Korrekt sömn
Utveckla vanan att förutse nöje så snart du går och lägger dig. Sömn är ett nöje. Sömn är hälsa. Men försök inte somna omedelbart, eftersom det vanligtvis orsakar motsatt effekt. Det är bättre att ligga lugnt och sedan träna först med full andning och fortsätt sedan till en djup rytmisk andning. Andningsövningar kommer att lugna dig, drifta onödiga tankar och du kommer lätt att somna. Ibland är kroppens position i förhållande till jordens magnetfält orsaken till sömnlöshet, därför rekommenderas att sova huvudet i norr och fötterna i söder.
Det är mycket användbart att dricka ett glas varmt vatten innan du lägger dig.
Övningar efter uppvaknande
Innan du går ut ur sängen, ligger på ryggen, gör du läppande rörelser med din vänstra fot (häl framåt) och slappna av det. Gör samma rörelse med din högra fot och slutligen med de två tillsammans. Stam och slappna av benen behöver minst 5 gånger. Denna övning normaliserar blodcirkulationen, lindrar smärta i nedre delen av ryggen.
Mycket lätt träning - bron är gjort så här: ligga i sängen på ryggen, böja knäna och dra dina klackar mot skinkorna. Ta djupt andetag, stäng dina ögon och vila dina klackar och nacker på sängen, höja dina skinkor och tillbaka, håll andan så länge som möjligt, böj din rygg så svårt som möjligt. Med utandning sänk ner ryggen. Upprepa 3-4 gånger. Om du har en svag rygg, var noga med att göra den här övningen, det främjar också mycket bra avlägsnande av gaser.
Gå ut ur sängen och sitta på mattan på golvet. Lyft dina knän och ta tag i dem med dina händer. Imitera gungstolens rörelser, sväng fram och tillbaka 5-10 gånger utan att stoppa.
Denna övning är bra inte bara för att börja dagen, det är också användbart före sänggåendet. Har ett mycket brett spektrum av terapeutiska effekter, hjälper till med hjärnsjukdomar, främjar en lugn sömn.
Sitt på golvet på dina klackar eller korsa benen, stäng dina ögon, håll ryggen rak. Kasta huvudet livlöst framåt och bakåt, till höger och till vänster. Vänd huvudet åt höger och vänster. Vrid huvudet medurs och i motsatt riktning. Övning utförs 4 till 6 gånger. Avsluta övningen genom att klappa ryggen och nacken med händerna. Övning är mycket fördelaktig för nervsystemet.
Stå upp rakt, böj vänster ben, skarpt och snabbt slå hälen på vänster skinka. Samma sak är med rätt fot. Utför varandra med båda fötterna från 10 till 25 gånger. Knä framåt kasta inte. Övning utvecklar benens muskler.
Startpositionen är densamma. Stiga upp på tårna, så högt som möjligt och gå ner så att klackarna rör golvet något. Utför 10-25 gånger. Benkroppen utvecklas. Utvecklar stabiliteten i hela kroppen, främjar tillväxt.
Stå upprätt, fötterna axelbredd isär. Samtidigt med en suck, höja händerna genom sidorna uppåt med dina palmer framåt. Håll andan och lut dig långsamt hela kroppen fram och tillbaka. Försök lägga händerna på golvet. Knä böj inte. Gör i denna position långsam utandning genom näsan och håll andan så länge du kan. Sedan, samtidigt med en inspiration, höja dina händer, huvud och bagage upp. Riva inte hälen av golvet under lutningar. Se till att huvudet ligger mellan dina händer under träningen. Träna 3-5 gånger. Förmodligen inte kommer inte omedelbart, förtvivlan inte. Övning är mycket användbar för dem som lider av olika sjukdomar i nedre delen av ryggen, bidrar till att minska fettinnehållet.
