Du har äntligen slutat mata din kropp med "frukostar" och fattade det slutliga beslutet: Jag börjar studera från idag. Detta är underbart! Men vet du att det är nödvändigt att göra det på rätt sätt, annars kommer det bara att skada sig från lektionerna? På hur man ska göra sport hemma och diskuteras i den här artikeln.
Sport förlåter inte misstag. Och för var och en av dem, förr eller senare kommer din kropp att "straffas". Därför är självkontroll och självdisciplin helt enkelt nödvändigt i denna fråga! Tränar du i gymmet, hemma eller på gatan - det finns generellt giltiga regler för motion av fysisk aktivitet.
Gå inte på en tom mage!
Även om det finns några fördelar med att försöka träna på tom mage, till exempel förmågan att bränna mer kalorier, men nackdelarna, tro mig, mycket mer! Var försiktig! Experter rekommenderar att om du vill träna innan du äter, gör det tidigt på morgonen, när kroppen fortfarande använder reserven på kvällsmenyn. Men du måste göra styrkor övningar i mer än 30 minuter, för då kommer din kropp att börja använda muskler som en energikälla. Detta kan leda till uttorkning och yrsel. Du kommer inte att vara alls tills du tränar.
Kom ihåg: det första som kommer att "äta" din kropp under stress är musklerna. När du övar på tom mage finns det en paradox: du skakar dina muskler och de smälter framför ögonen. Som ett resultat du "kör" själv, kommer du att se emaciated, men lägg inte till ett gram muskelmassa, och fettvävnad växer på de mest oväntade platserna. Faktum är att så snart du börjar begränsa dig själv till att äta, får kroppen en signal som du behöver för att snabbt lagra näringsämnen för att överleva. Och vad är näringsämnena för dig? Det här är fet! Kroppen kommer att använda det minsta intaget av mat för att bearbeta det i fettvävnad. Detta är fallet när de säger "från vattnet är fylligare". Det här är väldigt seriöst! Därför, under fysisk ansträngning är fastande strängt förbjudet!
Huvudkällan för ökning av muskelvävnad är protein. Bättre djur - kött, fisk, mejeriprodukter. Det finns även speciella proteincocktails för sport. De bör förbrukas omedelbart efter belastningarna - så kroppen kommer att ta energi från mat, inte från dig.
Kolhydrater är också "byggmaterial" för din kropp. Men bara kolhydrater är lätta! Inte de som ingår i bakning, kakor och godis, utan av naturligt ursprung. Frukt - det här är det viktigaste som ska vara i menyn för varje person som gör sport hemma.
Glöm aldrig ett träningspass!
Uppvärmning är extremt viktigt för dina muskler och ligament. Det är nödvändigt att sprida blod på kroppen, så att din träning är användbar. När man försöker stryka de "kalla" musklerna är effektiviteten noll. Och det finns allvarliga skador - förskjutningar och sprains. Trots allt är kroppen inte redo för belastningar, det fungerar tomgång.
Gå på plats, gör några sträckningsrörelser, vrid armar och ben, poprised för att låsa upp leder, muskler och senor. Uppvärmningen ska vara minst 15 minuter. När du känner att det är lätt svett - kan du börja träna.
Andas in ordentligt!
Andning främjar muskelavslappning. Håll inte luften i dina lungor - din kropp behöver syre! Andning består av 3 delar - inandning, utandning och paus. Istället för att försöka ändra andningen, se honom under träning. Vid den största belastningen bör du ta andan. Gradvis kommer din andning balanseras.
Överexer dig inte själv
Försök inte hoppa över huvudet! Tänk inte att ju mer belastningen du ger till musklerna desto bättre. Det är inte så. Resultatet kan vara direkt motsatt. Kroppen kommer att bli trött, blod kommer att gå till organ och vävnader värre, dina belastningar kommer inte längre att vara till nytta. Dessutom löper du risken för skada - i trötthet är kroppen värre kontrollerad. Därför noggrant utvärdera möjligheterna för din kropp.
Håll koll på känslorna
Jämför känslorna före, under och efter varje övning. Hur känner du dig i allmänhet? Var gör det ont, var känner du svaghet, skakar benen? Bedöm sensionerna för att bedöma effektiviteten av en övning. Överdriv det dock inte med prestanda, så att det inte finns någon skada.
Gå in för sport regelbundet!
Övningar ska vara regelbundna - helst 3 gånger i veckan, om anställningen tillåter. Varaktighet: inte mindre än 45 minuter. Det är bättre att ha 2 eller 3 lektioner per vecka i 45 minuter varje dag än 10 minuter om dagen, vilket inte medför någon energiförbrukning. Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar blodkärlens funktion (särskilt lägre extremiteter) och ökar muskelmassan. Om du gör allt korrekt och regelbundet kommer förändringar i ditt utseende att ge ett bra intryck, eftersom fett kommer att ersättas av muskler som ger kroppslättnad och harmoni.
Gör mer i frisk luft
Australiensisk forskning visar att en hög nivå av endorfin uppnås när du tränar utomhus. Dessutom får du mer vitamin D från solljus, vilket är bra för ben, tänder och celltillväxt. Endast 5 till 10 minuter utomhus om dagen hjälper till att minska säsongsbundna känslomässiga störningar som sömnlöshet, trötthet, ångest och irritabilitet. Inget modernt gym med superkonditioneringsapparater kan ge dig detta. Så om du bestämmer dig för att göra sport korrekt - bör hemförhållandena inte förutsätta endast yrken i hemmet. Gå ut och få styrka och hälsa.