Som det visade sig, bryr sig bristen på sömn inte bara nerver , men också ... aptit - det är den neurobiologiska mekanismen som byggts in av den vise naturen i vår kropp. Sammantaget är hormoner skyldiga. Den här gången talar vi om ett oskiljaktigt par av ghrelin och leptin. Den första är formad i magen och ansvarar för vår känsla av hunger, och den andra producerar fettceller, varför den är ansvarig för känslan av mättnad. Och nu kan du föreställa dig en sådan bild: du gläder dig själv glatt för ett par nätter utan att stoppa, fira, till exempel, det nya året. Som vanligt, på bordet - alla de läckra, i kylskåp - också.
Fuck - förneka dig inte någonting! Du nekar inte, tröstar dig med tanken att nätter utan sömn är ett bra sätt att bränna en otrolig mängd kalorier. Men vår kropp är inte en dåre för att ge upp det ackumulerade "ärliga arbetet" för ett hälsosamt liv. Har spenderat - var bra kompensera. Efter två sömnlösa nätter minskar leptinsnivån nästan fem gånger, och nivån av ghrelin (känsla av hunger) växer med kvart. Därför den otänkbara hungern! Och så är det snällt, när du kan dränka det ut, bara med alla värdelösa saker som bacon och kakor. Vad är också ganska förståeligt: Högkalori- och energiintensiva produkter i vår förståelse kan mätta kroppen snabbare och mer tillförlitligt.
Och vad ligger bakom detta? Det är klart att - överdrivande och obehagliga tillägg i form av knubbiga kinder, andra hakan, rynkor på buken, "öron" på den älskade femte punkten. Behöver du det här? Nej? Läs och memorera sedan för minne ...
... den sömniga koden
Som varje självrespektiv kod är sömnig hård, men den är rättvis och består av flera grundläggande punkter. Låt oss läsa hela listan!
Kom ihåg att behovet av sömn är en rent individuell sak. Vissa människor behöver inte mer än fyra timmar för att helt sova och andra kan sova tio timmar i rad, vakna och säga: "Jag vill ha mer!".
Nyligen har forskare bestämt att en kort men full sömn svaras av en viss gen. De döpte honom genom Margaret Thatcher, som blev känd över hela världen, inte bara för hennes politiska talanger, utan också för den unika förmågan att sova högst tre timmar om dagen (utan konsekvenser för figuren).
Vill du ha en god natts sömn? Gå till sängs när du behöver det. Tja, om det kan göras samtidigt, kommer du att leva i harmoni med din biologiska klocka. Tecken på att du sov gott är en mild uppvaknande (utan väckarklocka!) Och en känsla av glädje.
Känn "ansiktet" på de typiska fienderna i sömnen och slåss mot dem. De mest aggressiva är buller, temperaturförändringar (värme och kyla), stress, nervös överexcitation, övermålning, uppfriskande drycker (kaffe, kompis, grönt te), alkohol och cigaretter, kroniskt överarbete, arbeta under mycket ljus konstgjord belysning. Som det är känt beror koncentrationen av melatoninhormonet som är ansvarig för restaureringen av graden av belysning. Det räcker inte för organismen och förhindrar åldrande. I mörkret stiger han och orsakar en överväldigande lust att sova. Därför, där människor måste arbeta i nattskiftet, använd ljusa konstgjorda belysningar. Om du är tvungen att somna av någon anledning när lampan är på, använd dämpad.
För att sova bra måste du organisera dina måltider i en hälsosam stil. Bakom det här mystiska ordet ligger den gamla goda bräckliga näringen. Huvudprincipen för smörjdieten är minst 5-6 gånger om dagen. Lägg till de traditionella tre måltiderna ett par mellanmål, till exempel en andra frukost och ett mellanmål på morgonen, och du har råd med ett litet mellanmål senast 2 timmar före sänggåendet. De mer frekventa måltiderna (små portioner!), Ju färre kalorier du behöver för mättnad, vilket innebär att processen med att avskilja med överskjutande kilo blir enklare. Och drick mycket vatten. Tja, du vet själv om det!
Shortbread cookies, godis, kakor, chips, nötter, frön, stekt i olja graham crackers är absolut inte lämpliga! Börja "smörja" med sura mjölkprodukter, grönsaker och frukt!
Sömn - ett viktigt behov av kroppen, framför vikten av jämn mat. En person kan utan mat i cirka två månader, men utan sömn - inte mer än 2 veckor. Studier har visat att sömn efter natt är ett naturligt behov av kroppen. Denna siesta ökar arbetsförmågan, lindrar utmattning och ... hjälper till att somna snabbare på natten.
Fitness är naturligtvis bra! Men se till att träningen slutar senast 2 timmar före sänggåendet. Annars anser du att lamm till morgonen!
Förresten har forskare fastställt att kontot för höga lamm, elefanter och andra levande varelser inte på något sätt bidrar till att snabbt somna. Men en promenad i frisk luft och läsning på en dröm kommer till jobbet sovande.