Efter barnets födelse tappades jag ur sjukhuset med ett barn. Hemma gick jag för att titta på mig själv i spegeln och var förskräckt. Min mage hängde över mina underkläder. Jag gjorde mitt bästa för att bli av med denna enorma och hemska mage. Att ha ett spädbarn i mina armar, kunde inte gå på gym, det fanns ingen tid. Jag var tvungen att studera hemma, och nu kan jag säga att att spela idrott hemma inte är en tom ring, resultatet överträffade förväntningarna. Om du arbetar hårt och regelbundet kan du uppnå önskat resultat. Det viktigaste är att välja själv övningen, så att de inte ger dig obehag och så mycket som möjligt passar dig.
Regelbundenhet är viktig i allt. Först måste du bära ett postnatalt korsettunderkläder. Du kan köpa den i en stor apotek stormarknad eller i en klädaffär för gravida kvinnor.
Läs om flera artiklar från Internet, från olika böcker och tidskrifter, välj övningar för att återställa muskel- och hudton. Det finns mycket information nu, och du kommer att kunna hitta något för dig själv. Personligen kom jag igenom flera övningar. De hjälpte mig, och de hjälper dig.
Den första träningen. Favorit för oss från barndomen är "cykeln". Under utförandet av denna övning ska länden vara ordentligt pressad mot golvet, bukmusklerna slappar inte av.
Den andra övningen. Vi flyttar bäckenet. På baksidan, ta en horisontell position. Vi lägger våra fötter på en liten höjd. Då spänner vi skinkorna och river av bäckenet från golvet. Vi ser till att musklerna är i spänning. Från klackarna till huvudet bör en linje visa sig. Och i den här positionen fixar du kroppen i 5 eller 7 minuter. Då sänker vi våra fötter till golvet. Upprepa 6 gånger. Det är nödvändigt att gå upp till 12 gånger. Detta måste ske gradvis, gradvis öka antalet tillvägagångssätt i taget. Och lasten ökar från 7 till 12 sekunder.
Den tredje övningen. Knäna. Ligga på ryggen, händerna bakom huvudet, håll dina ben raka. Håll fötterna tätt ihop. Så mycket som möjligt kommer vi att dra i magen, vi kommer att andas och böja sig fast vid knävinkeln. De måste pressas tätt mot bröstet. Vi följer musklerna på buken och håller dem i spänning. Då sänker vi knäna ner till golvet tills höger höft pressar mot golvet. Elbows riva inte av golvet. I den här positionen kommer vi att hålla kort och sedan återgå till startpositionen. Efter vi gör samma rörelser till vänster. Vi gör sex tillvägagångssätt i taget, och leder gradvis till 24 tillvägagångssätt.
Den fjärde övningen. Vi stärker midjemuskeln och höfterna. Ligga på din högra sida. Sätt handen under huvudet. Den andra handen sträcker sig framför dig och lägger den på golvet för balans, vi spänner på bäckens, buken, skinkans muskler. På vägen ut, låt oss höja våra fötter. I den här positionen fixar vi fötterna i några sekunder och återgår sedan långsamt till startpositionen. Vi gör 6 tillvägagångssätt och ligger på andra sidan.
Femte övningen. "Sax". Upprepa denna övning i 1 gång i 8 metoder. Vi följer musklerna, håll dem i spänning.
Den sjätte övningen. Vi crouch. Vi knäböj, håll vår rygg rak. Vi sitter på golvet från benen på höger sida. Vi håller i spänning i magmusklerna och skinkorna. Sedan långsamt stiga till knä, hålla musklerna i spänning. Stammens muskler i bäckenet och skinkorna. Långsamt sitta ner från benen i motsatt riktning. Vi följer att rörelserna var långsamma och smidiga, utan några plötsliga rörelser. Om du faller skarpt på röven, kan du tjäna dig själv blåmärken och sprains.
Sjunde övningen. Parenthes squats. I början kommer denna övning vara ganska svår att göra. Vi sätter oss ner på golvet, håll vår rygg rakt, knän böjer våra händer rakt, sträcker sig framför oss. Långsamt tillbaka ner på baksidan. Vi kommer att slappna av och vi kommer att dra upp magen vid utandning, långsamt stiga tillbaka och ta den föregående positionen. Vi gör det regelbundet. Vi övar långsamt och håller musklerna i spänning. För dessa övningar en dag tillbringade jag 15 minuter och för 3 månaders daglig träning uppnådde jag att magen helt försvann.
Nu vet du hur man rengör magen efter att ha födt. Det viktigaste är att inte vara lat och öva regelbundet, så blir resultatet synligt.