir, du behöver inte ta en vätska. Om hungersjukdomen är starka kan du dessutom äta två bananer hela dagen. I princip är en dagsdiet liknande i sin effekt på en fast dag. För att utföra denna procedur bör ammande mammor inte vara mer än en gång varannan vecka. Matningen av barnet med naturlig utfodring börjar på ungefär sex månader. Samtidigt reduceras nivån av immunförsvar i modermjölk avsevärt, så sådana korta, lätta dieter kan inte skada ett barn.
Det bör noteras att när barnets ålder når tre månader, slutar processerna för hormonell omorganisation av kvinnokroppen. Och på grund av denna process förlorar en kvinna också några pund. Sömn påverkar också kroppsvikt. Forskare har visat att människor som sover lite ofta lider av övervikt. För mödrar med spädbarn är frågan om sömn och vila väldigt akut. Planera din dag så att du kan koppla av under dagen, till exempel när ditt barn sover. Eller fråga folk nära dig så att de ger dig en chans att slappna av och ta några av läxorna på dig själv. Felaktig sömn och brist på vila kan påverka kvinnans hälsa, förvärra postpartumdepressioner och stress, vilket i sin tur kan påverka ett litet barns hälsa och mentala tillstånd.
Tunga fysiska aktiviteter och sport är kontraindicerade för kvinnor som matar sina barn, men en aktiv livsstil och fysisk utbildning är helt enkelt nödvändig om du vill veta hur du ska gå ner i vikt efter att ha född om du ammar. Om du inte har möjlighet eller önskan att göra övningar på morgonen, gå mer, gå med barnet på gatan. Det finns speciella metoder för att gå ner i vikt efter födseln, till exempel den metodiska handboken "Yoga efter förlossning". Övningar i sådana tekniker är utformade med hänsyn till anställning av en ung mamma, de kan göras med barnet eller ens med honom. Om du har möjlighet att delta i intresse klubbar, registrera dig för träning av indiska magsdans. Förflyttningarna av denna dans är väl inställda av den svagma buken efter födseln och kommer tillbaka till dig en tunn och smal midja. Om det inte finns möjlighet att dansa eller ofta gå ut på en promenad, använd "övningar för lat" teknik. Sådana övningar ger dig möjlighet att slappna av och flytta samtidigt. För att inte välja, kom ihåg att det inte rekommenderas att ge en stark belastning på händerna, bröstet, ryggen, höften och buken i lakande kvinnor strax efter födseln för att inte skada deras hälsa. Du kan inte delta i fitness, utföra styrkaövningar, engagera sig i alla slags simulatorer. Visar endast sträckningsövningar och promenader.
I händelse av att vikten inte minskar över en viss tid bör du konsultera en läkare och genomgå en fullständig läkarundersökning: kontrollera sköldkörteln, ta prov på hormoner, kolesterol, mängden socker i blodet etc. Orsaken kan vara mycket allvarligare än konsekvenserna av graviditet och förlossning. När du väljer åtgärder för att bekämpa övervikt efter födseln, tar det viktigaste villkoret av din hälsa och ditt barns hälsa.