Vad behöver du göra för att vara frisk?


Om vi ​​vill vara unga, hälsosamma och attraktiva så länge som möjligt måste vi försöka lite. Experter rekommenderar hela uppsättning procedurer, som om du tänker på det, tar mer än 24 timmar om dagen. Alla dessa gymnastik, självkokning, skönhetsbehandlingar, yoga ... Låt oss möta det: vem har det hela tiden? Därför framhävde de sanna anhängarna av en hälsosam livsstil det viktigaste som du behöver göra för att vara hälsosam och glad. Och det visar sig inte alls svårt.

VARJE DAG

Äta frukost

Frukost är absolut nödvändigt oavsett om du är hungrig eller inte. Kvinnor som inte förnekar sig en anständig frukost står sällan inför fetma, de är mer glada och mindre smärtsamt upplever premenstruellt syndrom - det här är resultatet av vetenskaplig forskning. Dessutom är frukost ofta din enda chans att köpa den nödvändiga dosen av kalcium (många kvinnor har brist på det) med yoghurt, ost, mjölk. "Frukost är din viktigaste måltid av dagen", säger doktor Marie Savard, en expert på kvinnors hälsa. Tips: Vad du behöver göra om du inte har tid att äta frukost - förvara i kylskåpet bara några hårdkokta ägg och ät en på vägen till dörren när du ska arbeta bråttom. Tja, om du har tid att lägga till ett äpple eller yoghurt i ditt ägg, är din frukost redo.

Glöm inte att skydda huden

Detta måste göras varje dag, oavsett väder och säsong. Solens ultravioletta strålar attackerar händer, ansikte, axlar, ben, även på vintern. Kollagen - ämnet som är ansvarigt för hudens elasticitet - är extremt bräcklig och sönderdelas även vid svag sol exponering. Vad kan vi säga om en varm sommardag! Om du ignorerar skyddet av din hud riskerar du att utveckla melanom och andra hudcancer. Innan du lämnar hemmet, glöm inte att applicera en skyddande kräm inte bara i ansiktet utan också på nacke och axlar.

Rengör dina tänder - två gånger om dagen

Detta räcker för att ta hand om dina tänder. Och glöm inte om tandtråd. Många tror att ju mer de borstar sina tänder desto bättre. Det är inte så. Här är principen om "bättre mindre, men bättre". När allt kommer omkring kan det med tätare borstning av tänder allvarligt skada emaljen, vilket oundvikligen leder till allvarligare problem. På eftermiddagen är det bättre att använda speciella munvattensköljningar - ett snabbt och effektivt sätt att ta bort matpartiklar från tänderna och ge friskhet till andan. Och behöver inte göra extra emaljskada.

5 minuter djup andning

Detta är det vanliga minimumet för att en person ska vara frisk. Stress kan orsaka olika sjukdomar, från ångest och depression till högt blodtryck och hjärtinfarkt. Därför behöver du bara vila. Men du måste göra det rätt. Du kan sitta i en halvtimme framför TV: n och bara öka trötthet, och du kan koppla av i 5 minuter - och känna en rush av kraft och styrka. Det är här den djupa andningsmetoden hjälper. Bara luta dig tillbaka, slappna av och andas djupt, fyll kroppen med syre till det maximala. Du kommer att bli förvånad över hur effektiv denna metod är.

Ta multivitaminer med järn

Studier utförda hos äldre kvinnor har visat att ta multivitaminer inte påverkar hjärtsjukdomar och cancer i denna åldersgrupp. Så varför rekommenderar läkare så mycket multivitaminer? Av två anledningar: Närvaron av järn och D-vitamin. Den senare är mycket ofta frånvarande hos kvinnor. Samtidigt skyddar järnet hjärtat och minskar risken för bröstcancer. I sin tur är låga järnnivåer ibland förknippade med kraftig menstruation, anemi och risken för infertilitet. Järn är bäraren av syre i blodet, så om du inte har tillräckligt med i kroppen blir du trög och sömnig. Din hjärna och inre organ kan inte fungera ordentligt och ett allvarligt fel kan uppstå. Var noga med att ta ett multivitamin med järn som en form av sjukförsäkring för att vara hälsosam.

