Själans kultur
Tänkte inte på vad andetag är? Ja, det är mättnad av blodkroppar med syre och avlägsnande av koldioxid. Ur kemi och biologins synvinkel är livet utan andning omöjligt. Ingen tvivlar dock på att vår verklighet inte bara består av material, men också av något annat. De gamla orientaliska visarna visste: vid inandning får vi högre kosmisk energi, och vid utandning renar vi oss själva av överskott. Det är inte för ingenting som moderna psykoterapeuter säger: helt fokusera på andning, vi kan styra våra känslor. Vi kan koppla av och lugna ner efter en varm skymning med myndigheterna och förvandla ångest från att prata med gynekologen i precinct ...
Det fungerar! Visst kände du dig redan: för din baby är din livmoder hela universum. Du är hans hav, atmosfären, solens strålar och alla saker som får honom att växa. Varje sekund känner du pulsen av din puls, kroppens vibrationer. Tillsammans med dig upplever han glädje, lycka, glädje. Och självklart, rädsla, ångest, ilska, en negativ ... Redan i din magebarn - ett rationellt varelse som uppfattar världen som det är. Därför är den framtida mamma så viktig för att upprätthålla en känsla av harmoni. Enkla tekniker gör det möjligt för alla gravida kvinnor.
Några negativa känslor är trevliga: till exempel sentimental medlidande, empati för sorg ... Under graviditeten kan du uppleva dem även när du tittar på en tv-show. Detta är normalt, eftersom hormonell och psykologisk omstrukturering gör känslorna speciellt akuta, vilket utvecklar din mammas intuition. Men ibland stöter du på andras aggression, rädsla och skuldkänslor, som kroppen samverkar och det finns huvudvärk.
Därefter fortsätt till "rensande andetag" . Den högra handen sätter på bröstet (energi känslomässigt centrum) och vänster hand - på magen (centrum för vitalitet). Stäng dina ögon. Frigör ditt huvud från dina tankar, känna bara din kropp och ditt barn. Andas in med näsan, fyll på bröstet först, sedan din mage. Så länge andan varar, räknas till fyra.
Nu andas ut din mun på ett konto: först med din mage, sedan med bröstet. Håll andan för ett enda konto och börja om. Tänk om du är fylld av ljus och fred i en inspiration, och vid utgången slänger du bort alla negativa från dig själv. Ta hand om att ditt ansikte är avslappnat, käftarna är lite öppna. Gör övningen så mycket du vill.
Effekten av avkoppling kommer under alla omständigheter att ske. Om du lyckas komma in i ett meditativt tillstånd (inga tankar!), Kommer du och barnet inte bara slappna av, utan kommer också att näringas av kosmos energi.
Hjälp kroppen
Med varje veckas graviditet ökar belastningen på kvinnans kropp. Den stretchande livmodern lyfter membranet och bukhålets organ. I detta avseende minskar volymen av lungorna. Samtidigt ökar barnets behov i syre. Med hjälp av andningstekniker hjälper du kroppen att anpassa sig mer effektivt till de förändringar som sker. Klassens huvuduppgift är att behärska andning i buken och lära sig att kontrollera andning och utandningar. Andning med magen förbättrar blodcirkulationen, vilket leder till att barnet får mer syre. Djupt andas, du spenderar en session av en slags massage av inre organ. Och detta är förebyggandet av åderbråck.
Låt oss börja?
Du kommer att spendera mer än 10-15 minuter per dag på andningsövningar. Detta är ganska nog. De kan kombineras med fysiska övningar (mellan dem eller i slutet) eller fördela en separat tid för dem. Glöm inte att för mycket andning ofta orsakar mild yrsel. Detta beror på en ökning av syrekoncentrationen i blodet. Inför ett sådant problem, oroa dig inte. Gör så här: täck din mun och näsa som en mask med handen. Andas in och andas in i det flera gånger - och alla obehagliga känslor kommer snart att passera.
Första gången blir det lättare för dig att träna hemma och sitta tyst på mattan på golvet. Tja, om du gör detta under långsam, vacker musik för avkoppling. Efter klassen är det bra att vila i ungefär tio minuter, ligger på vänster sida. Något senare, efter att ha fått de första färdigheterna, kommer du att kunna utföra många övningar på språng, utan att ta dig tid. Glöm inte att det är särskilt effektivt och trevligt att utföra sådan verksamhet i frisk luft (under en promenad).
Vinn andfåddhet
Att accelerera steget, du kan inte återställa den tidigare andningsrytmen? Med samma situation uppstår du under rengöring eller klättring i trappan. För dig är detta ovanligt, för innan sådana triviala belastningar aldrig åtföljdes av andfåddhet. Var inte panik! Detta problem uppträder ofta i tredje trimestern. En växande baby börjar trycka hårt på membranet. Det är inte konstigt att du nu har svårt att andas även med lite fysisk stress. Det viktigaste, var inte nervös. Situationen är naturlig. Och det betyder att varken du eller krummen hotar någonting. För att minska andnöd, försök att vila mer och titta på din hållning. Återigen blev det svårt att andas? Sitt åtminstone i ett par minuter. Under sömnen använd en extra kudde för att hålla huvudet förhöjt. Har märkt att attacker av dyspné blir starkare? Adress till läkaren. 2-3 veckor före krummen kommer ljuset att passera till ljuset. Barnet kommer att sänka, och din kropp kommer att börja förbereda sig för förlossning.
Allmän repetition
Under arbetet och försöker att mamma kan det vara svårt att komma ihåg alla nyanser av andningspraxis. Därför, under graviditeten, försök att föra det till automatiskt. Planerar du gemensam födelse? I så fall, låt mannen arbeta med dig. I moderskapsstället kommer den älskade att ta sig till prompterens roll och, vid behov, berätta alltid vad man ska göra på en eller annan gång. Kommer du ihåg, som i filmerna: En sultrig macho eller en framgångsrik ledare börjar plötsligt andas, som spaniels, de ankor som har blivit synade. Och allt detta, klämma handen av att föda sin fru och titta på hennes ögon. Om du inte kommer ihåg att andas, skratta åtminstone åtminstone.
Vid de första anfallen
Så fort musklerna börjar bli kontrakt, ta djupt andetag och samma utandning. Skynda inte. Stäng dina ögon och räkna till fem. Se till att din andning är rytmisk. Fortsätt så att andas tills kampen är över. Försök att inte byta till en annan typ av andning.
Med intensiva anfall
Överflödig, ofta andning är användbar när sammandragningarna blir mer påtagliga och pauserna mellan dem är korta. Första andas lätt och djupt, lite senare, gå till chug. I slutet av kampen bör andningen återigen bli lugn. På den här övningen spenderar du inte mer än 20-30 sekunder.
Före försök
I början av kampen, andas djupt. Då blir andningen lite snabbare. Acceptera att ta kort andning och utandning. En, två, tre. Och då - en lång utandning.
Vid försök
Du tar ett djupt andetag och håll andan, så långt du kan (nu trycker du). Efter det - en kort skarp utandning och igen så länge som möjligt ett djupt andetag. Med en bra träning för en ansträngning kan du göra 3-4 av dessa andningscykler. Glöm inte att när du tränar, ska du inte ge allt det bästa. När allt kommer omkring är nu din uppgift helt enkelt att komma ihåg de andningsegenskaper som finns vid varje födelsestadium.