Vård av munnen
På morgonen måste du rengöra dina tänder. Borsta tänderna om 2-3 minuter. Tvätta borsten noggrant med tvål. Roten av tungan är ofta täckt med en massa avfallande epitel, så på morgonen skölj munnen med en stark ström av vatten från duschen.
Musklerna i tungan, liksom resten, måste stärkas. För detta ändamål utförs en särskild övning "språkblock". Sitt lugnt och jämnt andas, böja tungan med en båg bakåt, tryck spetsen av tungan på gommen. Sedan luta huvudet och stick ut tungan så mycket som möjligt, försök att röra på bröstet. Dra sedan tungan tillbaka igen för att trycka på sin spets, välvd båge tillbaka till himlen. Upprepa 10-12 gånger. "Block of Tongue" ger en underbar massage till musklerna i tungan, nacken och halsen, hörseln förbättras, salivsekretion ökar, halsen rensar, tonsillit botas.
Ögonvård
Fokusera på näsens spets, titta i 1-2 minuter och stäng sedan ögonen. Upprepa flera gånger. Huvudet bör inte sänkas.
Fokusera ögat på utrymmet mellan ögonbrynen, titta i 1-2 minuter och stäng sedan ögonen för avkoppling. Lyft inte huvudet under träning.
Håll huvudet rakt och titta in i den högra högra positionen, sedan vänster, se i 1-2 minuter.
Efter dessa övningar, stäng dina ögon för en lång vila. Dessa fyra övningar utförs ungefär 3 gånger. De kommer att eliminera svagheten i ögonmusklerna, förbättra syn.
Det är användbart för ögonen att titta på solen och månen. I solen kan du se vid soluppgång eller solnedgång. Efter muskelövningar kan du 3-4 gånger ta lite kallt vatten i din handflata och kasta den i dina öppna ögon.
Ögamassage utföres enligt följande. Sitt bekvämt vid bordet, sätt armbågarna på något mjukt. Stäng dina ögon och täck dem med händerna, lägg fingrarna på pannan. Gör lätt tryck, sträcka, vibrationer bara med händerna och dina fingrar finns alltid på pannan.
Massage utförs i 1-2 minuter, den har en lugnande mjukningseffekt på ögonmattning och nerver.
Massage med hemorrhoid kris
Du kan antingen trycka på kanten av handflatan på sålen eller tvinga patienten att hoppa på bollar eller runda stenar.
Öva med radikulit, osteokondros i ländryggen.
Det utförs i 2 steg:
1 steg. Stå på alla fyra, välvda och böj ryggen 50 - 100 gånger.
2 steg. Stå på alla fyra, sätt bäckenet i utandningsfasen först envägs, sedan den andra. Det finns karakteristiska klick i lederna.
Öva med radikulit, osteokondros i bröstkorgsområdet
Med smärta i ryggrads övre bröstkorg hänger du på tvärstången, slappnar av och andas sedan ut med ett skarpt nickahuvud framåt. Kanske kommer du att höra ett klick och känna försvinnandet av smärta. För smärta i mitten av bröstkorg och nedre thoraxområden, ta en hantel som väger ca 5 kg. Korsa ryggen med stolens baksida. Sjukställe bör ligga mot stolens baksida, händer med hantlar i uppåtläge. Använd en hantel, gör en skarp förlängningsrörelse i ryggraden i ryggraden.
Öva för cervikal osteokondros
Den mest effektiva är övningen, imitera huvudets rörelse "Chinese bolvanchika." Vid utandning, luta huvudet i ena riktningen, håll andan så mycket, räta huvudet på inspirationen, vid utandning luta huvudet åt andra hållet. Håll andan, etc. Kör 5-10 gånger i varje riktning.
Sätt dina händer på baksidan av ditt huvud, knäppta fingrarna. Gör en utandning och böj ditt huvud framåt, något att hjälpa dina händer. Håll andan så lång som möjligt. Rikta huvudet, ta andan. Kör 5-10 gånger.