Orsaker till ångest i tredje trimestern

Skälen till den framtida mammens röra sig upp är mycket - det är frigöring från det aktiva livet och avslag på långsiktiga vanor (koppar kaffe på morgonen!), Och ansvarstryck för crumbs framtid. Det finns många anledningar, men det finns också många sätt att hantera ångest. Vi lär oss att koppla av på stjärnorna. Trots allt är orsakerna till ångest i tredje trimestern motiverade.

Med förändringen i den hormonella bakgrunden rekonstrueras hela organismen, som en transformator. Allt detta är en extra belastning för nervsystemet, vilket kan uppfattas som en ursäkt för oro, även små (ibland utrustade) dagliga oro. Att förvänta sig att ökad ångest kommer att gå bort omedelbart efter att barnet föddes är meningslöst. Det kan snarare utvecklas till en postnatal mjälte. Därför måste man lära sig att hantera stressiga situationer från de första dagarna av graviditeten.


Ändra till det bättre

Möjligheten att lugna nerverna är en viktig färdighet och verkligen användbar. För att behärska det är det värt att komma ihåg att alla problem bara är en ursäkt för att starta en stressande mekanism. De sanna orsakerna till ångest i tredje trimestern blir de bara för att vi själva höjer dem till denna rang. Tyvärr kan inte alla orsaker till oro tas bort vid behov. Du kan inte ändra andra människors väder, vanor och karaktär, åtminstone på något sätt påverka priser, skatter och regeringar. Men du kan försöka förändra dig själv, ditt tänkande och inställning till vissa händelser.


Uppnå inre balans

Innan du kommer i harmoni med omvärlden måste du hitta harmoni med dig själv. Denna mycket uppenbara sanning är väl förstådd av den "tvådelade" mamman Uma Thurman, som har praktiserat yoga i mer än tio år. Resultatet är uppenbart. Hon stabiliserade inte bara hennes psykologiska balans under graviditeten, utan återvände snabbt till gott fysiskt tillstånd efter födseln.


Byt uppmärksamhet

Ett av de mest effektiva sätten att hantera stress är med rätta att byta från en aktivitet till en annan. Passiv vila, som klart missbrukas av många gravida kvinnor, är ovanligt sällsynt när den kan flytta situationen från marken. Angelina Jolie stoppade inte Nia Dance även under graviditeten. Dessa övningar kombinerar ett antal områden av dansutövning, element i kampsport, gymnastik, aerobics.


Lägg till ljusa färger i ditt liv

Varje färg har sin egen vibration och ställer upp oss för ett annat aktivitetssätt. Försök att omringa dig med saker av rätt nyanser: kläder, kosmetika, sängkläder och även färgen på din maträtt kan ha en positiv effekt. Om du känner dig osäker väljer du djupa blå eller bruna nyanser, saknar optimism - gör vänner med apelsin, känna apati - välj röd. Denna enkla sanning har länge legat i Catherine Zeta Jones liv. Även med en imponerande mage glömde hon inte att måla hennes läppar och vända ögonen. Den som inte är rädd för ljusa färger i smink är mindre benägna att drabbas av stress, säger hon.


Dra nytta av naturens krafter

Naturliga eteriska oljor förbättrar humör. Signalen går in i hjärnans olfaktoriska centrum, som är ett system som styr våra känslor. Och de kan i sin tur påverka nivån av hormoner, nervsystemet och andningsorganens arbete samt cirkulationssystemet. Erfaren mor Cindy Crawford har upprepade gånger upplevt den mirakulösa kraften av trevliga dofter. Under den andra graviditeten bar supermodellen en flaska essentiell olja av rödorange, vilket hjälpte henne i oroliga situationer. Det viktigaste är att oljens doft ska vara trevligt.


Hjälp andra

För att säkra mot en ökande känsla av depression och värdelöshet finns det inget bättre än att vara användbart för andra människor. Aktivt samhällsliv lämnar helt enkelt inte tid för tunga reflektioner och känslor. Det var i välgörenhetsklasserna att Chulpan Khamatova hittade hennes plats, som fött två småbarn på jobbet och välgörenhetsarbetet. Under graviditeten och du kan ge all möjlig hjälp till dem som behöver det. Ta till exempel del i att samla saker för barn från barnets hus eller samla in pengar till läkemedel för en sjuk crumb.


