Så, 10 regler för ett hälsosamt liv.
Den första regeln är att undersöka din kropp för att se utvecklingen för eventuella förändringar. Diagnos av någon anamnesis underlättas av närvaro av en historia av förändringar i blodprov, närvaro av bilder och ultraljud, undersökningar av gynekolog, ögonläkare, tandläkare och terapeut. En fysisk undersökning är inte gammal och inte för farmödrar. Det är modernt och det tar hand om din kropp. Oavsett hälsosam livsstil ledde vi inte, medan vi bor i en ohälsosam metropol och påverkas av farliga och skadliga faktorer - vår kropp kräver observation av en professionell. Och en professionell är bättre att förstå en person med ett profildiplom, och inte en flickvän, granne eller mor.
Denna regel för en person som bryr sig om sin hälsa på grund av ett aktivt hälsosamt liv måste följa alla förändringar i rutin, näring, laster, för att vi inte alltid förstår de konsekvenser som kan följa med de bästa ambitionerna. Till exempel, en resa till Thailand i februari för att koppla av från en uttråkad vinter och slush för en person som är benägen att ARI kommer sannolikt att sluta med en sjukdom vid ankomsten, och en person utsatt för depression kommer att orsaka depression vid ankomst etc.
Regel två.
Din kost ska innehålla vatten. Dricksvatten är rätt. Men för varje person är detta "rätt". Behovet av mikroelement, mineraler och salter som ingår i något vatten är individuellt. Om det finns en sådan möjlighet är det nödvändigt att konsultera en dietist och blodets sammansättning och på grundval av andra tester kommer nutritionisten att välja det lämpligaste vattnet för dig. Om detta inte är möjligt - bör du lyssna på kroppen och försöka dricka vatten av olika kompositioner. Vattnet i vår region borde i varje fall inte vara från kranen (i Europeiska unionen gör vattnets sammansättning i vattenröret det möjligt att ätas), inte fuktig och inte kolsyrad. Om du dricker mineralvattenflaska rå - byt periodiskt tillverkaren och titta på hur ditt hälsotillstånd och funktionerna i mag-tarmkanalen förändras.
Vattnet ska vara full på en tom mage, före måltid och under träning. Från en liter om dagen. Resten är för individuell för att generalisera.
När du dricker vatten i en tom mage - du rengör mag-tarmkanalen från rester av mat och ge det en "tvätt", som för din kropp är också trevlig, som om du vaknar, tvätta ansiktet. Mängden vatten som du behöver dricka och snabbt, individuellt och beror på din vikt.
Vatten under träning bidrar inte till viktminskning utan främjar återhämtning. Att inte få en vätska under träning börjar kroppen att extrahera den från musklerna. Musklerna blir mer styva, förlorar elasticitet och förmåga att motstå belastningar. Som ett resultat börjar du tröttna snabbare med långa laster. Drick inte bara vatten före sängen. Vatten på natten kommer att vara en börda på njurarna och kan resultera i morgon svullnad i ansiktet.
Följande 3 regler gäller för mat.
Ät inte mycket. Bestäm mängden du hjälper antingen samma dietist eller din förmåga att lyssna på din kropp. Kroppen ber inte efter alla de delikatesser som finns i världen, det ber om exakt så mycket som det behöver för livet. Som du vet är detta verkligen viktigt för ett aktivt hälsosamt liv, för en stor konsumtion av mat har inte gynnat någon än.
Om du inte förstår hur mycket du är "nog", och skalorna visar extra pund - försök att minska portionerna. Om resultatet är psykiskt obehag, ska du kontakta en terapeut, kanske genom att äta, försöker du ta till sig psykologiska problem. Vid fysiologisk obehag - kontakta terapeuten. Kanske övervikt är ett symptom på en sjukdom.
Ät inte innan du lägger dig . På natten, vila inte bara hjärnan utan också dina organ, maten förblir otestad och mängden energi som spenderas vid dess matsmältning av kroppen kommer inte att vara större än den energi som fanns i senmiddagen. Schemat för matintag är i stor utsträckning individuellt och man kan inte säga att alla borde äta på samma schema. Allt beror på de faktorer som orsakar denna metod. Då hjälper du också en nutritionist eller terapeut. De som blir viktiga - du kan inte äta protein efter fysisk ansträngning. De som går ner i vikt - det är värt att avstå från att äta i flera timmar efter träning eller, i extrema fall, utesluta kolhydrater (utom snabb) och fetter.
Lägg till dietmat.
Med några vitaminer ger du inte din kropp med allt du behöver. Han behöver frukter, spannmål, första kurser, grönsaker.
Om möjligt, ordna periodiskt hela "lossning" dagar på färskpressad juice, eller äta frukost en vecka i porridor. Det är mest fördelaktigt att äta frukt och grönsaker under deras överflöd. "Vinter" äpplen kommer inte att få den fördelen så fort de slits från äppelträdet. Missa inte perioder av frukt överflöd.
Och, som en följd av denna regel, utesluta från kosten det som inte gynnar din kropp, kroppen. Leta efter fördelar för dig själv i näring i strävan efter ett aktivt hälsosamt liv, och inte bara i samhället.
Sjätte regeln är i frisk luft.
Att gå hem från jobbet, om du bor i staden - är inte heller dåligt, men inte tillräckligt. Låt dina ögon löpa regelbundet från naturens frukter. Med dina lungor, låt oss andas berg, skog och havsluft; hans ben - vandra genom gräset, sanden, jorden.
Den mest aktiva sjunde regeln är att lägga till rörelsen.
Aktiv eller till och med inte den mest aktiva sporten kommer att påverka ökningen av din flexibilitet, uthållighet, sömnkvalitet, minskning av graden av uppkomsten av tecken på åldersförändringar, immunitet mot säsongsbetingade sjukdomar, prestanda och till och med på styrka.
Morgonövning är ett eko av det sovjetiska förflutet, men det kommer, som inget annat, hjälpa dig att vara vaken på jobbet från morgonen, medan kollegor kommer att försöka vakna från en annan kopp kaffe.
Smile och skratt är den åttonde regeln.
Smile gör inte bara vårt utseende mer attraktivt och bidrar till att lita på andra, men bidrar också till att förbättra hela organismens övergripande hälsa.
Skratt hjälper kroppen att producera endorfiner, som omedelbart ger dig styrka och får dig att känna dig glad och lyckligt liv.
Regel nionde - levande kommunikation.
Kanske märkte du att när du kommunicerar med djur börjar du känna dig bättre. Människor har också en positiv effekt på varandra, men tillåter inte alltid att denna effekt uppträder. Psykologer världen över är överens om att önskan om ensamhet kommer från rädsla, och rädslan måste övervinnas - det här är vår tionde regel om ett aktivt hälsosamt liv .
Gör något som du är rädd eller åtminstone inte bekant med, och du kommer att känna hur din frihet ökar. Som om du hade möjlighet att göra vad någon tidigare hade förbjudit. Var inte rädd för misslyckande, eller se löjligt ut i ett försök att lära dig att göra vad du alltid ville ha, men det var läskigt. Var inte rädd för en ny upplevelse.
Om vissa regler tycks vara att du inte matchar "aktiv livsstil" som anges i titeln, tänk på hur mycket de kommer att kräva ytterligare ansträngningar från dig och du kommer att förstå att någon av de ovanstående reglerna kommer att göra dig "flytta" allt oftare och gör vad som inte är gjorde förut. Vi hoppas att vår artikel om de 10 reglerna för ett aktivt hälsosamt liv kommer att hjälpa dig att förändras för den kommande sommaren och alltid känna sig glad och självsäker.