Kontrollera din kroppshållning
Om du har rätt kroppshållning, är din kropp och huvud på samma vertikala linje, axlarna är något sänkt och utfällda, ligger på samma nivå, axelbladet pressas och ryggradslinjerna uttrycks normalt. Något konvext bröstkorg, mage eller något tillbakadragna, eller något utskjutande ben, inte uppe i höftled och i knäna. Borsten har en konisk eller cylindrisk form. Relief muskulatur, alla leder rör sig. Raka ben, stängning av klackar, sken, knän och höfter inträffar utan spänningar i musklerna, endast med en liten lumen över de inre anklarna och under knäna. Interna fötter rör inte golvet.
För att bestämma din hållning, låt oss försöka stå tillbaka mot väggen eller till garderoben. Vi ser rakt fram, huvudet rör på skåpet, vi stänger foten. Vi förlorar våra händer på sömmarna. Nu om handflatan passerar mellan väggen och midjan så har du bra kroppshållning, annars drar musklerna i buken och bukpressen fram ryggraden.
Titta på vår ställning
Huvudregeln för att behålla en vacker kroppsställning är att lära sig hur man står rätt, sitter och går också. För att ordentligt stå, kommer vi att dra magen och räta på axlarna. Samma sak som vi försöker göra med promenader. Under hela dagen sitter eller står, håll nacken upprätt.
I sittande ställning litar vi bara på stolens baksida. Om du sitter ordentligt är denna position ett utmärkt träningspass för musklerna i ryggen. För att acceptera denna position måste du sitta på golvet, räta ut din torso, böj ditt bröst, lämna dina axelblad och inte lyfta axlarna. Håll huvudet rakt och fritt. Musklerna i buken är ansträngda, bäckenet bör skärpas, vanligtvis när personen sitter, förlänger han det, i det här läget är det mer bekvämt för honom att sitta. Men du kommer snart att kunna se till att det inte är så lätt redan att sitta här.
Från tid till annan utför vi sådana övningar om du har ett stillasittande jobb:
1. Vi sitter ner på stolens spets, så att benen, höfterna och ryggen står i rät vinkel mot varandra. Handen fritt sänkt, axlarna svänger något. Samtidigt kommer vi att dra på benens kalvar, musklerna i ryggen och buken, så långt som möjligt ska vi ta bort axlarna så att axelbladet rör varandra, huvudet kommer att kastas tillbaka. I denna spänning sitter vi några minuter och slappna av igen.
2. Nu kommer vi att stiga upp från stolen, vi kommer att ansluta klackarna, vi kommer att dra åt bukmusklerna, skinkorna och knänna. Vi stiger upp på tårna, så höga som möjligt, så snart vi kan, spänner vi kroppen och släpper sedan långsamt det.
Om dessa övningar upprepas under en längre tid kommer hållningen att vara elegant, även i ett avslappnat tillstånd. När du går, försök att inte buga din mage, slakta inte.
Att göra läxor, du måste följa de gyllene reglerna:
1. När vi sitter vid bordet och rengör grönsakerna försöker vi undvika att böja över bordet.
2. Vi försöker att hugga och luta oss inte över när vi laddar tvättmaskinen.
3. När du stryker borde du vara i en höjd av 10 till 15 centimeter från din armbåge.
4. Vid dammsugning eller dammsugning använder vi instrument med långa munstycken, vilket minskar belastningen på baksidan och gör att vi kan göra färre backar. Vid rengöring av lägenheten använder vi en borste, som sätts på ett långt handtag, då undviker vi felaktiga lutningar.
5. För att höja ett litet föremål från golvet, böja benen, vi kommer att luta över handen på höften, så det kommer att underlätta rätningen och böja stammen.
6. När du lyfter en stor vikt, är musklerna i höfterna, benen och inte stammen själv. Vår rygg är rak, våra ben är något åtskilda och böjda i 90 grader i knäna. Föremålet hyses närmare kroppen, vilket minskar belastningen på våra intervertebrala skivor. Kvinnor bör inte höja mer än 20 kg och män mer än 50 kg. När du lyfter lasten, gör inga rotationsrörelser, lyft först lasten och vrid sedan.
7. När du tvätter och rengör tänder lite böjer knäna, blir det lättare för oss att hålla ryggen rak.
8. När du tvätter huvudet på kranan och undviker den böjda ryggen kommer det att hända om vi böjer benen något i knäna och ordnar dem. Våt tillbaka då och då räta och slappna av.
Förstärkning av musklerna
Musklerna i höfterna, axlarna, nacken, buken och ryggen är inblandade i att upprätthålla och upprätthålla en bra hållning. Om pressens muskler försvagas, faller den extra belastningen på dorsala muskler, då överflödig energi spenderas, pressens försvagade muskler "sag" och påverkar blodcirkulationen i ljumsområdet dåligt och leder så att vätska ackumuleras i benens vävnader. För att korrigera hållningen måste du balansera muskelgrupperna.
