En grupp forskare från University of Chicago har visat att konstant brist på sömn leder till sådana konsekvenser som fetma, högt blodtryck och diabetes. Så det visade sig att brist på sömn i 3-4 timmar per natt under hela veckan redan påverkar även personer av unga och friska människor: en organism som inte har fått ordentlig vila, klarar sig sämre med matsmältning och efterföljande uppslutning av kolhydrater och upplever stress sämre. Andra effekter har också observerats, vilket resulterar i otillräcklig sömnvaraktighet hos en vuxen, särskilt hormonell obalans och försvagning av immunsystemet.
Majoriteten av tidigare studier ägnade sig åt störningar - konsekvenser av kortvarig sömnberövning. Exempelvis var "frivilliga" tvungna att vara vakna för en dag eller två, varefter de studerade förändringarna i olika mentala parametrar - reaktionshastighet, humör, uppmärksamhet - som verkligen förvärrades när du inte fick tillräckligt med sömn. Den nya studien undersökte den fysiologiska effekten av att minska längden på daglig sömn till fyra timmar i sex på varandra följande nätter.
Enligt forskarens huvud, dr. Van Koter, påverkar relativt långvarig sömnberövning hälsan hos en person mycket tyngre än tvångsvakten i 1-2 nätter. Det innebär att den ackumulerade sömnbristen ger inte mindre skada än brist på näring eller inaktivitet. Du kan jämföra den negativa effekten av sömnbrist med den skada som rökning gör. Så, sover varje år mindre och mindre och blir mer trött som ett resultat. De kan träna regelbundet, hur man äter, berika deras kost med rätt vitaminer, men om sömnen varar bara 4-5 timmar om dagen, går alla andra åtgärder fel.
Långtidsstudier är fasta: en vuxen behöver i genomsnitt 8-9 timmars sömn. Ändå säga en vanlig amerikansk 7 timmar - inte mer, och ofta ännu mindre, och bristen på sömn fyller aldrig. Det är självklart att behovet av sömn är en enskild sak, så det kan vara lite tveksamt. Men de flesta får inte sina sömnpriser. Vanligtvis går inte människor till sängs före midnatt, men vaknar vid larmsignalen vid 4.30-5 timmar. Som ett resultat blir de somna och på väg till jobbet, i bio eller teatrar, och ibland till och med bakom rattet, eller dozing vid möten och på arbetsplatser ...
Forskarna fann att otillräcklig sömnvaraktighet hos en vuxen person resulterar i en dramatisk förändring i ämnesomsättningen, och leder också till hormonella misslyckanden som liknar effekten av åldrande. Observationen genomfördes för elva unga friska män i åldern 18-27 år som sov i 16 på varandra följande nätter i ett kliniskt laboratorium. Under hela denna tid exakt registrerade varaktigheten av sömnen: under de tre första nätterna var det 8 timmar och sedan sex nätter i 4 timmar utan möjlighet att sova under dagen.
Upprepade blod- och salivtest visade en bild av metaboliska förändringar i sömnberövande: Först och främst minskade förmågan att absorbera glukos kraftigt hos patienterna, vilket ledde till en ökning av dess innehåll i blodet och stimulerade kroppen att producera stora doser insulin vilket ofta leder till en ökning av insulinresistens och detta är ett typiskt tecken på en "vuxen" diabetes, även kallad typ 2-diabetes. Minns att överskott av insulin också bidrar till ackumulering av fett, och detta ökar risken för fetma och högt blodtryck.
Hjärnans förmåga att använda glukosens energi och utan insulins deltagande är känt, men denna förmåga efter en sömnbrist manifesterade sig i mindre grad. Resultatet var en störning av funktionen hos vissa delar av hjärnan, inklusive de som ansvarar för kritiskt tänkande, för minne och intelligens - sålunda i frånvaro av sömn var en försämring av dessa egenskaper.
Dessutom fann forskarna att blodinnehållet i kortisol, som tjänar som ett mått på stressnivån, ökade vid brist på sömn under sen kväll. Denna ökning av cortisols nivå är typisk för åldrande och är förknippad med en ökning av insulinresistens och minnesförlust. Med en kort sömnperiod hos en vuxen kan det förekomma förändringar i hormonet i sköldkörteln. Konsekvenserna av detta fenomen är dock inte helt klart. Men försvagningen av immunitet uppenbarades tydligt, i synnerhet av besvärets art på influensavaccin.
I ytterligare forskning genomför Chicago forskare experiment om effekten av sömnbrist hos kvinnor och äldre. Hos äldre bör sömnbrist, enligt forskare, påverkas ännu mer, på grund av att tiden som faller i den djupa sömnfasen (den mest effektiva) faller kraftigt med åldern. Hos ungdomar mellan 20 och 25 år står denna fas i ca 100 minuter, och samma parameter för en medelålders person är inte längre än 20 minuter. Om en ung person lätt kan sova av efter sömnbrist, kan de äldre kompensera för en sömnlösning mycket svårare.
Så, den viktigaste slutsatsen: sömn kan inte försummas, om din hälsa är kära för dig. Vid regelbunden sömnbrist rekommenderas att man lägger sig 1-2 timmar tidigare. De flesta sover som regel inte tillräckligt skolbarn, som går och lägger sig efter midnatt och stiger upp tidigt på morgonen och kommer i skolan sömnig, som en zombie.
Resultaten av en studie av en annan grupp av forskare - från University of Pennsylvania (Philadelphia) visar att efter 2 veckors kronisk sömnlöshet säger många att de är vana vid den nya regimen och inte känner sig dåsiga trots att de sover mindre. Tester visar emellertid att detta inte motsvarade verkligheten: Sådana människor upplever fortfarande trötthet, kontrolluppgifterna försämras, särskilt tester för snabbmått och snabb reaktion.
Självklart talar vi om den subjektiva och objektiva känslan av sömnighet och deras motsats: Enligt vetenskapens vittnesbörd har bland de ämnen som inte en enda person anpassat för att sova deprivation! En mycket vanlig idé att du kan göra bättre, spara på en dröm, är helt falsk: det visas objektivt att de som inte sover sover långsammare.