Globala förändringar
Under första trimestern sker en hormonell explosion. Men när det gäller gastronomiska preferenser kan det finnas en dugg: På grund av toxemi vill du inte ha någonting. I detta är dock dess fördelar. För att bli av med hälsosamma kulinariska preferenser behöver vi ungefär 40-60 dagar (bara så mycket och varar giftos). Så efter att ha återvänt aptiten börjar du från början: Dra inte på snabbmat, men på sallad med kokt fisk. När det gäller smulor påverkar avsaknaden av din aptit i början av graviditeten honom inte mycket: i teorin kommer han att ha tillräckligt med dina reserver. Men börjar säkert börja ta komplexa vitaminberedningar för gravida kvinnor. Absolut utan att äta, du borde inte lämna dig själv: hitta en produkt som inte orsakar avsky. Det är bäst om det är mejeri, fisk (endast inte stor i storlek - det samlar skadligt kvicksilver), biprodukter, dietkött, spannmål, grönsaker och frukt. Det viktigaste är att inte välja "kemi": konserverad mat, pelmeni ... Glöm bara om chips och företag. Farligt för dig och din baby är också livsmedel som kan prova en infektion: rå fisk, kött, ägg, opasteuriserad mjölk, ost med mögel. I resten - inga restriktioner! Finns det ingen toxicitet? Kom ihåg regeln: i första trimestern måste du få ca 2500 kcal per dag, i den andra - 3000, i den tredje - 2700. Och inte på bekostnad av mjöl men på grund av fisk, smör, grönsaker, spannmål.
Totalt, ja mer!
Det finns två otillåtna i någon av trimestern. Det är emellertid i det andra att barnet växer mest intensivt. Småben behöver en tillräcklig mängd kalcium, hjärnan - i fosfor och zink, och hela organismen hos barnet - i proteiner. Den sista är viktigast: från varje 3 g protein som konsumeras av dig går 1 g till byggandet av smulkroppen. Och det är nödvändigt att alla "tegelstenar" ska vara av hög kvalitet. Mjölkprodukter förutom värdefulla animaliska proteiner ger barnet kalcium- och B-vitaminer. Dessutom lutar på kefir: användbara lakto- och bifidobakterier skyddar dig mot problem med matsmältning, till exempel från förstoppning. Förresten, nu växer livmodern att trycka på ett membran, därför är halsbränna inte uteslutet. Output - ett glas mjölk som ett sista mellanmål en timme före sänggåendet. Omega-3 fettsyror som ingår i fisken hjälper barnet att bli smart. Och järn från rött kött och fjäderfä är vackert och friskt. Denna mikroelement är ansvarig för transporter av syre från placentan, förhindrar anemi av gravida kvinnor. Båda har rosa kinder! Men inte bara ekorrar behöver en bebis. Han behöver vitaminer, som är särskilt rik på råa frukter och grönsaker, nötter, torkade frukter. Så, skäm bort dig oftare med fruktsallader med yoghurtdressing. Utan konkurrens, oraffinerade vegetabiliska oljor: olivolja, pumpa. En matsked om dagen täcker helt dina behov med E-vitamin och användbara fetter - essentiella aminosyror. Magnesium och zink som behövs för nervsystemet finns i havskål, bönor, meloner och kalebasser. Och ta kolhydrater med smula av bovete, havregryn, makaroner från durumvete. Är din vikt normal? I genomsnitt behöver du en dag 100 gram protein, 80 gram fett och 400 gram kolhydrater. Återhämta sig snabbt? Minska mängden kolhydrater till 150 g.
Lätt, men näringsrikt
Nu behöver vi inte överbelasta magsäcken. Särskild uppmärksamhet ägnades åt polysackarider - komplexa kolhydrater, som jämnt kommer att ge dig energi. Nötter, frön och torkade frukter - det ska alltid vara på bordet! Före födseln är en av dina huvuduppgifter att öka vävnadens elasticitet. Med det kan du klara av att ge upp kött tre veckor före det förväntade datumet. Och i två veckor - gå till brödet från mjölet av grovslipning. Du med en crumb behöver inte några extra kalorier från sötsaker och rullar. Luta dig inte på mejeri: För mycket kalcium kan negativt påverka elasticiteten hos knölens ben. Ät minst fem gånger om dagen, men i små portioner. Under den första halvan av dagen - kalorierätter och i andra - lätt smältbara. Då kommer du till det kära datumet, glad och full av energi.
Grapefrukt med mandel
- 1 gäng sallad
- 1 grapefrukt
- 1/2 rödlök
- flera mandlar
- persilja
- 1 msk. sked olivolja
preparatet:
Bladen av sallad och persilja, riva dina händer, grapefrukt (om du kan använda en apelsin), avlägsna huden från varje lobule. Skär i skivor och lök - tunna halvringar. Blanda alla ingredienser, saltning, strö med krossade mandlar. Säsong med olivolja.
Okroshka med yoghurt
- 1 gurka
- 1 kokt potatis
- 50 g kokt kött
- 1/2 hårdkokta ägg
- 5-7 rädisor
- gröna lök, dill, persilja, basilika
- salt
- ett glas yoghurt
- • 1 tsk gräddfil
preparatet:
Grönsaker rena, skurna i kuber, saltning. Lägg till där krossad rädisa och gröna. Skär köttet och halva ägget, anslut med grönsakerna. Häll kefir, krydda med gräddfil, rör om.
pannkakor
- 5 msk. skedar av mjöl
- 1 ägg
- 1 kopp mjölk
- 1 msk. en sked vegetabilisk olja
- 1/2 kopp vatten
- salt
För fyllningen:
- 150 gram kokt kalkon
- 20 g olja
- en massa spenat 50 gram ost
preparatet:
Baka pannkakorna Spenat protushi, tillsätt revet ost och hackat kött. Vik ut fyllningen i pannkakor. Strö med ost och sätt i ugnen så det smälter.