Varför syns magen?
Kvinnor tenderar att deponera fett i underdelen av kroppen, men det är inte orsaken. Det mesta av maten, som ett resultat av behandling i tarmarna, lämnar "slagg". Du kan självklart äta mat av naturligt ursprung, kefir, grönsaker, men bara några kan förneka sig själva om att skämma bort sig med olika delikatesser, en favoritkorv. Dessa produkter ges inte av oss av Mother Nature, men är förberedda med hjälp av tekniska processer. Till slut sätter dessa slagg i våra tarmar och börjar ruttna. Samtidigt frigörs toxiner som tränger in i tarmarnas väggar och fungerar inte positivt på våra inre organ.
Hur kan du bli av med toxiner?
Människokroppen kan skydda sig mot olika negativa effekter. Det bildar ett fett mellanlag mellan organen och tarmarna. Fettceller består av en vätska, och vätskan tar bort toxiner från kroppen. Och även om du kommer, äter mindre, i det här fallet kommer det inte hjälpa dig. Om du går ner i vikt är det bara inte i buken. Därför drar vi slutsatsen att vi måste bli av med slaggen. Och detta kommer att hjälpa oss en bra gammal enema. Inom två veckor, varannan dag, använd detta obehagliga förfarande och effekten kommer inte att hålla dig väntar länge.
Hur bli av med magen?
Att snabbt avlägsna det ackumulerade fettet är inte tillräckligt för att bli av med slaggen. Ingenting brinner fett som att arbeta med muskler. Du behöver inte pressa dig till utmattning. Det kommer att vara tillräckligt att använda en regel, ständigt dra i magen när man går och gradvis blir det vana. Arbetet med muskler är tillräckligt för att bränna fett. Det är inget svårt att bli av med magen.
Praktiska tips
Varje vår står vi framför en spegel under lång tid. Vi lyfter upp våra hakar, sträcker nacken, håll andan, dra vår mage, räta ryggen, stå sidled. Huvudet är besökt av tankar: "Hur man gör för att ta bort minst ett par centimeter. Lathet kämpar i oss, och vi förstår att vi för att uppnå ett bra resultat måste arbeta hårt.
Hur mår du magen?
Vi är inte fiender av vår hälsa och vill inte pumpas ut ur oss eller pumpas. Vi tror på oss själva och är inte bara skaparna av vårt öde, utan vår egen kropp, vi sätter oss upp för seriöst arbete. Vi har märkt mer än en gång att dietbegränsningar och olika dieter inte ger det önskade resultatet. Det kan vara så att vikten går förlorad, men så fort kosten slutar rekryteras den med samma lätthet, och magen blir slösig men inte platt alls.
Hemligheten är detta, vilken kost som helst för vår kropp är en chock. Och när kroppen börjar förstå vad dessa begränsningar leder till börjar det att skjuta upp överflödigt fett i "reserven". Men vi ringer inte dig, lägger allt du vill ha på tallriken. Du behöver bara överge sött och mjöl, för grönsaker och frukter, från produkter med färgämnen och tillsatser från hormonmodifierade livsmedel.
Till magen blev platt måste du ansöka om fysisk aktivitet. Ständigt ökar du belastningen, gör dagliga övningar på pressen och magen och är oattraktiv och slösig? Anledningen är att din uppblåsta press helt enkelt döljs under ett lager av fett. Du märkte säkert att efter att ha kört fyra varv i parken blev magen cool och din kropp är het? Det visar sig att det feta lagret på höfterna och buken nästan inte levereras med blod och för att bränna fett behövs blod, nämligen syre som finns i den. För att få en platt mage måste du hålla en ton och pumpa bukmusklerna så mycket som möjligt för att minska mellanlagret av fett i buken.
Övningar för buken
Det finns inga universella övningar. Och en person behöver individuellt välja ett komplex för sig själv, beroende på den genetiska predispositionen, utformningen av din kropp och andra faktorer. Du kan definiera och korrigera en övning som passar dig mest.
Alla övningar för pressen är indelade i tre huvudtyper: för sneda muskler, för "lägre" press, för "topp" press. Träning ska ske på morgonen på tom mage eller efter att ha ätit efter 2 eller 3 timmar. För att övningarna ska få den önskade effekten måste du upprepa varje övning 20 eller 25 gånger, till att börja med, minst två tillvägagångssätt. Varje vecka måste belastningen ökas.
