Komplex av övningar för gravida kvinnor

Graviditet och förlossning är en svår process för kvinnokroppen. Men det är möjligt att underlätta denna process med hjälp av ett särskilt övningskomplex för gravida kvinnor.

Vikten av fysisk utbildning under graviditeten.

Under graviditeten behövs särskilda fysiska övningar som förbättrar kroppens fysiska förmåga, ger en känsla av glädje samtidigt som man förbättrar det övergripande tillståndet, sömnen, aptiten och skapar förutsättningar för normal graviditet och därigenom säkerställer fostrets fulla utveckling.

Klasser är extremt viktiga och ovärderliga för att stärka och bevara hälsan hos förväntade mammor. Observationer visar att kvinnor som är engagerade i graviditeten med speciella typer av gymnastik, förlossning fortsätter mycket lättare och snabbare. Under födelsetiden och efter barnets födelse har de mindre frekventa komplikationer.

I kvinnors samråd varnas väntade mammor att övningar endast ska utföras i de fall då graviditeten fortskrider positivt. En särskild uppsättning övningar med positiv graviditet är särskilt användbart för kvinnor, som leder en stillasittande eller stillasittande livsstil.

Kontraindikationer för övning.

1. Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, i samband med en cirkulationssjukdom.
2. Tuberkulos, även med komplikationer som pleurisy, etc.
3. Alla inflammatoriska sjukdomar som endometrit, tromboflebit, njure och blåsesjukdomar som nefrit, pyelocystit och nefros.
4. Toxik hos gravida kvinnor, blödning under graviditeten.

Fysiska övningar är mest lämpliga att spendera på morgonen, efter sömnen, medan kläderna hos den gravida kvinnan ska vara bekväma. För att utföra övningarna ges ett rum med bra ventilation, belysning, speciellt utrustad för sådana övningar (möjligen i ett kvinnligt samråd). Övningsövningar bland gravida kvinnor som är registrerade i kvinnors samråd kan i grund och botten utföras på två sätt: gruppseminarier och individuellt hemma. Med den senare metoden ska den förväntade mamman besöka genologen var tionde dag och prata om fysioterapin, och doktorn utför i sin tur medicinsk övervakning och övervakar övningarnas korrekthet.

En särskild metod för terapeutisk träning för gravida kvinnor har utvecklats, vilket är enkelt nog, inte svårt att assimilera, men effektivt samtidigt. Urvalet av övningar fokuserar på de typer av övningar som utvecklar andning, stärker musklerna i perineum och buken, som är aktivt involverade i den generiska processen. Komplex av speciella övningar för kvinnor med olika graviditetsperioder görs: mindre än 16 veckor, från 16 till 24, från 24 till 32, från 32 till 36 veckor, och även i perioder av den andra, tredje; fjärde femte; sjätte, sjunde veckan efter födseln. Så det inkluderar en uppsättning övningar för gravida kvinnor.

Den första uppsättningen övningar (graviditetsperiod 24 - 32 veckor).

1. Inledande arrangemang: Stående, händer i midjan. Vid inandning, böj armbågarna tillbaka, höja huvudet, torso något att böja. Vid utandning återgå till ursprunglig position. Upprepa minst tre till fyra gånger.
2. Det ursprungliga arrangemanget: huvudstativet, händerna på bältet. Med lugn och jämn andning sätter du ett ben framåt och åt sidan, och böjer det sedan i knäet, med det andra benet som hålls på tån. Efter att ha återgått till ursprunglig position (håll stammen vertikalt är ryggen rak). Upprepa växelvis två, tre gånger på varje ben.
3. Initialt arrangemang: Händer i midjan, huvudstativet. Vid utandning, luta framåt, vid inandning återgå till startposition. Upprepa tre eller fyra gånger.
4. Initial plats: stående, fötter axel bredd isär. Kantla till vänster ben, med avkoppling av axelbandets muskler. Vid inandning återgå till ursprunglig position. Upprepa växelvis tre eller fyra gånger i varje riktning. Denna övning görs med benen något böjda vid knäna.
5. Det ursprungliga arrangemanget: Stående, fötterna axelbredd isär, armar vid bröstet böjda vid armbågarna. Vänd din kropp till vänster, sprida armarna brett från varandra. Vid utandning återvänds sedan till ursprunglig position. Upprepa växelvis två eller tre gånger i varje riktning.
6. Det ursprungliga arrangemanget: Liggande på baksidan, benen böjda vid knäna, händerna ligger längs stammen. Lyft bäckenet, dra tillbaka anuset. Vid utandning sänka bäckenet, slappna av perineumets muskler. Upprepa tre eller fyra gånger.
7. Det ursprungliga arrangemanget: Ligger på baksidan, händerna längs stammen. Med tyst andning höjer du benet, böjer det något i knäet och återgår sedan till sin ursprungliga position. Alternativt upprepa två eller tre gånger med varje fot.
8. Initial plats: sittande, bensträckta, betoning på händerna bakom. Med lugn och jämn andning böjer benen vid knäna, efter knäna är böjda, anslut sedan dem, varefter du kan återgå till sin ursprungliga position. Upprepa tre eller fyra gånger.
9. Går en minut i en måttlig takt (armar och torso avslappnad, djup andning).

Den andra uppsättningen övningar (graviditetsperiod 32 - 36 veckor).

1. Originalposition: stativ, händer på bältet. Med tyst andning sätter du ett ben framåt och åt sidan, böj det i knäet (den andra foten hålls på tån), räta uppåt, återgå till sin ursprungliga position. Upprepa växelvis 2-3 gånger med varje ben. Med denna övning rekommenderas kroppen att hålla sig upprätt, ryggen rakt.
2. Den ursprungliga layouten: ligga på ryggen, händerna läggs i sidorna, uppåt med palmerna. Vänd hela kroppen till vänster, medan bäckenet försöker lämna på plats, höger hand att sätta till vänster. Vid inandning, återgå till ursprunglig position. Upprepa i tur och ordning tre gånger i var och en av parterna.
3. Ursprunglig plats: ligga på ryggen, böj dina ben i knäna och låt dina armar längs stammen. Vid inandning, höja bäckenet och, om möjligt, dra i anuset. Med utandning av bäckenet, sänka och slappna av perineumets muskler. Öva att upprepa tre, fyra gånger.
4. Ursprungligt läge: Ligga på ryggen, händerna placeras längs stammen. Med lugn och jämn andning lyfter du höger ben uppåt, böjer något vid knäet och återgår sedan till sin ursprungliga position. Upprepa en till en tre gånger med varje fot.
5. Ursprunglig plats: ligga på ryggen, händerna sträcker sig längs stammen. Med lugn och jämn andning böjer du benen i knäna, tar dem närmare magen och sedan, med dina händer på benen, sprida knäna till sidorna, ta sedan knäna och gå tillbaka till deras ursprungliga läge.
6. Inom 30 sekunder, gå i en måttlig takt. Samtidigt är bagaget, händerna avslappnade, andningen är lugn.

Detta komplex av fysiska övningar stärker inte bara den övergripande fysiska hälsan hos den framtida mamman, det vill säga den gravida kvinnan, men bidrar också till förbättringen av arbetet.