De är designade för varje smak, så var och en av oss kommer att kunna hitta ett lämpligt komplex för honom-antistress. Särskilda övningar för att slappna av musklerna hjälper dig.
Yoga-Nidra Divine Relaxation
Det kommer att bidra till att snabbt bli av med ångest och återställa styrka, uppnå djupare avslappning i sinnet och kroppen, rensa tanken på oroliga tankar och tvivel. Det är bara nödvändigt att lära sig att gå in i mellannäge mellan sömn och vakenhet. En kort lektion (20-30 minuter) kan ersätta flera timmars vila. Denna riktning kallas ibland yoga för lata människor, men det låter dig ta bort alla klämmor, aktivera kreativa förmågor och hitta en plötslig lösning på de komplexa problem som orsakar vår ångest. Du behöver bara full koncentration. För att uppnå större effekt är det bättre att träna bättre i fullständig tystnad och under ledning av en mentor. Här är en lätt teknik för nybörjare. Ligga på ryggen, benen ihop, händerna längs stammen, stäng dina ögon. Tippa borstarna i låset, dra dem bakom huvudet och sträck hela kroppen. Dra sedan ut dina armar längs stammen och slappna av plötsligt. En idealisk plats för övning av anti-stress gymnastik är en öde strand vid kanten av surfen. Finns det ingen sådan möjlighet? Därefter föreställ dig åtminstone mentalt en lugn stänk av vågor och ett lugnt hav. Strumpor och klackar med lite dispergeras, borstarna faller på revbenen med palmerna uppåt. Huvudet kan svänga till sidan. Ta bort resten av stressen, börja med höger hand, sedan vänster, sedan båda händerna i samma ordning, benen som börjar från den högra foten och slutligen helt slappna av skinkorna, rygg, mage, bröst, nacke. Målet är att ge en känsla av tyngd och värme. Smid ditt ansikte, stryk mentalt med pennan med din hand. Försök att känna hela kroppen. Med varje gång för att uppnå "gudomlig avkoppling" blir du lättare.
Mudras av fred
En enklare men inte mindre populär version av yoga för stressavlastning är klokt. Denna konst, populär i Indien och Kina, är redan över 2000 år gammal! Det är känt att många nervändar är koncentrerade på fingertopparna, och östläkare tror att de viktigaste energikanalerna som är kopplade till viktiga inre organ går igenom fingrarna. Ansluta dem på ett visst sätt, du kan arbeta på din kropp. Dessa är kloka, vilket gör det möjligt att ta bort ångest. Utför dem med båda händerna på en gång, bättre sittande, tillbaka rakt, i 3 minuter. Den mest fördelaktiga tiden för lektioner är morgon eller kväll. Klok kunskap: hjälper till att lindra känslomässig spänning, ångest, rädsla, ångest. Förbättrar koncentrationen, främjar hjärnfunktionen. Rekommenderas för sömnlöshet eller överdriven sömnighet. Anslut pekfingret till tummen. Räta ut de återstående fingrarna utan att spänna. Mudra av livet: ger en reserv av kraft och uthållighet, förbättrar övergripande välbefinnande, återställer styrka efter stress. Anslut småfingrarna, ringfingeren och tummen till de små kuddarna. Pek och långfinger räta ut utan spänning. Klok jord: ger skydd mot negativa yttre energipåverkan. Anslut tummarna och ringfingerna med ett litet tryck. Resten av fingrarna är raka. Walking "fast-slow" är nr 1 botemedel mot ångest och enligt fysiologer är det det mest effektiva och prisvärda sättet att lindra spänningen. Så, när stressen kommer att täcka dig med ett huvud, försök att lämna den. Ångestilståndet skiljer sig från det vanliga genom att du startar det med hög hastighet (gå fort snabbt, som om du hade bråttom) och sedan gradvis sakta ner. Om några minuter kommer du att känna att du har kommit ur ett tillstånd av kaotisk ångest, inser vad du ska göra och varför. Sådan walking hjälper till att strukturera tankarna, gör det möjligt att tänka på ett direkt, lugnt sätt.
Dansterapi, dynamisk meditation
Om den uppmätta övningen är tråkig för dig, och meditation och kontemplation verkar för komplicerat, försök sedan hantera ångest med hjälp av en dans. Uppgiften är att avaktivera det inre flödet av tankar, med inriktning på externa rörelser. Försök att flytta från mönstren, flytta spontant, följ musiken och din kropp. Var ska man börja? Det finns ingen bestämd uppsättning övningar i dessa fashionabla riktningar, men det finns speciella tekniker. Prova det!
"Little Dance". Mycket lugn träning, bra för uppvärmning. Tanken är att använda ett minimum av energi för att rädda situationen. Stående rätt med dina ögon stängd, kommer du att känna din kropp ofrivilligt börja rocka något. Titta en stund bakom dessa rörelser och håll balans. Och börja sedan medvetet rocka hårdare för att komma ur balans. Ta inte till ett fall, gör ett glidsteg och återgå till en stabil position. För säkerheten, gör övningen med en partner eller mot en vägg. Ett sådant spel på den tunna sidan hjälper till att hitta balansen, inklusive själen.
Särskilt övningskomplex "Anti-stress-laddning"
Delta i speciell fysisk träning på morgonen och på kvällen under ångest, så att du inte kan testa stressprovet utan hälsoskador. Gör alla rörelser i en långsam takt, detta ensam ger dig sinnesro.
1) Stå upp rakt, sprid axlarna, dra i magen. Inhale, höj upp dina händer och sträcka dem. Andas ut - sprid dina armar mot sidorna.
2) Placera dina fötter axelbredd ifrån varandra. Luta dig framåt, försök att röra golvet med fingertopparna (benen rak). Håll i den här positionen, gradvis ta tiden till 3 minuter. Räta ut, ta ett djupt andetag och andas ut, slappna av händerna, skaka med borstar.
3) Sitt på en stol, sträcka, klämma ihop händerna i låset och sträcka dem framåt för inspiration. Andas och slappna av. Stå in, andas in i luften genom näsan, håll andan och släpp ut genom munnen, utskjutande och dra i magen (minst 10 andningscykler).
4) Sitta på golvet, andas in - lyfta benen ovanför golvet, dra på strumporna på dig själv, lut dig framåt, som om du försöker nå fötterna. Utandning, slappna av.
5) Ligga på magen och sträcka i 30 sekunder, föreställ dig att du dras av armar och ben i olika riktningar.