Komplex av övningar:
1 . Vi ligger på baksidan, benen böjer sig vid knäna, vi kommer att riva av strumporna från golvet (i denna situation finns det ingen belastning på benen och musklerna i kalvarna), händerna hålls bakom huvudet. Vid utandning höjer du överkroppens övre del så att scapeln i några centimeter kan komma från golvet. Och på inspiration kommer vi tillbaka till startpositionen. Vi ser till att kroppens lyft inte görs med händerna, men på bekostnad av buksmusklerna.
2. Vi ligger på baksidan, händerna bakom huvudet, benen böjer sig vid knäna, de är parallella med golvet och fötterna är böjda "stryka". Vid utandning sträcker vi våra ben, vi tar dem bort från oss själva, samtidigt som de styrs så att de är parallella med golvet. Vid inandning kommer vi tillbaka till startpositionen. I denna övning faller hela kraftbelastningen helt på "nedre" delen av pressen.
3. Den ursprungliga träningen ligger på baksidan. Vid utandning, med rätt armbåge, når vi till vänster knä, vid utandning kommer vi att återgå till startpositionen, och sedan sträcker vi vår vänstra armbåge till höger knä. Med denna övning är grupper av magmuskler involverade, liksom sneda buksmuskler. När vi utför denna övning kontrollerar vi att endast "muskelvridning" utförs.
Varje sådan övning blir ännu effektivare om vi kompletterar den med en fixering: När utandningen, när musklerna samlas, fixar vi kroppen i denna position i några sekunder, sedan håll andan och återgå till startpositionen. Det är också värt att notera att korrekt andning under träning är mycket viktigt för att få ett bra resultat. Efter utandning brinner mycket fett och maximal muskelkontraktion uppträder. Enligt specialister: Andas in med näsan och andas ut med din mun.
Flera gånger om dagen gör vi inte anmärkningsvärda för den omgivande gymnastiken för buken, för detta, vid utandning pressar vi och vid inandning kommer vi att klämma i buksmusklerna. Försök alltid att hålla ryggen rak. Med jämn hållning är magen i ett åtdragat tillstånd.
Komplex av procedurer för att rengöra magen
Till magen gömmer sig inte under ett lager av fett, du måste bränna detta fett. Och här ett stort urval av medel, allt från springa, cykla, sportdans, aerobics. Det finns flera verktyg som hjälper till att uppnå önskat resultat. Det är användbart efter gymmet att göra vattenprocedurer. Torkdukar hjälper till att återställa blodcirkulationen. För att göra detta kommer vi att sätta på en massiv grov mitten, torka magen, fuktar mitten först i hett och sedan i kallt vatten.
Ovanligt råd
Så många tror att en platt och vacker mage är resultatet av smärtsamma och tunga övningar i gymmet. Men det är inte så att du har en vacker, platt mage, du måste vara så nervös och äta ordentligt som möjligt.
1. fet mat
Fett är inte fienden för figuren. Nutritionists säger att enomättade fetter reducerar överskott av fett i buken. Och om du vill bli av med fett runt magen, kommer det att vara tillräckligt att sitta på en månadsdiet med högt innehåll av dessa fetter. Sådana fetter är ett botemedel mot bröst- och lungcancer, mot hjärtsjukdomar, lever och diabetes.
2. Friska tarmar
Det märkligt nog, det låter, men magen kompletteras med luftvolymen. Och för att bli av med hans närvaro i tarmen måste du följa vissa regler. Under måltiderna, öppna inte din mun bred. Tugga långsamt mat. Med mat som tuggas får mat luft och uppblåst mage. I inget fall kan du dricka sodavatten, eftersom bubblorna leder till uppblåsthet. Ät inte mycket bönor, kål, citrus, päron, paprika, de bidrar alla till gasgenerering. Ät inte mycket salt, det håller kroppen fuktig, orsakar törst och främjar fetthet. Även när du tuggar ett tuggande godis, kommer luft in i det. Ta regelbundna mat, strömavbrott leder till gasbildning.
