Polska psykologer har gjort en metod genom vilken du kan testa dig själv och bedöma ditt resultat på en stressskala. Svar några frågor när du kommer ihåg hur din dag gick, svaret är "ja" - (1), och när du svarar "nej" - (0).
- du gjorde allt snabbt (läs, drack, åt och så vidare)
- det var en känsla av att du inte har tid,
- du kunde inte se den ljusa sidan av livet, kände dig utmattad och trött, du var nervös för närvaron av människor,
- du kände ständigt stiv,
- illa sovit
- du hade mag och huvudvärk utan någon uppenbar anledning, du kunde inte koncentrera dig, för att lugna dig du röka, åt, drack,
- det var svårt att sitta still,
- Det var kaotiska reaktioner, var arg för ingen uppenbar anledning,
- Det var en ökad hjärtfrekvens, du blev kastad i feber,
- tog lugnande medel
Svar på frågor ger dig en sådan bild:
Upp till 5 poäng - lever till en mycket gammal ålder, utan att undvika ett samhälle hos människor.
Upp till 10 poäng - det kan vara bättre om du ständigt motsätter sig omväxlingar av liv och svårigheter.
Mer än 10 poäng - du är i ett steg och det här är inte ett skämt, från en nervös, allvarlig uppdelning. Detta är mycket farligt för hälsan.
Vad är faran? På personen är organismen ordnad så att i ett blod efter stress kastas det stora antalet fettlagret och fett ut. Larmsignalen går in i centrala nervsystemet och överförs sedan längs kedjan: noradrenalin, adrenalin och så vidare. Funktionerna hos dessa hormoner för att ge fysiskt arbete, gör fett upp till musklerna, men som regel utför vi inte sådant arbete. Det visar sig att när de underordnade kränks med chefen släpps fett i blodet, som sedan blir oxiderade.
Det är nödvändigt att bli av med nervösa överbelastningar och lindra stress:
Vid stresset, äta nötter, hasselnötter, valnötter, cashewnötter. Nötter innehåller mycket magnesia, som fungerar lugnande på människans hjärna, personen slappnar av och kan räkna. Magnesia finns också i olika kryddor, gröna bladgrönsaker, nötolja, yoghurt och bönor.
Försök att analysera orsaken till dina erfarenheter. Kanske en källa till din spänning kommer att vara lite bagatell, mycket överdriven av dig.
En annan gång i en stressig, stressig situation, täck dina ögon, tänk dig att du är i en avslappnad atmosfär. Fokusera din uppmärksamhet på långsam och djup andning, den så kallade diafragmatiska andningen.
övningar
När du är trött, gör följande övning: lägg händerna i händerna på dina händer så att fingrarna rör huvudet och peka fingrarna snabbt på baksidan av huvudet. Det här hjälper till att förbättra din hälsa och rensa ditt huvud. För att få en konkret effekt måste du trycka på några sekunder, ta en kort paus och göra det fem gånger.
Stå upp rakt, du måste flytta klackarna ihop, händerna ska ligga längs stammen. Höj klackarna av golvet med 5 centimeter, luta huvudet, höja hakan uppåt. Andning ska vara långsam. I det här läget, stanna några minuter. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa denna övning sju gånger och du kommer känna dig lättad.
När du inte klarar av stress, försök att släcka stress genom fysisk aktivitet. Gör lite ljus jogging.
Tänk inte på det dåliga, får inte hänga på det. Tänk bara på det goda, förlora inte din humor, skratta mer. Fysiologer hävdar att det med dålig karaktär och dåligt humör är att endokrina körtlar som styr metaboliska processer inte fungerar bra.
Gör meditation. Delta i dyrkan, hjälp och bön.
Dagligen, ta ett varmt bad i 15 minuter.
Ät mat som innehåller antioxidant vitaminer (rädisa med orefinerad olja, pepparrot, te med currant sylt).
Oroa dig inte för bagage. Om du är en irriterad person, använd en psykologs rekommendationer:
- Försök att inte vara ensam med dina problem. Dela med någon bra person, den som torterar dig. Hans intresse, deltagande, uppriktig sympati kommer att underlätta ditt tillstånd,
- Tänk på dina bekymmer. Omsorg för huset, arbeta ett tag kommer att rädda dig från oroande tankar och känslor,
- Bli inte arg. Paus före en blink av ilska. Övningar eller fysiskt arbete kommer att klara din ilska,
- Du kan och ge bort. Om du fortsätter att insistera på din egen, kommer du att se ut som ett lustfullt barn, var inte lurfullt.
- absolut kan allt inte vara perfektion. Varje persons förmågor och talanger är begränsade, det finns inget behov av att höja högre krav.
Metoder för att bekämpa stress
- Missbruk inte mat och alkohol.
- sluta röka
träna regelbundet.
- Hantera inte saker som du inte kan hantera.
bara slappna av.
Hur man reducerar stress?
- Förenkla ditt schema,
- Andas djupare och slappna av,
- engagera sig i meditation eller yoga
- Förbättra sömnen.
Lär dig positivt , försök hitta något positivt i varje negativt problem. Följ några tips:
- var lugn
- säg alltid att du kommer att klara det här problemet,
- vara flexibel, objektiv och realistisk,
- försök att tänka på vad som kan läras av problemet,
- fatta ett acceptabelt beslut
- Tänk på konsekvenserna,
- fråga vad du kan lära av den här situationen.
Vi lärde oss vad, stress är de viktigaste metoderna för förebyggande och kontroll av stress. Det är omöjligt att befria ditt liv helt från stressiga situationer, du kan bara minska sina skadliga effekter på kroppen.