Det är ingen hemlighet att en hälsosam sömn är nyckeln till ett utmärkt hälsotillstånd och en glad humör. Det är inte för ingenting att de säger att sömn är den bästa medicinen, och många kvinnor är fast övertygade om att sömn också är den främsta källan till skönhet.
Från vetenskaplig synvinkel är sömn ett viktigt tillstånd för mänsklig hjärnaktivitet, så vi behöver bara en sund och hälsosam sömn.
För att drömmen ska bli djup och uppfriskande är det värt att hålla sig till några regler för hälsosam sömn.
Femton regler för hälsosam sömn
- Omedelbart före sömnen är det bättre att vägra att äta. Det rekommenderas att ta extremt lätta måltider 2 timmar före sänggåendet. Till exempel sura mjölkprodukter, färsk frukt eller grönsaker.
- Gå till sängs helst inte senare än 23 timmar. Det är vid denna tidpunkt att vår kropp är helt avslappnad, nervsystemet lugnar ner, så det är nu möjligt att snabbt och enkelt vandra. Många läkare tror att en vuxen behöver 7-8 timmar för att sova gott och vila, så att han inte behöver gå sömnigt hela dagen. Men för en underbar natt sömn är det tillräckligt i 5-6 timmar, men i alla fall måste en person nödvändigtvis sova från 2 på morgonen till 4 på morgonen. Det är under denna tid att sömn är den starkaste, därför är det helt enkelt nödvändigt att sova minst 1 timme vid denna tidpunkt. Dagdags sömn är bättre att utesluta, såväl som skadligt att sova före solnedgången. Dessutom beror omfattningen på mängden mat som ätas per dag. Ju mindre människor använde maten, desto kortare tid tar det för dem att sova. Det är värt att notera att långlivare spenderar lite tid, ungefär fyra till sex timmar om dagen. För ett bra hälsotillstånd är ett treväxlingsschema oönskat, särskilt när skiftet kan ändras varje vecka.
- Sängen i rummet ska placeras så att huvudet pekar mot norr eller öst. Ett sådant krav på kroppens korrekta placering är kopplad till behovet av samordning av elektromagnetiska fält. Det vill säga, fördelningen av rörelsen för människans elektromagnetiska vågor och jordskorpan måste sammanfalla. Denna metod har alltid använts av Academic Helmholtz för behandling av människor.
- Också mycket viktigt är vad vi sover på. Det är bäst att använda en säng med en hård, jämn yta, eftersom på de luftiga och mjuka fjäderbäddarna böjer kroppen med tråden, ryggmärgen och andra organ som helt enkelt kläms är mest störda. Sova på en mjuk yta leder till komprimering av nervändarna, vilket i sin tur påverkar alla delar av kroppen negativt. Det är trots allt inte så att de som drabbats av ryggrad och ryggradspatienter rekommenderas att sova bara på en hård säng. Därför bör bädden vara gjord av oliklackerade och inte målade brädor. Ett bra alternativ skulle också vara att installera ett plåt av platt plywood på nätet eller annan ram. Men på toppen av det kan du lägga i ett eller två lager av filtar, en täcke eller en vanlig bomulls madrass. För en hälsosam sömn är det bättre att ge upp kuddar eller använda en tunn och mycket tät dyna. Denna metod förbättrar blodcirkulationen i hjärnan, upprätthåller cervical ryggrad i gott skick, hjälper till att förbättra intrakraniellt tryck och förhindrar också bildandet av rynkad nacke och ansikte. Ett undantag kan vara personer med kardiovaskulär insufficiens och lider av bronkial astma. Här borde du inte ge upp kuddar, och under perioder av förvärring kan du till och med sova med 3 tjocka kuddar.
- Sova är bättre än naken, och om det är kallt kan du täcka dig med en enda pläd eller filt.
