Och här är schema för studier:
1. Händer och axlar - du sitter på golvet mot varandra och lindar din partner runt din midja med fötterna. Med ena handen vilar han på golvet, och den andra håller dig på baksidan. Du lutar långsamt tillbaka ... Öva axelmusklerna i förväg. Luta händerna på den lilla bänken på baksidan. Benen är något böjda vid knäna, fotstöd på golvet. Böj armbågarna, sänk skinkorna så lågt som möjligt och återgå till startpositionen. Gör 20 repetitioner.
2. Pectoral muskler - De ska vara välutbildade, älska i den vanliga knä-armbågens position. Bara du behöver flytta mer: böja armarna, böj ryggen. Det är mycket användbart att göra cirkulära rörelser med ett bäcken. Som en extra (inte erotisk) träning av pectoral muskler kommer konventionella uppskjutningar från golvet att göra.
3. Abdominal Press - Ligga ner på bordet så att skinkorna ligger på kanten, och ta nu partnern med händerna och starta träningen enligt schemat: flera friktioner, sedan långsamt för att kyssa honom och så långsamt sakta ner. Det är viktigt att partnerns rygg alltid är rak. Om det är mycket svårt, träna först ensamt. Ligga på ryggen och böja knäna, höja axlarna utan att lyfta underkroppen från golvet. Håll händerna bakom huvudet eller korsa över bröstet. Två tillvägagångssätt för 12-15 rörelser.
4. Buttocks - Partnern ligger orörlig på ryggen, du är på topp. Alternativa långsamma och snabba rörelser av olika djup. Det viktigaste är att göra detta med den maximala spänningen hos gluteal musklerna. För de som vill träna i förväg rekommenderar vi följande. Stå på alla fyra, lyfta det böjda benet så att låret är parallellt med golvet, och gör sedan 10-15 försök att få takets häl. 2 uppsättningar av varje fot.
5. Höft - Vänd mot din partner så att dina ögon är på samma nivå (använd en bänk om det behövs). Om du kan, höja ett ben och vila din fot på axeln. Det enklare alternativet: Du böjer och lyfter benet så att ditt knä ligger under armen. I det här fallet måste mannen hålla dig vid hälen. Partnern kramar dig runt midjan. Den största svårigheten: När man gör friktioner är det nödvändigt att böja och knyta knäet jämnt. Byt ditt ben. Som en preliminär uppvärmning, gör en mycket enkel och effektiv träning. Luta din rygg mot väggen, håll fötterna ihop. Kram långsamt tills höfterna är parallella med golvet. Upprepa 5-10 gånger.
6. Muskler i midjan och ryggen - Ett utmärkt exempel på en sportig och kreativ inställning till den kända. Du ligger på ryggen och vilar dina ben på partnerens axlar. Prova i processen att få knäna böjda eller raka fötterna dina egna axlar. Och sedan lyfta bäckenet. Glöm inte att sträcka ryggraden och senorna i förväg med hjälp av enkla lutningar framåt med raka ben i sittande eller stående läge.
7. Blåscykelmuskel - För att hitta den, försök att avbryta urineringsprocessen. Det faktum att detta minskar, och det finns pubic-coccygeal muskel. Den goda utvecklingen underlättar förlossningen, och ökar också sexuella önskningar och möjligheter. Du kan träna denna muskel i vilken position som helst - det räcker att lägga till rytmiska sammandragningar i rörelserna. Men posen "kvinna på toppen" anses vara idealisk. Det sägs att högsta valor av haremarnas invånare ansågs bringa sin herre till extas i denna position och håller i båda händerna ett brinnande ljus. Det är bara att skära den här mycket muskeln. Förresten, sättet att stärka lobno-coccyge muskeln kallas Kegel övningar. Kärnan i dem är enkel: så ofta som möjligt, dra upp det och slappna av, kommer andras fördel inte att märka något.
8. Hjärta - Kanske den viktigaste muskeln i vår kropp. Regelbundet kön är en utmärkt övning för hjärt-kärlsystemet. Under perioden med störst spänning kan blodtrycket nå 200/120 mmHg, pulshastigheten upp till 180 slag per minut, andningshastigheten ökas med tre gånger! Stimulerad ämnesomsättning, kroppen mobiliserar sina energireserver, träningsfartyg. För att uppnå samma effekt på löpbandet måste du köra minst tusen meter!
HEM UNDER HÄR UNGDOM
Självklart uppmuntrar vi dig inte att ha sex precis som vi beskrev ovan. När de kinesiska visarna spelade in många sätt med kolik. Naturligtvis hjälpte dessa rekommendationer många, även om de fortsatte att engagera sig i "bara kärlek" i Kina. När allt är kön, om det är roligt, är det användbart. Forskare har redan etablerat sig i åsikt (och alla andra har aldrig tvivlat) att regelbundet sexliv föryngrar en kvinna och gör henne mycket mer attraktiv.
Sexuell upphetsning ökar blodflödet och följaktligen syre till alla vävnader i kroppen. Som ett resultat - en hälsosam hud, glänsande hår och starka naglar. Samma omfamning och tillgivenhet - inget mer än en massage och lymfatiska avloppsprocedurer i en flaska. Lymf spolar toxiner, förgiftar celler i vår kropp, förhindrar bildandet av celluliter. När rörelsehastigheten för lymf i kroppen är tillräckligt hög - det finns inga problem. Om lymfen stagnerar, förblir toxiner i kroppen, och stagnationens manifestationer i form av en apelsinskal håller dig inte väntar.
Tack vare "nöjeshormonet" - endorfin, som produceras vid orgasmen, lindar kärlekskänslan stress. Och tack vare ett annat hormon - serotonin, släppt omedelbart efter, vi somnar lätt och ser trevliga drömmar. Cirkeln stänger. Du har sex, ha det roligt och gör dig bättre. Ja, och andra är glada att hantera en så smart, stark kvinna med jämn hud och en hälsosam hud.
Sexuella övningar
På energikostnader motsvarar kön medelstarkt arbete. Engagera sig i det, du förlorar upp till 300 kalorier per timme och under orgasm - mer än 400 kalorier. Bra nyheter, om du inte tar hänsyn till att det genomsnittliga samlaget varar högst 20 minuter och orgasm - mindre än 30 sekunder. Så du får en eländig 100 kcal. Och det är bra, om varje dag. Det vill säga, för att behålla sig i formuläret, är det onödiga könet tydligt inte tillräckligt. Men vem sa att detta borde hända tre gånger i veckan i 20 minuter i två långa tråkiga positioner? När allt kommer omkring, om du tar saker på allvar och med din själ, kommer sexkonditionen helt att ersätta rutinövningar i gymmet. En extra bonus, så att säga ... För att inte nämna nöjet som uppnås i processen, inte bara av dig, men också av en partner. Så, låt oss börja träna. Huvudkravet: Alla övningar du behöver göra själv, och låt din partner vila.