Vad man ska göra - valet är ditt. Du kan springa, träna hemma eller göra ett möte för fitness, i gymmet. Men oavsett vad du gör, det viktigaste att göra varje övning korrekt.
Övningar för bantning mage
Nästan varje kvinna som har mött överdriven vikt, vet att det är svårt att ta bort magen. Och trots allt vill du ha en vacker, pumpad press och inte ett gram fett. Hela saken i kvinnokroppens uppbyggnad ackumulerar han de flesta fetterna, som skamligt förvrider figuren.
Om du tog en säker kurs på bränning, är det värt att komma ihåg att för att minska vikt kan du inte göra övningar för magen och bara. Kommer att arbeta på andra delar av kroppen. Därför erbjuder vi dig övningar för bantning mage och sidor, som garanteras göra dig smal.
curling
Det tränar raka muskler och kräver speciell prestanda med amplitud. Ligga ner på golvet och tryck på din nedre rygg mot honom. Böj dina ben, ta händerna bakom huvudet och peka dina armbågar i olika riktningar. Andas - riv av huvudet och axelbladet från golvet. Utandning - återgå till startposition.
Ryggvridning
Tekniken är liknande, men den här gången rinner huvudet från golvet, vi lyfter också bäckenet. Utandning är utgångsläget.
Torso höjder
Vi upprepar den redan studerade tekniken och vid inandning riva hela kroppen från golvet. Det är viktigt att du inte gör övningen för hårt, sträva efter jämnhet.
fot
Förbered en stol, sitta på den och luta sig på kanterna. Inhale - dra i kroppen, andas - startpositionen.
Alla dessa övningar måste göras flera gånger, beroende på din förberedelse. Vi rekommenderar att du börjar med femton gånger och tre tillvägagångssätt.
Övningar för bantning ben och lår
Varje tillvägagångssätt har sina egna nyanser. Till exempel, om du har den mest problematiska platsen är underdelen av torso, förutom övningarna behöver du en diet för att banta dina ben och lår. Men du väljer själv en kost och vi berättar om övningar.
Låt oss börja med våra fötter.
Övningsstativ
Stå rakt upp och lägg händerna i midjan. Ta ett steg framåt med en fot och gå ner, böja det i knäet. Den övningen bör göras åtta gånger för varje ben i tre olika förhållningssätt. Mellan tillvägagångssätten kan du ordna dig 15 sekunder paus.
Öva för att dra åt huden på de inre låren
Ta ställningen som ligger på din rygg och sprida ut dina långsträckta ben. Försök att hålla rätt hållning, benen ska inte avvika antingen bakåt eller framåt.
Vi tar bort fettkaviar
Ligga på ryggen och böj knäna. Dra dig strumpor. Försök att inte göra det för brått, det är bättre att dra det försiktigt och fixa det i maximal möjlig position i tio sekunder. Så flera gånger.
Träna dina höfter
Ligga på din rygg, händer på din skinka och börja minska och sprid dina ben. Du måste göra det minst tio gånger, och om du kan, gör tre uppsättningar tio.
Säg adjö till celluliter
Övning utförs medan du står. Benen sitter lite bredare än dina axlar och slår ut strumpor. Efter det börjar du krossa, hålla händerna raka. För bästa effekten, gör det långsamt och stanna lite under.
Det här är naturligtvis långt ifrån alla övningar som du kan använda aktivt. Men du kan alltid börja med dem och gå vidare och gradvis uppnå perfektion. Det viktigaste att komma ihåg är att ingen kommer att göra det för dig. Du kan alltid hitta en halvtimme för din hälsa och skönhet, och resultaten kommer inte att vara långa innan du kommer. En liten uthållighet och ditt utseende kommer att få dig att se oftare i spegeln och få glädje av det.