Jag bad inte om dagen sedan morgonen: arbetet var inte krossat på vägen med en häl, på kontoret kallade chefen "på mattan" och propesochil för ingenting eller något, kollegaen inramade igen, datorn stängdes och hela rapporten flög till katten under svansen ... En välbekant situation, inte så Gör de? Varje dag uppstår otaliga påfrestningar på jobbet av många anledningar. Men en sak är uppenbart - de måste kunna klara sig, för att inte ge stress över natten för att klara dig. Så stress på arbetsplatsen: hantering av stress är samtalet för idag.
En person tillbringar större delen av sitt liv på jobbet. Därför, när arbetet börjar spänna - det här är väldigt seriöst. Du kan inte bara ignorera stressen, för att det bokstavligen äter dig från insidan. Håll det i dig själv - inte heller ett alternativ. Vid ett "perfekt" ögonblick kommer de ackumulerade att bryta ut och sopa bort allt i sin väg. Inklusive din karriär. Du behöver bara behärska tekniken för stresshantering på arbetsplatsen. Detta kommer att ha en positiv inverkan på din hälsa, psyke, humör och livskvalitet i allmänhet.
Orsaker till stress på jobbet
Människokroppen har inte obegränsade möjligheter, som vi skulle vilja. Att försöka slutföra arbetet i tid tar oss ofta till en kritisk punkt, följt av en överbelastning. Allt detta brådskande, de tanklösa orderna hos myndigheterna och deras praktiskt taget omöjliga krav, avundas av kollegor och basintrigger - det är inte förvånande att detta kan leda till en nervös uppdelning och stress på arbetsplatsen.
Faktorer för stressbildning i arbetet är olika, beroende på den specifika situationen. Det kan vara vanliga nattskift, övertidsarbete som du inte betalar, brist på kollegialitet och ömsesidig förståelse med andra anställda på kontoret och mycket mer. När man organiserar gemensamma projekt med kollegor som har olika synvinklar och är annorlunda utsatta för arbete, är stress och nervösa uppbrott också nästan obligatoriska. Disorder är också en stressande faktor. När du förlorar hela din tid hela tiden, gör misslyckade ärenden, gör någons arbete eller fixar misstag från cheferna, produktiviteten minskar nästan till noll, dina tankar vandrar långt ifrån kontoret någonstans och förr eller senare kommer du att hitta dig i en mycket obehaglig situation. Eller det blir dina kollegor, när du äntligen bryter.
Utvecklingen av teknik, innovation i arbete bidrar också till spänningarna. Du kan inte hantera och snabbt lära dig att arbeta med ny teknik, uppdaterade program eller ett nytt system som drivs av ledningen. Stress på arbetsplatsen som orsakas av sådana problem kan undvikas endast genom att passera särskilda kurser och träningar för att förbättra kompetensen hos anställda.
Det antas att spänningen elimineras från rutan endast av mycket känsliga människor i livet. Detta är inte alltid fallet. Naturligtvis är en liten inkomst, en hierarkisk känsla och erkännandet som du är på lägsta nivå, brist på konfidentialitet i arbetsprocessen, monotoni de saker som kan bryta någon. Och även en stark ande och inte särskilt utsatt för sentimentalitet kan människor känna sig i en stressig situation.
Stress kan orsakas av värme, kyla, buller, brist på ljus och frisk luft på arbetsplatsen och generellt dåliga arbetsförhållanden. Om din arbetsplats är någonstans där, kör du hela dagen eller spenderar 8-12 timmar på benen - stress och depression ges till dig.
Hantering av stress på arbetsplatsen.
Organisation - framför allt. Tänk på förhand om ditt ansvarsschema. Det är viktigt att veta vad du behöver göra under dagen, och hur mycket det tar dig tid. Anteckningsboken här kommer att vara väldigt praktisk. Och missa inte någonting, och förbered dig på vikten av enskilda fall och möten.
Rengör din arbetsplats. Och inte bara sikta, men stödja det hela tiden. I kaoset, under staplar av papper och mappar med dokument, och döljer källan till din stress. Låt honom inte bli en stormig flod.
Var noga med att gå ut i frisk luft vid lunch. Detta kommer att skingra negativa tankar och synpunkter som är relaterade till arbetet. Åtminstone kommer du för en stund att bli distraherad från stress och besvikelser. Och utsökt mat i en avslappnad atmosfär kan också bryta ner stressen i njurarna.
Använd antistressleksaker. Nu är de väldigt många: mjuka bollar, metallbollar, gummiband. Du kan smula dem, kasta dem, dra dem, smula dem i handen. Principen för deras handling är att uppmärksamma dig på andra sidan från arbete, projekt, ansvarsområden, problem som är de viktigaste faktorerna i stress.
Låt inte arbetet bli den enda meningen i ditt liv. Ja, alla behöver möta våra materiella behov och leta efter sätt att förbättra deras levnadsförhållanden. Men arbete i detta är inte ett mål i sig! Det är nödvändigt att det finns något annat som skulle locka dig, ge glädje, slappna av. Kommunikation med vänner, bio, teater, sport, alla hobbyer och så vidare.
Tveka inte att söka hjälp från kollegor eller chefen om det uppstår problem i arbetet. Annars är det inte förvånande att du kommer att förlora hela dagen att oroa sig för problemet, istället för att räkna ut en gång hur man löser det. Men det kan göras utan alltför stora ansträngningar, nerver och stress.
Nedosyp kan enkelt provocera stress på arbetsplatsen. Därför, om din arbetsdag börjar kl 07.00. - Gå till sängs senast 23.00. Så du kommer att få tid att återhämta sig och kommer att vara fysiskt redo för en ny dag utan stress.
Lär dig att säga "nej"! Utvärdera dina styrkor och möjligheter till rekreation. Ladda ner inte uppgifter som kommer att komplicera arbetet ytterligare. Du måste genomföra order från dina överordnade och kollegor bara för att det är bra för dig. Om du upptäcker att du gör ett visst jobb kommer det att kosta för mycket mental och fysisk ansträngning för dig - tveka inte att säga "nej". Annars pundar du dig själv i en stressig situation på arbetsplatsen.
Det bästa sättet att hantera stress nästan 100% är att kombinera arbete och fritidsintressen i en enda helhet. Om du hittar ett jobb som du älskar, vilket kommer att ge dig nöje - du kommer glömma och tänka på stress. Ibland spenderar folk många år för att hitta "sitt" jobb. Men det här är i slutändan värt det.
För vissa anställda är stress på arbetsplatsen dock ett stimulans för att öka aktivitet och produktivitet. Det här är den så kallade "positiva stressen". Det orsakar en ökning av livskraften och en önskan att lösa uppgifterna till varje pris.
Arbetet under tryck, snabba tidsfrister, chefs krav är inte alls något som vissa ambitiösa medarbetare är villiga att göra för att lyckas. Därför är olika hinder och orsaken till stress på arbetsplatsen - stresshantering i denna situation är helt enkelt nödvändigt. Även i små doser hjälper stress att människor spenderar sin energi ordentligt så att de kan fungera som kreativa mål - det är bäst att försöka undvika stress. Eller åtminstone kunna hantera dem i tid.