Meditation är ett bra sätt att koppla av

Meditation är ett bra sätt att koppla av och en av de bästa gåvorna som du kan göra till din kropp. Meditation är ett bra sätt att minska stress, vilket inte bara gör att människor känner sig olyckliga, utan också undergräver deras hälsa. Uppgiften med meditationsövningar är enkel nog: du måste fokusera på en sak för att dyka in i ditt nuvarande medvetande. För människor som brukar tänka på många saker på en gång kan behovet av att koncentrera sig på någonting bli ett problem, så det är väldigt viktigt att hitta en uppsättning övningar som passar dig. Om du bara sitter och andas inte efter dina önskemål finns det en serie övningar som utförs under en promenad. Om du inte kan koncentrera dig på någonting som är fantasi av fantasi, lyssna du på världen runt dig. Vi erbjuder 4 olika meditationstekniker utformade speciellt för nybörjare, och några tips från ledande yoga instruktörer. Prova var och en och när du upptäcker att du hittade den rätta, håll dig fast vid den. Det här är något som tränar muskler, som med varje yrke blir starkare. Bara vid första meditationen är arbete, då blir det till nöje.

Hjärnstenen i denna meditationsteknik är andning - en process som vi inte ens märker är en naturlig funktion av kroppen. Det är uppmärksam på denna funktion att denna meditation bygger. Du bör inte störa andningsförloppet, men bara titta noga på det. Först lär du dig att förstå varje andning och andning. Medvetandet måste följa varje andningsrörelse, och memorera luftens rörelse inuti kroppen - dess ingång och utgång. Det är nödvändigt att förstå din egen unika egenskap av "andningsskapan".
Med hjälp av respiratorisk meditation kan du koncentrera dig när som helst och på något ställe, för att vi andas ständigt och noggrant tittar på även andnings-utandningar, du kan lugna dig ner. Cyklikalitet ger lugn och ro när du känner dig tråkig, trött eller spänd. Gör meditation - ett bra sätt att koppla av hemma.

Börja med 10 minuter , öka tiden första till 15 och sedan 20 minuter. Dessa övningar kan göras när som helst, men regelbundenhet är nödvändig - 5 till 7 gånger i veckan.
1. Sitt bekvämt på turkiska eller ligga på ryggen, placera en hård kudde eller en krökt handduk under dina knä, en annan kudde eller handduk under ditt huvud och nacke, detta är nödvändigt för att "frigöra" struphuvudet. Kroppen ska representera en mer eller mindre rak linje, och händerna ligger fritt i en vinkel på cirka 45 ° C i förhållande till överkroppen.
2. Inandning och andas ut genom näsan. Känn luften rör sig genom kroppen, titta lugnt på rörelsen. Känn riktningen av din andning. Notera ljudet - "röst" - av din andning.
3. Var uppmärksam på hur det ändras under påverkan av ditt medvetande och hur den senare ändras i sin tur.
4. När tankar börjar "gå" tvärtom, fokusera igen
dem på andan.
5. Om du har övat i en vecka, försök att rikta din andning till de delar av kroppen som du anser vara passiva eller inte andas. Tänk dig att din kropp är ett kärl och försök att sätta andan på de delar som det vanligtvis inte når - bäcken och ryggen: för detta, föreställ dig att dessa delar av kroppen andas och andan kommer att följa medvetandet.

6. Innan du avslutar meditation , rör fingrar och tår på händer och fötter, sträck sedan armarna och benen. Om du ljuger, sätt på din sida, paus innan du stiger och sitter ner. Stig långsamt: först kroppen och sedan huvudet.
Om du kan, använd öronproppar för att stärka den inre andan - det kommer att ge honom "havs röst" och eliminera alla yttre ljud.
Medan andra tekniker kräver ensamhet och tystnad, tvärtom, "förbinder" dig med världens ljud runt omkring dig, föreslår att du interagerar och använder dem, snarare än att bekämpa dem. Meditation av ljud är också ett sätt att harmonisera med omvärlden och kosmos. Vatas mål är att känna ljud som en vibration, inte som information. Lätt meditation är ett sätt att interagera med omvärlden, vilket gör att du kan få all energi i nuet.
Meditationen av ljud är speciell, den kan utföras på bussen eller på jobbet, även i mitten av en fullsatt butik. Människor med en specifik mentalitet kan lägga till en mantra- eller andningsövning. Men de flesta välkomnar bara möjligheten att fokusera på något externt och finna att meditation är en av de enklaste teknikerna.

Börja med 5 minuter , lägg sedan till en minut eller två, sessionerna tar inte 15-20 minuter.
1. Sitt bekvämt och stäng dina ögon.
2. Att koncentrera och lugna dig, först fokusera på din andning, men försök inte ändra den.
3. Öppna "öronen" och vrid ditt medvetande till omgivande ljud. Ditt mål är att höra hela ljudet, försök inte känna igen dem och lägg inte mer uppmärksamhet åt dem än till andra. Lyssna på tystnad och tyst låter precis som högljudda.
4. När du får dig att försöka känna igen enskilda ljud (en brandmotorens siren, en katt som klipper en matta), återfå ditt medvetande igen med hela spektret av ljud. 5. Öppna långsamt dina ögon, gå upp och försök att behålla denna "förstärkta", koncentrerade medvetenhet så länge du kan.
Gör en minuts mini-meditation medan du står i raden eller sitter vid ditt skrivbord, när som helst, så snart du känner dig utmattad. Stäng dina ögon, andas och lyssna på ljuden runt. Sådan mini-meditation hjälper till att koncentrera och omgruppera även under en uppvärmd debatt.