Stora bollarnas historia började under 50-talet av förra seklet. Schweizisk fysioterapeut Susan Klein Vogelbach har utvecklat en uppsättning övningar på bollen för användning vid rehabilitering av barn med cerebral pares. Trettio år senare uppskattades många fördelar med den unika simulatorn inte bara av läkare, men också av lärare i idrottsskolor. Sedan dess har fenomenet fitball omfamnat nästan hela världen och har blivit tillgängligt för nästan alla i fitnesscentret och hemma. Med stora bollar kan engagera sig och kvinnor, och män och små barn. Är inte ett undantag och gravida kvinnor, de kan också säkert utföra övningar på fitbole.Segodnya vi kommer att prata om övningar med en fitnessboll under graviditeten.
Fitball är en gymnastikboll för att träna fysioterapi och träning, vars huvudsakliga funktion är lossningen av lederna.
Övningar med en fitnessboll som försiktigt fjädrar på grund av det elastiska materialet från vilket det är gjorda är oersättligt för åderbråck, osteochondros och artrit. Dessa övningar har en gynnsam effekt på muskelkorsetten på rygg och ryggrad, stärka pressen. Den vibration som skapas av fitballen, har smärtstillande effekt, främjar peristaltiken i tarmen, normaliserar arbetet i mage, njurar och lever.
Gymnastik på bollen förstärker inte bara musklerna i hela kroppen, men bränner också fettavlagringar på grund av kalorier som bränns under klasserna. Dessutom förbättrar fitball humör, lindrar stress, lindrar stress. Allt detta beror på vågorna som uppkommer när bollen oscillerar, som överförs genom ryggraden, vilket ger positiva signaler till hjärnan. Experter hävdar att det är användbart även att bara sitta på fitballen, eftersom fitball förbättrar hållningen kraftigt. När allt kommer omkring balanserar du på en jätte boll, börjar du ofrivilligt att hålla ryggen rak. Stärker och tonar upp muskelsystemet, återställer efter tidigare operationer på baksidan.
Och nyligen har Fitball blivit inte bara en oumbärlig assistent vid förberedelsen av gravida kvinnor för moderskap, utan också ett utmärkt verktyg som underlättar kvinnornas tillstånd vid förlossningen. Förresten, i många europeiska länder kallas fitball - "bollen för födseln".
En stor boll under klasserna stöder bäckenområdet i konstant rörelse, och därmed underlättar spasmer, smärta i ländryggen, såväl som slagsmål.
Trots att denna typ av träning är ofarlig bör framtida mammor vara uppmärksamma mot kontraindikationer, liksom noggrant övervaka deras hälsa under klasserna, eftersom övningar med en träningsboll kräver noggrann förberedelse.
Kontraindikationer för klasser är olika obstetriska gynekologiska problem, till exempel hotet om missfall eller en felaktig position hos fostret, liksom kroniska sjukdomar (hjärtsjukdom, njursvikt etc.). Under alla omständigheter måste du kontakta din läkare när du börjar klasser.
Prenatal Fitball
Om det inte finns kontraindikationer är det fortfarande nödvändigt att öva med träningspass under graviditet med stor försiktighet. Tänk inte att om perioden är liten, så kan lasten vara densamma. Om du, före graviditeten, har deltagit i ett gym från tid till annan eller inte alls utför sport, är det lämpligt att överföra lektioner på fitball till andra trimestern, det är det säkraste. Men från 6-7 månader av belastningen måste det minskas till ett minimum. Det skulle vara säkrare att bara minska yrken för andningsövningar. Glöm inte att det vanliga träningsprogrammet på fitbole inte passar gravida kvinnor, för framtida mödrar finns det specialutvecklade komplex. Ideellt, om klasserna hålls under individuell övervakning av tränaren. Innan du börjar träna på fitbole bör du klargöra nyanser av obstetrikär-gynekologen och glöm inte i framtiden att vara intresserad av huruvida du kan fortsätta lektioner och hur länge.
För närvarande, i många centra för framtida föräldrar i förberedelserna för mjuka förlossningar, introduceras klasser på gummibollar. Där kvinnor med mer eller mindre intensitet, men under överinseende av specialister som är engagerade i fitbolah alla 9 månader.
Om det inte finns kontraindikationer och läkare inte observerar en ökning av livmoderns ton, då kommer aerobics på bollarna att påverka graviditet och leverans endast på den positiva sidan.
Övningar med en träningsboll, på grund av elasticiteten hos det material som det görs till, skapar mikrovibrationer i de djupa vävnaderna, vilket ökar tonen och ökar blodcirkulationen. Klasser på fitbole bidrar till att avlägsna smärta i höftled och bakom framtida mamma.
Alla övningar med en träningsboll i komplexet för gravida kvinnor syftar till att öka elastik, elasticitet och styrka i muskelfibrer, som kommer att vara aktivt involverade i förlossningen, utveckla höftled. Och det spelar ingen roll hur du kommer att engagera dig i en ljus boll, ligga ner, böja ryggen, sitta, räta ut den, stå på alla fyra eller med en fitball under ditt bröst, i alla fall får du ett positivt humör. Glöm inte att inkludera rolig musik. Om yrsel, svaghet, snabb andning och obehagliga känslor uppträder under träning, är det nödvändigt att stoppa övningarna, kanske beror det på komprimeringen av livmoderns livmoderhals, vilket leder till en kränkning av blodcirkulationen. Det borde inte vara i sådana fall att ligga på ryggen i mer än 5 minuter.
Det är bättre att avstå från träning vid akuta sjukdomar (influensa, akut respiratorisk virusinfektion), förvärring av gastrit, ökad livmoderton, blodig utmatning, hotet om att graviditeten upphör, med uttalad toxisk, svullnad, tidigare missfall och smärta i kramp efter träning.
Födseln med fitball
En stor boll kan bli din oumbärlig assistent och omedelbart före födseln. Till exempel, sitter på fitball i intervallet mellan slag och ben brett från varandra, kan du rulla bakåt, något böjning samtidigt. Tack vare sådana åtgärder är det lätt att lindra spänningen från bekkenbottens muskler, enligt experter beror detta på att även andas. Lungorna är berikade med syre, blodflödet förbättras och smärtsamma spasmer mjuknar.
Det tar också bort belastningen på ryggraden, bäckenet och skrotet. Ja, och allting är mycket roligare att sitta på bollen, i stället för att vänta tätt för en annan del av smärta.
Det är bäst att börja använda fitball efter de första matcherna. Rullande på det, massage
ett sakrum, en länd och en botten av en mage som avsevärt underlättar patrimonial smärta. Det är viktigt att hitta den "egna" positionen, där kvinnan kommer vara mest bekväm. Ställningen av "sitter på bollen" stimulerar barnfödseln, och ställningen med bollen under bröstet, stående på alla fyra, gör att du kan ta en "time out", slappna av och slappna av musklerna.
Nu är du medveten om övningar med en träningsboll under graviditeten och kommer gärna att utföra dem, för det är viktigt inte bara för barnet, men också för din utmärkta hälsa.