3. Torrt bröd
Bageriprodukter är oförenliga med en tunn figur. Brödet innehåller kolhydrater som är skadliga för midjan. Många tillverkare lägger till konserveringsmedel i bröd, vilket gör att bageriprodukterna kan förbli mjuka under lång tid. Det är bäst att använda hårda bröd från durumvete och speciella krackar. Här innehåller de allt som hjälper till att rädda harmonin i figuren.
4. Meditation
Läkare har visat att en av orsakerna till fetma är stress. Det leder till utseende av kortisol, vilket stimulerar cravings för fet och söt. Försök därför inte vara nervös, eller så lite som möjligt nervös. Drick te med mint och meditera i 5 eller 10 minuter om dagen.
5. Övningar
Om du gör övningar för pressen, kommer de inte att lätta dig av fett. Övningar måste plocka upp kvinnor noggrant. Prova följande övningar:
1. Ligga på magen, böja knäna och höja kroppen. Då ska vi räta ut benen och ligga rakt.
2. Vi lyfter benen och kroppen tillsammans och sträcker armarna framåt. Då ska vi räta ut benen och ligga rakt.
3. Ligga på magen, höja dina ben och armar, låsta i låset och vi kommer att rocka på magen. Resultatet av dessa övningar kommer att vara en platt mage, en rygg och smala skinkor, en stark länd.
Hur bli av med fula veck?
Vi kommer att dela hemligheterna som kommer att rädda dig från fula veck och hjälpa dig att hitta en platt mage.
- Det rekommenderas att äta en handfull nötter varje dag.
- Ät baljväxter (linser, ärter, bönor), de kommer att bidra till att bygga muskler, minska risken för fetma, hjärtsjukdomar, tarmcancer, främja förbränning av fetter.
- Gröna grönsaker neutraliserar de radikaler som orsakar åldrande. Grönsaker är ett lagerhus av magnesium, kalcium och fiber
-Mjölkprodukter ska vara mätta eller mätta.
- Äggprotein är oumbärligt för att bränna fetter och när man bygger ett muskelsystem.
- Fisk och kött bör vara närvarande i personens dagliga kost. Dessa produkter innehåller fosfor, zink, järn och protein. Fiskkälla för omega-3 mättade fetter.
- Jordnötsolja, solros, olivolja. Olivolja är ett viktigt inslag i en balanserad diet.
- En viktig roll i kosten för en platt mage hör till grapefrukt och äpplen, och från bär behöver du föredra att hallon.
- Under dieten använd jordnötssmör.
På en dag måste du äta 6 gånger, i små portioner. Ta din mat till frukost, lunch och middag. Efter 2 timmar efter en måltid har du råd med ett mellanmål men inte mer än 3 gånger om dagen. Storleken på portionerna ska vara måttlig, du behöver inte överta och svälta. Under kosten måste du ge upp alkohol. Drick inte kolsyrade söta drycker och juice i förpackningar med tillsatt socker. Det är bättre att dricka grönt te och örtte. De hjälper till att bränna kalorier och bryta ner fetter.
Du kan ordna en fastande dag för yoghurt, det tar bort toxiner från kroppen, aktiverar ämnesomsättningen. Under dagen behöver du dricka 2 liter curdled mjölk och 1,5 liter fortfarande mineralvatten, du kan dricka te från örter.
När du följer en diet för en platt mage, måste du utesluta produkter som:
stekt grönsaker, kandad och saltad nötter, spannmål med omedelbara ingredienser, helmjölk, snabb soppor. Och även choklad, konfekt, konserverad fisk. Undanta rökt köttprodukter, socker, honung, sylt, margarin, sylt.
Utveckla själv en uppsättning övningar, gör dem minst 3 gånger i veckan. Och även cykling, springning, dans, laddning hjälper till att bränna det fett som ackumuleras på magen. Effektivt kommer att vara vattenduschprocedurer, en kontrastdusch. Och i slutändan gäller huden på magen kräm, massera rörelserna av händerna.
Nu vet vi hur man gör en platt mage praktiska råd. Den sista önskan låter så när du tränar, tänk på vad som blir din platta och vackra mage och hur säker du kommer att känna. Var vacker och hälsosam!