Mode för anorexiska former är en sak av det förflutna. En vacker elastisk präst - det är symbolen på modern sexualitet . Gör skinkorna frodiga och upplyftta så att de kan placeras på en tallrik, du kan använda speciella fysiska övningar och en enkel diet. Låt oss prata om hur man ordentligt pumpar skinkorna hemma och om det kan ske snabbt.
Sten vattenslipor, eller hur man squat för att pumpa upp skinkorna
Regelbunden fysisk ansträngning pumpar gluteus muskeln i en vacker form. Många kommer att avvisa att de inte har tid: ett litet barn, tvätt, strykning, rum kvinnor ... Men, som övning visar, om du vill kan du hantera allt! Och för detta är det inte nödvändigt att försvinna i timmar i gymmet. Även hemma, utan den uppbyggda moderna utrustningen, är det möjligt att pumpa skinkor snabbt nog.
Nästa par övningar bör definitivt vara på listan över dina rutinuppgifter. De kommer att göra röven, benen och även midjan charmigt sexig.
- Knäböj. Det är mycket viktigt att du utför dem korrekt, så att belastningen går på röven och benen, ryggen roterar inte, knäna går inte utöver strumporna och klackarna kommer inte från golvet. Ju bredare benen är spridda och ju djupare squat, ju mer gluteal muskler ingår i arbetet. Bäckenet bör bäras tillbaka som om du vill sitta på en stol. Krossar med vikter från 5 kg. - Den mest spektakulära ökningen i femte punkten.
- Drops framåt, baksida, sida, på plats eller i rörelsen bränna fett på lårens utsida och gör prästlunden. Det är denna övning som höjer "femte punkten" och eliminerar de hatade "öronen" på höfterna.
OBS! Över tiden, när prästen blir van vid belastning utan viktning, rekommenderas att lägga till ytterligare vikt i arbetet. Det behöver inte vara en hantel eller en bodybard, något som är hemma från de tillgängliga verktygen: flaskor vatten, en väska med något tungt eller till och med ett barn.
Några fler övningar för vackra präster
- Medan du lagar mat och tvätterier, klämma och lossa dina skinkor med all din kraft. Denna "lata" träning är det första steget på vägen till en vacker pave.
- Favorit TV-serier eller daglig visning av nyheter kan också användas med fördel. Ligga på ryggen, böj knäna och lägg den på väggen. Maximera popupen genom att spänna musklerna i toppunktet och gå tillbaka till startpositionen. Gör så länge du har styrkan. Du måste vara väldigt trött och ur komfortzonen.
- När du leker med barnet, sitta på golvet och gå vidare på prästen på bekostnad av skinkorna och gå tillbaka. Denna enkla rörelse i en spelform kommer att "överraska" de gluteala musklerna.
- Ligga på ryggen. Lätt sprida knäna böjda på knäna och lyft dem uppåt, klämma skinkorna. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Utför 50 gånger.
- Stå på alla fyra och gör 50 gungor först med en fot, sedan den andra. Vid utförandet av setet kan benet inte placeras på golvet, men i den övre positionen av skinkan är det värt att spänna så mycket som möjligt.
- Ingen möjlighet att studera i en liten lägenhet? Den bästa inventeringen för att skapa ett elastiskt priory är stegen. Även om du bor på bottenvåningen kommer ingen att störa dig en gång om dagen för att gå trappan från första till nionde våningen. Att fokusera på gluteal muskeln är bättre att gå igenom ett steg. Var noga med att spända skinkmuskeln när du går. Försök att inte slappna av det för ett ögonblick.
Hur man tar bort fett från buken och pumpar upp pressen, läs här .
Stretching och cardio är en integrerad del av träningen
Före starten av de direkta övningarna för att pumpa prästerna behöver de värmas upp. 5-10 minuter på plats, hoppa på repet, gör backarna i olika riktningar.
Efter styrketräning på gluteus muskelsträckan. Luta dig framåt och försök att röra på fingrarna på golvet. Fixera kroppen i denna position i 30 sekunder, känna hur din gluteal muskler sträcker sig. Gör 5 tillvägagångssätt.
Återge hemligheterna
Låt oss vara ärliga: vi kommer inte att nå fenomenala resultat om några månader. Det kommer inte att fungera vid stillasittande arbete, hemma ligga på soffan framför TV: n och i en månad eller en vecka innan semestern börjar träna och mode en vacker röv. Ett snabbt resultat kan bara vara efter ett besök hos en plastikkirurg, och en effektiv elastisk kropp är frukten av tungt arbetskraft och järnvilja.
En vacker präst är en "pobochka" av rätt sätt att leva! Självklart måste du göra vänner med fysisk utbildning och rätt näring. Varje själs respekterande kvinna rensar tänderna, tvättar håret, använder handkräm och mascara. Så varför drar inte alla på hans röda atletiska shorts och kör / kramar / kramar? Varför kan inte 10-20 minuter om dagen fördelas för utvecklingen av dess "universets centrum"?
Hur man äter rätt att pumpa upp en vacker röv
Ingen träning i hemmet och även i gymmet kommer att uppväga fel diet. Om flickan kommer att träna dagligen, och sedan gripa alla stekt potatis med feta stekar, avbryta med snacks med hamburgare och läsk, då kommer ingen fysisk ansträngning inte att lätta henne av "apelsinskal" på benen och påven. Men du kan inte svälta heller. Proteiner, fetter och kolhydrater måste nödvändigtvis vara närvarande i den dagliga kosten. Alla produkter ska väljas naturliga och användbara, kringgå den gastronomiska sopsidan.
För en användbar sportmeny läs här .
Alla kan pumpa röven hemma. Det viktigaste är att börja! Efter att ha uppnått bra resultat kommer vägen tillbaka att glömmas bort. Kakor kan aldrig bli smakligare än elastiska släta präster, en extra timmes sömn blir inte lika önskvärt som en ny förvärvad fysisk form. Endast ett tryck behövs, vilket kommer att driva dig ur komfortzonen!