Hur stressiga situationer påverkar hälsan

Angstfenomenet är nära besläktat med en av kroppens viktigaste funktioner - förmågan att anpassa sig till förändringen. Tyvärr kan kroppen inte arbeta i gränsen för styrkan oändligt. Om svårigheterna inte löser sig snabbt och spänningen förlängs och ökas, ökar också produktionen av stresshormoner och ångest. Vid sin produktion tillbringar kroppen de flesta reserverna av vitaminer C och B, zink, magnesium och andra mineraler som är nödvändiga för att behålla barnets styrka och hälsa.


Rimligt tillvägagångssätt

Paradoxalt nog, även i stressiga situationer, kan du hitta några fördelar. Gravida kvinnor har en välutvecklad "sjätte mening". Och om du verkligen är orolig eller upprörd, kanske det är vettigt att förstå - plötsligt är orsakerna till ditt deprimerade humör inte bara i ditt huvud ...

Om du bestämmer dig för att du skapar din egen mark för onödiga känslor med egna händer, omedelbart rikta dina ansträngningar för att minska intensiteten av passioner och bekämpa de möjliga följderna av din överdriven känslighet.

Råd och utställningar, träffas oftare med vänner. Kommunikation, konst och yrke är en favorit sak som slappar av, ger underbar spänning och bara glada upplevelser.


Agera genom kroppen

Luta dig tillbaka och försök att slappna av. För att göra detta, ta några djupa andetag och utandningar. Mentalt skanna din kropp. Hitta områden där du känner styvhet, spänning, tyngd. Under andningen föreställ dig hur spänningen utandas med andningsluften. Därefter växlas omväxlande (åtminstone en sekund) och slappna av de olika grupperna av muskler i kroppen i följande ordning: händer, underarmar, axelband, skinkor, höfter, kalvsmuskler.


Agera genom andningen

Ta ett bekvämt läge och stäng dina ögon. Andas in i nästa rytm: Inhalera genom näsan till 4 räkningar, håll andan på i6-konton, andas ut genom tätt sammanpressade läppar i 8 räkningar. Fokusera helt på andning. Försök att föreställa sig hur syre fyller dina lungor och sprider sig över hela kroppen. Detta är en av de mest effektiva och snabbaste metoderna för att neutralisera ångest!


Agera genom bilder

Det är oerhört viktigt att bestämma den obehagliga känslan, vilken är källa till ångest. Ärligt talat erkänna för dig själv att du är arg på A för att han ... Eller är du "upprörd över att denna situation ...". Tala denna fras flera gånger högt.

Om du upplever ånger eller ilska hos någon, kommer följande övning att göra. Föreställ dig din missbrukare, men reducerad till storleken på en matchbox. Placera den på ditt skrivbord, och föreställ dig nu hur det försöker komma undan det. Eller få honom att göra något roligt, ja, åtminstone hoppa på ett ben.


Arbeta med det förflutna

Om du tidigare har haft ett antal obehagliga händelser som inte tillåter dig att leva tyst, kan du föreställa dig dem som en serie fotografier. Ju tydligare desto bättre! Och lägg dem nu mentalt på albumet på hyllan och "titta" som bilderna blekna.


Arbeta med framtiden

Om du är oroad över viktiga händelser, försök att föreställa dem i detalj i förväg och endast i det mest fördelaktiga ljuset. Försök att titta på dig själv från sidan - hur vackert du ser, hur fri din kroppshållning är, hur vänlig en person är. Efter avslutad övning är det dags att göra en lista över dina styrkor i en våg av trevliga känslor. Och håll den alltid nära till hands.


Vi arbetar med akut oro

Om du plötsligt, på en viss tid, du är skarpt "täckt" av en negativ våg, skift omedelbart din uppmärksamhet mot föremålen runt dig. Åtminstone för ett ögonblick koppla bort från verkligheten och börja förstå det omgivande rummet mentalt. Bokstavligen på en minut kommer du att känna att du "släppa" och du kan återvända till verkligheten - redan lugn och fredlig.