Metod och funktioner i träningssessionerna
Med intervallträning kombineras två typer av polära laster. Kind one - aktivitetsfasen, konsumerar muskel energi. Den andra är återhämtningsfasen, där energiresurser som konsumeras av kroppen återställs genom omvandling av fetter och kolhydrater. När lasten växlar, är personen först hanterad mycket intensivt, sedan sänker hans takt sig och bara då stiger han igen, etc. Experter beräknar att intervallträning inte bara är mycket effektivare än enkel körning, det har en fördelaktig effekt på hjärt-kärlsystemet och gör att du kan träna resten av musklerna på ett komplicerat sätt.
Det är möjligt att fylla i varje fas av denna övning på olika sätt - allt beror på målen du förföljer och personliga preferenser angående sporten. Med den aktiva fasen kan du till exempel springa, hoppa på vägen, hoppa rep, träna på steget, köra på en stationär cykel, energisk dans, jogga på botten av poolen etc. Och under återuppbyggnadsfasen, när krafterna slösas, kan du delta i attacker, push-ups, enkla upplägg eller med en kroppsbar, övningar med hantlar, vridning av pressar etc. Efter klassen borde du slappna av lite och börja om igen.
Vilka är fördelarna med intervallträning?
Fördelen med den här typen av träning, förutom hög effekten, är att kroppen inte vänder sig till några enskilda övningar, vilket innebär att hela belastningen med hela kroppen uppnås. Bland annat sparar detta träningsprocessen, en person blir hård, har råd att bränna en stor mängd kilokalorier.
Under en intervallträning måste en vanlig person, skillnaden från en professionell idrottsman som övervakas av en tränare, utföra mellan 5 och 10 intervaller i varje slags belastning. Beroende på hur en person är fysiskt förberedd kan varaktigheten av alla intervall kallas men huvuddelen är att den initiala fasen av intensivfasen är kortare än restaurativet, under vilken musklerna kan mättas med syre, återgår hjärtritmen till normal och mjölksyran som bildas i musklerna bryts ner. Den aktiva fasens fortsatta längd kan gradvis öka och förkortas under återhämtningsperioden.
I framtiden är en gradvis övergång till längre perioder i den aktiva fasen med korta återhämtningsperioder möjlig, vilket i allmänhet kommer att göra det möjligt att arbeta med största intensitet.
Intervallträning är optimal för en person som vill uppnå maximal effekt på kort tid - att dra åt kroppen eller kasta bort övervikt.
Det är dock inte avsett för permanenta studier, det bästa alternativet är växling - fyra veckors träningspass, och det är lika mycket träning som vanligt.
Hypoxisk träning med intervaller
För olika typer av fysisk träning kan du lägga till ett effektivt tillägg. Vetenskapliga experter anser att det här är en av de moderna utvecklingar som kallas hypoxisk träning. Det kan öka kroppens motståndskraft mot yttre faktorer, hindra åldrande, ökande ton. Den används både för förebyggande och terapeutiska ändamål. Dessutom ger träning inte biverkningar, det anses inte vara medicinsk behandling och dopning. Det kan utövas av idrottare före början av ansvariga tävlingar för att öka uthålligheten.
Kärnan i dessa övningar, som också kallas hypoxisk terapeutisk behandling, är att personen erbjuds alternerande syreinhalation i förhållande till syreinnehållet, liknande bergsluften, och sedan den vanliga, vanliga för honom.
Hos människor, som svar på en förändring i koncentrationen av syre i luften som det inhalerar, är det förändringar i den bättre riktningen i hjärt-, respiratoriska och nervsystemet. När kortvarig syrebrist bildas stimulerar den skyddande mekanismer, slappnar av släta muskler och förbättrar blodcirkulationen - allt detta har en avslappnande effekt.
Utbildningscykeln rekommenderas i närvaro av kroniska sjukdomar - med astma, bronkit, pyelonefrit, cystit, magsår, diabetes mellitus och många andra sjukdomar. Detta hjälper kvinnor när menstruationscykeln bryter ned, klimakteriella syndrom manifest, och hos män återställs erektil funktion. I vår tid är ett mycket vanligt fenomen sömnlöshet, fetma, depression - allt detta kan normaliseras genom intervall hypoxisk träning. I plastikkirurgi används denna metod för att minska känslomässiga och smärtsamma påfrestningar, påskynda läkning och minska sannolikheten för komplikationer efter operation. Dessutom bidrar kursen till att minska den allergiska reaktionen, bota eksem, psoriasis och akne hos personer i alla åldrar.
En kurs för förebyggande kan i genomsnitt vara 10 och 20 procedurer, och behandlingen kan vara mycket lång, men den bör endast övervakas av kvalificerade specialister.
Hittills var professionell utrustning väldigt dyr, så behandling av detta slag utfördes endast av speciella medicinska centra. Men hittills utvecklade hypoxicatorer av den senaste typen, som kan användas hemma. Priset på dem är ungefär tusen dollar - de behöver inte dem. service och ganska lätt att använda.