Många människor leder en stillasittande livsstil, eftersom deras arbete är kopplat till att stanna kvar på datorn. Människan ökar gradvis, ibland händer det obemärkt för en person. För att undvika detta måste du engagera sig i fysisk aktivitet, men allt är inte så enkelt. Om du kör på helger, men arbetar i samma rytm, kan det inte rädda situationen. Sedan en dag förbrukar några kalorier. En stillesittande livsstil leder till fetma.
Och om du måste stanna på arbetsplatsen hela dagen, måste du leta efter sätt att introducera aktivitet under arbetstiden. Om du tillbringade mycket tid på någon rörelse, promenerade, gick på bio, spenderade du mycket kalorier och åt. Minskar antalet rörelser, du inertar den gamla kosten.
Hur man inte återställer med stillasittande arbete?
Tänk dig en kran, vatten droppar från det och efter ett tag samlas många liter vätska. Samma situation uppstår med en uppsättning övervikt, du märker inte hur pilen av skalor indikerar att du har återhämtat sig. Om du äter några söta nötter kan det inte påverka figuren, men om dessa nötter tuggar utan avbrott, kommer de att kunna lägga till mycket kalorier som inte konsumeras.
För att bränna extra kalorier behöver du flytta mer med stillasittande arbete. Öka antalet rörelser på kontoret. Till exempel måste du kolla med en kollega från en närliggande avdelning, gå till honom och ring inte. När du pratar i telefon, gå lite runt kontoret. Sätt dig ner när du behöver titta på bildskärmen eller när du behöver skriva ner något. Det enda stället du inte behöver gå till är en maskin som säljer crunches och chips.
Tillbringa mer energi
Alla aktiviteter är viktiga för en stillasittande livsstil. Spara inte energi när det finns en sådan möjlighet. Och det är lätt att göra: byt inte TV-kanalerna till fjärrkontrollen, men gör det på TV: n, använd inte hissen, det är bättre att klättra sig själv och gå ner dig själv. När du tittar på TV, kan du lägga till kilo på ett oklanderligt sätt. Ät inte när du använder reklamuppehåll. Och om du vill dricka te eller ett mellanmål, gå sedan till köket, rör dig mer.
Att inte bli bättre med stillasittande arbete
Mindre äta
Även om det låter trite, men det är rätt. Ju mindre rörelse, desto mindre energi förbrukas desto mindre kalorier behöver du. Magen blir van vid en viss mängd mat, du kan inte ens märka att det inte finns något behov av högkalori och tät mat. Först efter ett tag kommer förändringar i kosten att känna, och blir sedan vana.
ranson
Viktökning kan prova kolhydrater. Det är nödvändigt att minska konsumtionen och äta mer grönsaker och frukt. Mängden mat kommer att förbli densamma, du kommer att uppleva en känsla av mättnad och kaloriinnehållet minskar.
frekvens
Det är nödvändigt att minska frekvensen av matintag. Om du till exempel brukar äta 5 gånger om dagen kan du minska intaget av mat upp till 3 gånger. Du kan enkelt gå till det här.
Använd varje möjlighet för rörelse
Om arbetsplatsen ligger bakom en dator kan du gå ut till lunch vid lunchtid på en promenad. Dessa 15 minuter tillåter dig att koppla av, muntra upp och få lite frisk luft.
trappor
Om din lägenhet eller kontor ligger över 1: a våningen är det mycket bra. Du får möjlighet att träna extra. Använd inte hissar, även om du klättrar och sjunker längre i tid, men detta kan diversifiera ditt stillasittande liv.
utbildning
På fritiden går du en promenad. Gör en enkel uppsättning övningar, så att du kan släcka din kropps behov av rörelse.
Sammanfattningsvis lägger vi till att när man sitter ner är det viktigt att inte återhämta sig. Du kan spara vikt under alla förhållanden, allt beror på din önskan. Det är lätt att ta kontroll över mängden motion och diet. Detta kommer att rädda figuren, stärka ansvaret för livsstilen och för sin egen hälsa. Du kan även ut hur mycket konsumerade och konsumerade kalorier, din vikt kommer gradvis att minska.