Sträckningsövningar
Dessa övningar gör musklerna elastiska, sinnesstämningen förbättras.
1. Låt oss sätta oss ner på turkiska, lägg våra händer i låset. Höj dina händer upp händerna över huvudet, sträck. Låt oss släppa våra händer och göra en intensiv utandning, upprepa övningen 10 gånger.
2. Låt oss sitta på knäna, lägg våra händer bakom ryggen och stänga dem i låset. Låt oss försöka höja våra händer medan vi spänner på magmusklerna. Låt oss ta ett djupt andetag och i några sekunder fryser vi. Vid utandning sänker vi ett huvud på ett bröst och vi ska försöka slappna av. Vi upprepar 10 gånger.
Övningar för att stärka axelbandets muskler
Dessa övningar kommer att lindra påkänningen på din ryggrad och stärka axelbandets muskler. Komplexet av sådana övningar beräknas från 10 till 15 minuter.
1. Vi sitter på en pall och ger energetiska Mahi-händer åt sidan, i sin tur ökar då den ena eller den andra sidan gradvis amplitudeen av våra rörelser.
2. Böj dina armar i armbågen för att få rätt vinkel. Vi lyfter en hand och sänker den andra handen. I sin tur ändrar vi händernas riktning. Håll dina axlar och rygg rakt.
Övningar för ryggmusklerna
1. Ligga på ryggen, armbågar på golvet. Låt oss böja i bröstkorgen och håll i 5 till 7 sekunder.
2. Ligga på ryggen, benen böja, armbågar och fötter på golvet. Vi lyfter bäckenet och håller det i tio sekunder.
3. Låt oss sitta på golvet, lägg våra händer på golvet bakom. Lyft bäckenet, ta huvudet lite tillbaka, låt oss böja.
4. Samma övning som nummer 2, bara på golvet måste du lita på baksidan av huvudet och fötterna.
5. Vi ligger på magen, händerna är kopplade bakom ryggen. Vi lyfter axlarna och huvudet, vi tar tillbaka våra händer, böjer och håller i 5 till 7 sekunder.
6. Samma övning som träningsnummer 5, dessutom höja de rätade benen.
7. Övningen kan vara komplicerad om vi ändrar händerna: Sätt händerna på baksidan av huvudet eller höj upp dina händer.
8. Vi ligger på mjuka avföring på magen, fixar och sänker benen, axlarna, huvudet, armarna, vi håller hantlar på 3 kilo i våra händer. Långsamt kommer vi att sprida sig, vi ska lyfta axlar, ett huvud, vi tar bort händerna i festerna, vi håller från 5 till 7 sekunder.
Låt oss utvärdera våra resultat
För att fixa rätt hållning rekommenderar vi följande övningar:
1. Vi kommer att stiga vid väggen, händerna sänks längs stammen, vi räter, vi rör på väggen med axelblad, skinkor, kalvar, klackar. Huvud rakt. Låt oss komma ihåg denna situation. Sedan stänger vi våra ögon och gör två steg framåt. Öppna våra ögon och se hur vår kroppsställning har förändrats.
2. Vi kommer att stiga framför spegeln, händerna sänks, ryggen rör inte stödet. Fixa rätt hållning. Då ska vi göra några enkla övningar, vi observerar inte våra ögon. Händer i sidorna, då upp, ska benet tas till sidan. Vi kommer att stiga på strumpor, vi ska sätta sig ner, vi ska stiga och så vidare. Då tar vi den inledande positionen, först kommer vi inte att se i spegeln, då kommer vi att kontrollera vår hållning.
3. Det blir bra om du gör alla övningar, sit-ups, går med en liten last på huvudet. Först står vi vid väggen, vi kommer att trycka mot väggen med huvudets baksida, axelklingor, skinkor, klackar. Kom ihåg det här stället, då går vi, och igen vid väggen kontrollerar vi ställningen. Vandring kommer därför att utföras i två steg, andas ut i magen, utandas i två steg och tar bort magen kraftigt. Denna övning upprepas flera gånger om dagen.
Effekten tar inte lång tid att vänta, om du brukar musklerna vara i rätt position och ständigt övervakar sin korrekta hållning. Korrekt hållning bör vara din vana. Det kommer inte vara lätt i början, det är nödvändigt att se att ryggen var rak, magen är ritad. Då när din känsla av harmoni, och du blir, är oskiljaktig, så behöver du inte tänka på hur man gör det så att du inte kommer böja, det kommer att komma ut av sig själv. Du behöver bara ett leende, ett bröst framåt och en ljus vacker gång, och du har redan uppnått framgång.
Nu vet vi varför du behöver en vacker kroppshållning, för att ryggradets korrekta hållning och hälsa bestämmer människans välbefinnande. Om vi regelbundet utför övningar så att vi har rätt och vackert hållning, kommer de att vara ett bra förebyggande av problem med ryggraden och under lång tid kommer vi att behålla vår hälsa.