Arbeta på buggar
Psykologer är säkra på att den ledsamma erfarenheten och dåliga minnen hjälper oss att lära oss användbara lektioner från livet. Mest precist beskriver vi de stunder och problem som vi en gång var oss själva och vem vi ska skylla på. Därför, bäst av allt, drar vi från dem erfarenhet och i framtiden hur vi ska agera i en liknande situation.
Vår idé om oss är byggd på våra memoarer. Därför är det nödvändigt att komma ihåg dåliga saker, men du måste också bli av med den plåga som ger obehagliga minnen. Men hur man gör dem inte så smärtsamma och förvandlas till en neutral händelse, som vi inte skulle involvera länge?
Två minne
Varje person har två minnen. Ett minne är självbiografiskt, och det andra är minneskunskap. Minneskunskap lagrar information som inte ger oss några känslor. Till exempel är två gånger två lika med fyra, huvudstaden i Ukraina är Kiev, och Volga flyter in i Kaspiska havet. I självbiografiskt minne är tvärtom alla händelser som hör samman med vår självbedömning, erfarenheter och så vidare lagda. Glöm därför den obehagliga situationen nepoluchitsya, men du kan flytta dina minnen från ett minne till ett annat och försöka göra dem neutrala.
Vi är alla misstagna. Men nästa gång kommer du att komma ihåg den negativa förflutna erfarenheten och tillåter inte en upprepning av denna situation. På samma sätt kommer du att vara redo moraliskt och emotionellt för sådant, och därför få mindre stress vid upprepade misslyckanden.
Att glömma, kom ofta ihåg
- Ta tillbaka obehagliga stunder i ditt huvud. Sedan i femte, tionde eller tjugonde upprepningen kommer dina känslor att ersättas av tomhet. Smärtsam uppfattning kommer att gå, och som ett resultat kommer det bara att finnas ett faktum: "Jo, det hände ...".
- Om du har en stor fantasi, och du har en bra kunskap om ämnet, kan du föreställa dig händelser som du vill glömma eller kasta bort i minnet i en levande bild. Om du mentalt tittar på dem under lång tid börjar de bli bleka och sluta att verka så taktila.
- Tänk på obehagliga situationer. Detta görs bäst med en penna och en bit papper. När vi tänker om situationen förstår vi omedvetet att vi inte alltid kan ändra det till det bättre genom att agera annorlunda. Kanske är det på grund av vad du gjorde en gång som hände exakt vad som borde vara idag. Du måste inse med tiden att händelsen inte längre korrigeras. Om detta förstås och accepteras, blir ett dödligt misstag ett neutralt faktum, och minnen av det kommer att hindra dig från att plåga dig.
Psykologer säger att ett sådant sätt att visualisera en eventuell omställning av händelser i en viss situation gör det möjligt att känna sig lättnad från tiden. Dessutom kommer det att rädda dig från dold stress och upplevelse.
Oväntat brev
För att snabbt bli av med mental ångest kan du tillgripa följande psykologiska metod. Skriv ett brev. Detta kommer att bidra till att minska den känslomässiga färgen av obehagliga minnen. Ett brev kan vara tillägnad dig själv eller din förövare. Det viktigaste är att ange allt som stör dig i de minsta detaljerna. Du behöver inte skicka den. Det viktigaste är att under vårt skrivande kommer vårt medvetande att tillåta oss att ompröva vad som hände. Det finns flera regler som bör beaktas vid skrivning av ett brev:
- Var noga med att börja ditt brev med tack till gärningsmannen. Tack för din erfarenhet och skriv vilken användbar lektion du kan lära av den nuvarande situationen.
- Då måste du bekräfta det faktum som hände: "Ja, det hände. Jag blev förolämpad, förråd, övergiven och så vidare. " "Ja, jag gjorde fel, jag var rädd, jag lämnade ...".
- Först efter allt ovan gjort kan du börja skriva mastering känslor. Beskriv dem i detalj, allt som du känner, allt som rinner. Du kan skylla dig själv och ångra dig i ett brev: "Jag hatar mig själv ...", "Jag är redo att riva dig i bitar för ...". Allt detta borde utgöra huvuddelen av ditt skrivande.
- Den sista delen av brevet ska bestå av var du beskriver hur ditt liv har förändrats. Glöm inte att skriva om hur man ändrar det även efter en viss tid: en månad, ett år, två ...
Om du kan föreställa dig i detalj hur du byter ditt liv om ett par år har du klara av uppgiften. Därför kommer du att besegra alla obehagliga minnen.
Spel med anledning
Ibland är erfarenheterna för starka, och människor kan helt enkelt inte klara av sig själva. I det här fallet kommer en psykolog att hjälpa till att förstå, omarbeta och överleva allt detta. Idag finns det olika sätt att arbeta med personer som har upplevt trauma. Detta kan vara artropati, kroppsorienterad terapi, spelterapi (vanligt bland barn), ett sätt att behandla traumatiska upplevelser genom rörelsen av ögonen hos den amerikanska psykologen D. Shapiro.
Kom ihåg att personer som har upplevt trauma inte kan introduceras i trance och tvingas slappna av med hjälp av avslappningstekniker. Detta kan förvärra situationen. Man bör komma ihåg att för varje person behöver du leta efter ditt eget tillvägagångssätt och behandlingsmetod. Vad för vissa kan vara ett enkelt problem, då för andra kan det vara en verklig allvarlig skada.
Det finns situationer när det verkar som om vi kan återhämta sig. Det finns också några när vi helt enkelt inte kan hjälpa oss själva. Men hur kan vi förstå att vi behöver specialisthjälp? Det är enkelt:
- Om du berätta för andra om dina problem, men det gör det inte lättare för dig, men bara värre, kontakta då en psykolog. Om dina känslor överväldigar dig mer, ångrar du att hitta andra.
- Om du påminner om en obehaglig situation, aldrig, isolera dig inte själv från samhället och stäng inte av dig själv. Så illa som det går ut på gatan, kommunicera med människor, gå till teatrarna IKINO. Så du kommer snabbt att återhämta sig.
- Om du kommer att uttömma dig hela tiden med moralisk nervspänning, kommer den över tiden att påverka hela kroppen. Du kommer att börja känna en svaghet i kroppen, musklerna, du kan få smärta i nedre rygg eller baksida. Insomniac, irritabilitet, spänning utvecklas i kroniskt deprimerat tillstånd. Ett sådant tillstånd rekommenderas inte att behandlas medicinskt. Faktum är att tabletter inte hjälper dig att glömma vad som händer, de hjälper dig bara att koppla av en stund. Om sådana symptom uppträder, ska läkaren genast gå omedelbart.
Och äntligen
I livet finns det mycket problem. Och vi kan inte ändra detta. Allt vi kan göra är bara att lära känna vissa saker och acceptera tanken att du inte kommer att återvända. Du kan inte plåga dig själv med otur, det kommer inte bara att påverka nervsystemet, utan också din hälsa. Påfrestningarna är orsaken till många allvarliga sjukdomar: hjärt-kärlsystemet, sköldkörteln, bukspottskörteln och till och med onkologin. Lyckligtvis kan man idag hjälpa till med psykologer och mediciner . Detta kommer att hjälpa oss att hantera någon, även den svåraste situationen. Ta hand om dig själv, små tjejer, och förbli alltid vacker och frisk.