- Den bästa ställningen för att sova är sidan. Under hela sömnen är det nödvändigt att vända den ena sidan till den andra, men vi kan inte övervaka detta, därför går övergångsprocessen automatiskt, så att njurarna och andra organ inte belastas. Sömn på sidan kommer inte bara minska sannolikheten för snarkning, men påverkar också positivt på ryggen. Det är också möjligt att sova på ryggen, men det värsta alternativet är magen.
- Det är värt att ta hand om nattdragningarna, vilket leder till oönskade förkylningar och inarmer. Du kan öppna fönstret, men under förutsättning att dörren är stängd. Du kan inte heller stänga dörren, men öppna ett fönster i nästa rum. Bäst av allt är det bra att ventilera rummet före sängen. Det är bäst att sova vid en temperatur av +18 till 20 ° C.
- Det borde inte finnas en bullriga mekanisk klocka, och om du har en ratt med en glödande elektronisk klocka är det bättre att vända det till att inte titta på tiden.
- Från en vetenskaplig synvinkel kan en persons dröm delas in i cykler, vilka var och en innefattar faserna av ett "snabbt" och "långsamt" sömnsensningsdjup. I grunden håller cykeln från 60 till 90 minuter, medan den genomsnittliga personcykeln är nära en timme. Men om morgonen börjar cyklerna växa, speciellt om drömmen varar länge, men samtidigt minuterna av "snabb" sömn, under vilken personens drömmar växer kraftigt. För en bra vila räcker det med att sova fyra biologiska cykler. Det är så många långlivare som sover. Men också 6 cykler är tillåtna för en hälsosam sömn. En viktig punkt är att inte avbryta sömn under biologiska cykler. Om en person vaknar i mitten av en sådan cykel kommer han att känna sig fullständigt splittrad. Därför är det bäst att inte vakna till impulsen, men på den inre klockan. I undantagsfall kan du sova på bibiologiska cykler, men för många är det en ouppnåelig dröm. Vissa kan sova i 10 timmar och kan fortfarande inte vakna, men andra tvärtom lider av sömnlöshet.
- För älskare av en lång sömn, ligga inte i sängen. Så snart en person vaknar från sömnen, är det nödvändigt att sträcka, snabbt släppa filten och klättra uppåt. Det finns tillfällen då en person kan väcka sig själv på morgonen, men när han tittar på klockan ligger han omedelbart tillbaka. Bara här är känslan av en så lång vistelse mycket tveksam.
- Innan du går och lägger dig, är det bättre att bli av med dagens upplevelser, som än en gång exaspererar vårt nervsystem. Det är nödvändigt att anpassa sig till en fullfjädrad semester, vilket kommer att bidra till att återställa styrkan hos hela organismen. När allt är lyckat är det ett lugnt samvete.
- Det är tillåtet att somna under tyst och trevlig musik, till exempel i stil med "Relax". Du kan också slå på radio- eller bandspelaren med dina favoritlåtar eller inspelningar med ljudet av en rustling skog eller surfa.
- Tala om kaffe och alkohol, det är bättre att vägra dem. Naturligtvis kan alkohol ha en dröm, men efter ett tag när dess handlingar försvagas kan det främja uppvaknande. Det rekommenderas inte att dricka innan du snackar drycker som innehåller koffein. Tillsammans innehåller koffein inte bara kaffe, utan även choklad, te, kokain och i många läkemedel med smärtstillande effekt. Det är bäst att dricka ett lugnande lugnande örtte. Till exempel te med kamille, melissa, mynta eller humle. Men de bästa sovande pillerna är ett glas varm mjölk med matsked honung.
- En trevlig varm dusch eller bad påverkar också en hälsosam son. Det är särskilt användbart att ta ett bad med tillsats av eteriska oljor, malurt tinkturer, nässlor eller smaksatta salter.
- Om ditt hus ligger bredvid en park eller gränd, är det bättre att inte vara lat, gå runt och få lite frisk luft. Detta kommer snabbt och svårt att somna.