Hur man självformar efter födseln?

Varje kvinna vet att figuren efter att ha fött barn är långt ifrån bäst. Om du inte uppmärksammar det, kan den tidigare gracefulnessen och gracefulnessen "vinkas". Sådan är livet - för att känna till moderskapets glädje, för att mänskligheten fortsätter, för en egen lyckas skull bringar en kvinna sin skönhet till offeraltaret.

Varje kvinna vill behålla sitt girlish utseende, attraktivt utseende, sex appeal. Därför är någon respektfull och kärleksfull kvinna av äktenskapslig ålder intresserad av ämnet för att självständigt forma sig efter leveransen "

Vilken typ av fel i figuren kan visas efter graviditet och förlossning? För det första är det ökänt övervikt. Vissa kvinnor lyckas få upp till trettio kilo under graviditeten. Vo-den andra, det är en hängande mage. Det är uppenbart att det inträffar under graviditeten med ett stort foster, polyhydramnios, flera graviditeter. Särskilt ofta är denna buk hos kvinnor, med försvagade muskler i pressen. För det tredje är det en svag bröst. Små bröst och god laktation leder alltid till att slingras och sträcker sig.

Det mest effektiva sättet att ta sig i form efter födseln är utan tvekan fysisk utbildning. Det finns komplex som syftar till att stärka musklerna i olika delar av kroppen. Som exempel är här några övningar.

Övningar för korrigering av midja och sidor

Övning # 1

Startpositionen är ställningen på knäna, ryggen är rakad. Det högra benet ska tas åt sidan, tyngdpunkten ska överföras till knä på vänstra benet. Vi gör 20 torso av stammen till höger benet. Ändra sedan posen och gör 20 sluttningar till vänster fot.

Övning 2

Lägg ner på din vänstra sida, raka dina ben. Ta dina vänstra ben något tillbaka, och höger framåt. Placera din vänstra hand på golvet, böjd vid armbågen. Höger - ta tag i midjan. Lyft upp stammen uppåt, vilar på armen (vänster) och fötterna, hjälper inte benen. Höft och axel på höger sida bör riktas strängt mot taket. Håll i övre läget i 3 sekunder och återgå långsamt till startposition. När du utövar träningen kan du inte öppna kroppen - bröstet och ansiktet ska inte riktas mot golvet. Upprepa övningen minst 8-10 gånger (för varje sida av kroppen).

Övning 3

Ligga på ryggen, händer under huvudet, ditt högra ben är böjd och kastat över höft på din vänstra fot. Luta med höger axel på golvytan, gör en motsatt rörelse med vänster axel till höger knä. Återgå till startpositionen. Det är nödvändigt att göra 10-15 repetitioner på varje sida.

Övning 4

Startpositionen - ligger på baksidan, händerna bakom huvudet böjs vid armbågarna. Vi lyfter torso utan att ta våra fötter från golvet. Sänk långsamt till ursprunglig position. Det är nödvändigt att göra 10-15 repetitioner.

Övningar för bröstkorrigering

Övning # 1

Stå på knäna, luta dina händer på soffans kant (dina armar borde vara på axlarnas bredd), gör en motsatt rörelse i soffan och röra vid bröstkanten. Använd sedan bara styrkan på dina händer till startpositionen. Håll ryggen rak, inte böjning i nedre delen av ryggen. Träna tills det är lätt trött. Efter att ha vänt sig till musklerna, lägg till push-ups från soffan och sedan från golvet.

Övning 2

Fira vänster hand i höger handled och den rätta - den vänstra. Gör skarpa räknebevakningar, håll i max sekunder för några sekunder.

Övning 3

Vik händerna i handflatan under hakan, dina fingrar är anslutna och pekar uppåt. Krama i botten av handflatan och gör motrörelser 20 gånger.

Övning 4

Startpositionen som i föregående övning. Knacka borstarna mot varandra, vi vrider dem inåt, och sedan från oss själva - 20 gånger.

Om du inte gillar att göra tråkiga övningar, gå in för dans. Modern fitness erbjuder många olika tekniker. Särskilt populär bland tjejerna är fitnessprogrammet Tie-Bo. Detta är en mycket intensiv och energisk ockupation, som snabbt ger figuren i ordning. De är aeroba rörelser, imiterar kampsportens metoder. Övningar brinner fett, utvecklar plasticitet, flexibilitet, balans och bra reaktion, träna hjärt-kärlsystemet. Det är nog att köpa en CD att studera hemma när som helst. Om du sådan typ av anställning är kontraindicerad eller "inte på insidan", då för stöd av figuren och emotionell bakgrund, engagera sig i danser. Modiga orientaliska danser är särskilt bra i detta avseende. De kan göras ungefär två veckor efter födseln. Orientaliska danser inkluderar rörelser som har en massage och till och med en helande effekt på de inre organen. Gör midjan mer elegant och vacker.

För att självforma i formen efter att ha fött, kan du använda omslag. Den obestridliga fördelen med wraps är en anti-celluliter, föryngrande, toning effekt. Wraps väl hjälp i korrigeringen av figuren. Hela kroppen och lokala zoner utsätts för omslaget. Det billigaste populära och lättillgängliga sättet för förpackning är lera och smuts. Till deras sammansättning kan du också lägga till eteriska oljor, och du kan lägga till koffein om det inte finns kontraindikationer. Kontraindikationer i detta fall är graviditet och hjärt-kärlsjukdomar, hypertoni. Koffein kan köpas på apoteket i form av ampuller. Förutom råmaterial behövs också en stretchfilm.

Ett annat effektivt verktyg är massage. Om det inte finns några massageapparater hemma, oroa dig inte, använd en manuell massage. Det är väldigt användbart att massera de stela höfterna och midjan. Massage är en viktig hjälp i kampen för skönhet. Det kommer att ge lymfdränering, förbättra blodcirkulationen och metabolism. Massage hjälper till att hålla huden ung och hälsosam under de kommande åren. Det finns olika massagetekniker hemma - det här är en massage med en pensel, honungsmassage, konserverad. När du väljer en massagemetod, glöm inte kontraindikationer. Annars finns det en chans att få ett nytt problem. Till exempel, ett fult nätmönster på benen av små blodkärl. I massagen för korrigering av figuren används pincett, flikar, rullning av fettveck, slipning alltid.

Du är övertygad om att du kan veta hur man själv kan forma sig själv efter leveransen. Sedan - fortsätt! Och kanske blir din figur ännu vackrare och attraktivare än före graviditet och förlossning.