Om slanka ben drömmar varje kvinna. Tyvärr kan inte alla representanter för det svagare könet skryta av ideala former. Om naturen inte har belönats med harmoni, måste vi ta situationen i egna händer. Kombinationen av fysiska övningar, specialdiet och massage hjälper till att gå ner i vikt snabbt och effektivt i benen. Och det är inte nödvändigt att besöka gymmet, du kan göra det hemma.
Allmänna rekommendationer
För att snabbt och effektivt gå ner i vikt, för att uppnå önskat resultat är det viktigt att förstå funktionerna i figuren. För varje typ av kroppsbyggnad finns det ett komplicerat tillvägagångssätt, genom vilket du kan bli av med överflödigt fett på höfterna och skinkorna, vilket gör benen smala och vackra. Det är klart att för viktminskning av ben finns det ingen separat diet. Effekten ska vara på hela organismen. Med övervikt att gå ner i vikt är det viktigt att följa följande rekommendationer:
- en löftet på 95% framgång ligger i rätt näring - du måste begränsa mängden kalorier i din kost, äta hälsosam mat;
- Det är lämpligt att föredra aerob träning, kombinera dem två gånger i veckan med maktutbildningar.
- Det är möjligt att använda fettbrännare.
Om kroppen är tunn, kommer följande att krävas:
- ökad anabolism - du behöver revidera kosten, vilket ger preferenser till livsmedel som är höga i protein;
- Daglig prestation av styrketräning;
- Användningen av östrogener för att stimulera avsättningen av fett på skinkorna.
Som ni vet finns det tre grundläggande typer av figurer: ett äpple, en päron, en rektangel. Representanter med den första fysiken skiljer sig i frånvaro av en midja. För att bli smalare krävs kardiooperationer. Det är viktigt att göra fler tillvägagångssätt med korta luckor. För en päronformad typ av figur är klasser på en ellipse, promenader, cykling, squats lämpliga. I detta fall är det viktigt att pumpa upp den övre delen av kroppen. Övning är önskvärt att utföra i en måttlig takt. Ben och skinkor måste göras tunnare, men överdriv inte det, annars kan du pumpa muskler. För en rektangulär figur är det viktigt att behålla de smala benen, men inte att förstöra vilken natur som redan har belönats. Som en fysisk träning är det nödvändigt att välja attacker, mahi. Detta kommer att göra låren och skinkorna åtspända. Dessutom måste du gå ner i vikt på magen, vilket uppnås genom att man följer en specialdiet och en uppsättning övningar på pressen.
Diet för viktminskning ben
För att snabbt och effektivt gå ner i vikt i benen är det viktigt att kombinera squats och andra fysiska övningar med diet korrekt. När det gäller näring är det också flera rekommendationer:
- i kosten måste vara närvarande mycket frukt och grönsaker;
- för fet, stekt och söt mat är en begränsning införd.
- i kosten är det önskvärt att införa soja, grodvete och andra livsmedel med högt innehåll av kalcium och magnesium, vilka är nödvändiga för att utveckla musklerna;
- Det är viktigt att inkludera i menyn produkter som innehåller kalium, vitaminer A och C (potatis, lövsås och andra).
- Skarpa diskar tar bort överskott av vätska från kroppen och ökar blodcirkulationen.
En av de viktigaste reglerna för kosten för viktminskning är att upprätthålla dricksregimen. Du måste dricka mycket vatten, speciellt under träning.
Effektiva övningar för snabb viktminskning
Tack vare systematisk fysisk ansträngning blir det möjligt att snabbt och effektivt gå ner i vikt i benen hemma. Varje övning syftar till att träna vissa muskler. Genom att använda dem i ett komplex kan du uppnå ett fullständigt resultat.
Övning 1: Löpning
Med hjälp av löpning kan du snabbt bli av med fett på höfterna, göra benen smala och passa, och gå ner i vikt i resten av kroppen. Det är viktigt att välja rätt kläder och skor för att säkerställa dig själv bekväm under träning. Till att börja med är det tillräckligt med 10 minuters jogging ca 4 gånger i veckan. Löphastigheten är måttlig.
Övning 2: Enkla attacker
Tack vare den här övningen kan du snabbt dra upp dina ben i bakre delen av låren. För att uppnå högre effektivitet är det värt att göra med hantlar i handen. Det är nödvändigt att ta utgångspositionen, händerna på midjan. En fot ska gå framåt, böja den i knäet i en vinkel på 90 grader. Det andra benet böjs också vid knäet, nästan vidrör golvet. När du har återgått till startpositionen måste du upprepa samma åtgärder med motsatt ben. När du utför träningen måste ryggen vara platt. Det räcker att göra cirka 15 sådana attacker med varje fot.
Övning 3: Squats
Squats hjälper till att gå ner i vikt i skinkorna och höfterna. Först måste du ta den ursprungliga stående positionen, benen ihop. Det är värt att notera att djupa squats i detta fall är olämpliga. Det räcker att böja knäna i en vinkel på 90 grader. Ryggen ska vara rak, fötterna ihop. Det är nödvändigt att utföra upp till 15 sit-ups.
Övning 4: Händer och fötter
Denna övning gör att du kan gå ner i vikt på dina ben på kort tid. Det är nödvändigt att ligga på magen, händerna för att dra framåt, samtidigt som man lyfter dem ihop med benen. Det är viktigt att sträcka så långt som möjligt. Övningen utförs upp till 15 gånger. Samtidigt kan man känna hur musklerna samverkar i skinkorna och höfterna.
Övning 5: Swing
Efter knäböjning och betoning på raka händer måste du långsamt höja benen och räta ut dem. Du måste göra upp till 10 liftar med varje fot. Det är viktigt att hålla händerna på golvet utan att riva dem från ytan.
Övning 6: Mahi Stående rakt och med händerna framför dig, måste du växelvis göra flops med benen. Det är nödvändigt att hålla dem jämn, utan att böja vid knäna. Det är lämpligt att röra handen med varje tå. Denna övning gör att du kan pumpa upp skinkorna och träna lårens muskler.
Fotmassage
Genom att utföra ett komplex av övningar och hålla sig till en diet för viktminskning av ben är det viktigt att inte glömma en enda metod som hjälper dig att få smal mycket snabbare. Naturligtvis kan du, med hjälp av massage, inte helt bli av med fett, men det är ganska möjligt att behålla skönheten. Dessutom kommer detta förfarande att bidra till att eliminera celluliten.
Massage är ett utmärkt komplement till motion och diet. Gör det själv själv hemma. Tidigare måste du ånga dina fötter och ta ett varmt bad. Då appliceras mandel- eller cedertolja, massagebehandlingen utförs. Det räcker bara att sträcka dina höfter och skinkor bra för att förbättra blodcirkulationen och bli av med överflödigt fett. Intensiteten av rörelsen bör öka. För ett synligt resultat kan du utföra en sådan massage varannan dag. Varaktigheten av ett förfarande är 20 minuter. Förvänta dig inte ett omedelbart resultat, effekten kommer att märkas inte tidigare än 10 massor.
Video: hur man går ner i vikt i ben och lår
Att gå ner i vikt i benen är inte ett problem, om du måste vara tålamod och gå med i kampen med extra pund. Tack vare övningskomplexet kommer du snabbt att bli av med bristerna, få harmoni och självförtroende. Nedan följer några videokurser som du kan göra hemma.