Graviditet är en viktig händelse för varje kvinna. Förutom att vänta, ger graviditet en kvinna extra pounds. Det är bara naturligt att det under denna period blir fylligare, eftersom barnet utvecklas, fostret växer. Men för någon person ger extravikten ganska märkbar skada, och för den gravida kvinnan är det en av fruktansvärda faror. Vid graviditet är alla dieter för viktminskning kontraindicerade. Och när viktökningen överstiger den tillåtna vikten måste du vara uppmärksam på proteindieten, som utvecklades för gravida kvinnor.
Protein diet
Det kommer att hjälpa en gravid kvinna att inte få mycket vikt och kommer att ta hand om att framtida mamma använder den nödvändiga mängden vitaminer och att fostret utvecklas normalt. Proteinprodukter är grunden för denna diet. På dag är det nödvändigt att äta 100 g proteiner, varav 80 g är proteiner av animaliskt ursprung. Men det betyder inte att du inte kan konsumera kolhydrater. Om en kvinna sitter på proteinfoder måste du äta mindre kolhydrater.
Varje dag i menyn på en gravid kvinna bör vara närvarande produkter som ost, mjölk, ägg, stearinlökost. Frukt och grönsaker är inte fulla, de är också mycket användbara. Om du vill ha äpplen, då istället för rött, är det bättre att äta gula eller gröna äpplen.
Proteendieten i kosten inkluderar skaldjur och kött. Det är bättre att laga dem för ett par. Med denna värmebehandlingsmetod kommer alla användbara vitaminer och element att bevaras. Sitter på denna diet kan inte äta söt frukt, kondenserad mjölk, mjölprodukter, choklad. Det är förbjudet att dricka alkohol och socker.
För gravida kvinnor korrigerar proteindieten inte bara vikt, men kommer också att gynna. Proteiner behövs för fostrets utveckling och för tillväxt, de stärker livmodern, placentan. Hjälp att rädda bröstmjölk. De ger enorm hjälp till immunsystemet. Under graviditeten borde en gravid kvinna följa en diet som erbjuder en proteindiet. Kvinnans kropp borde få den nödvändiga mängden protein, om han inte klarar det, blir det ett hot mot barnets liv och moderns hälsa.
Gravida kvinnor behöver 120 gram protein om dagen. Läs och kom ihåg vilka livsmedel du behöver köpa i affären, så att kroppen är mättad med protein. Först och främst är det ägg, sura mjölkprodukter, ost, stallost, mjölk, men mjölk ska inte tas på allvar, bara 2 glas om dagen. Försumma inte skaldjur och fisk, de innehåller smältbara proteiner, såvida det inte finns någon allergi mot fisken. I ångad fisk lagras alla vitaminer, de passerar sedan till barnet.
Från kosten utesluter färskt bröd, choklad, kakor, i stället för socker, äta frukt och dryckssaft.
Begränsa inte din kost till proteiner ensam. Att utveckla en baby behöver du både kolhydrater och fetter. Upp till 20 veckor av graviditeten behöver du 400 gram kolhydrater om dagen. Därefter reduceras denna mängd till 300 g genom att inte exkludera socker, bröd och mjölprodukter. För att säkerställa att det dagliga kaloriinnehållet inte minskar behöver du lägga till några proteiner istället för de kolhydrater som har skördats.
Du behöver äta små portioner och distribuera kalorier för dagen enligt följande:
För den första frukosten - 30%
för den andra frukosten - 10%
lunch - 40%
eftermiddagsmat - 10%
middag - 10%.
Några timmar innan sömn, måste du dricka ett glas curdled mjölk eller kefir, eller äta lite cottage cheese.
Proteiner stärker livmodern, placenta, de är nödvändiga för fostrets utveckling och tillväxt. De hjälper till att bygga upp bröstmjölk. En stor fördel kommer till immunsystemet. Men innan du gör en meny behöver du konsultera en läkare.