Hälsosam sömn - 7 till 9 timmar

Sömn är det viktigaste ögonblicket för att säkerställa din nuvarande och framtida hälsa. Studier har visat att personer som sover lite ofta lider av nervsystemet, fetma, diabetes och högt blodtryck. Ställ in din egen tid och försök att sova i minst 7-9 timmar i veckan. Dessutom kommer organismen att rekonstrueras, och du kommer att känna dig mycket bättre. Du kommer bli förvånad över förändringarna i ditt humör och utseende. Du kommer att se fräsch och ung på alla åldrar.

VARJE VECKA

Ät fisk

Färsk marin fisk levererar "friska" fetter och omega-3-syror. Dessa syror kan skydda hjärtat från sjukdomar. Men inte bara. Inklusive omega-3-syror minskar risken för att utveckla högt blodtryck och depression, förbättra minnet. Ät inte bara fisk och skaldjur. Inkludera i valet av valnötter, linolja och sushi (de är särskilt användbara tång).

Rätta fysiskt

Specialister ger dig fullständig frihet: det beror på dig, hur du gör dig själv svett. Det kan gå 20 minuters promenad, 40 minuter på löpbandet, 35 minuter till fots på väg till jobbet - allt detta kommer att bära frukt. Många studier visar att kvinnor behöver 1 timmes fysisk aktivitet per dag. Det betyder inte att du i timmen tar dig till den sjunde sveten, och sedan ligger resten av dagen på soffan. Lasten måste doseras. Det är bättre att studera i 10 minuter, men på morgonen, på eftermiddagen och på kvällen. Naturligtvis skulle mer intensiva aktiviteter, till exempel formning, två gånger i veckan vara fulländningshöjden, men detta kräver redan separat träning, tid, pengar och önskan. Och anledningen till att sådana aktiviteter påbörjas bör vara minst synliga. Till exempel, om du har övervikt eller en uppenbar brist på muskelmassa. Om du känner dig normal och normal - du behöver inte försöka motbevisa ordspråket "de ser inte bra ut av gott". Tillräckliga timmar per dag bara för att flytta, sitta inte stilla. Effekten kommer att bli nödvändig - du kan inte tvivla.

Ha sex

självklart kan du göra det oftare, men varje dag. Men helst minst en gång i veckan. Dessutom är kön önskvärt sensuell, åtföljd av orgasm, och inte bara en banal prestation av "bopulär plikt". Kön är inte bara kul, det har också stora hälsofördelar. När det gäller orgasm injiceras oxytocinfrisörerna bokstavligen i kroppen - medlare av nöje. De tonar upp och förbättrar alla organens arbete. En ytterligare fördel är att efter ett gott kön kommer du att sova djupare och bättre. Detta är viktigt för hälsan.

VARJE MÅNAD

Titta på din vikt

Detta betyder inte att du måste springa till vikterna varje kväll och registrera feberishly resultaten. Och i allmänhet är kost och utseende absolut ingenting att göra med det. Just vikt är huvudindikatorn för kroppens övergripande hälsa. Så vad behöver du göra för att vara frisk? Du behöver bara veta din norm, där du mår bra och försöker hålla fast vid det. Förändringar i vikt kan påverkas av något: livsstil, vissa läkemedel, startsjukdomar. Med rätt tillvägagångssätt och snabb åtgärd kan många problem undvikas i framtiden.

Markera på kalendern din menstruationscykel

Det är inte en hemlighet att idealt sett bör det vara regelbundet. Om detta inte är fallet kan detta indikera problem med livmoderhalsen, neoplasma eller hormonfel. Och detta kan i sin tur påverka fertiliteten. Tips: Installera applikationen på din mobiltelefon, vilket hjälper till att beräkna datumet för din ägglossning. Detta är användbart inte bara för dem som vill (eller omvänt, vill inte) att bli gravid. Det här hjälper dig att övervaka din hälsa och känna till alla dess funktioner vid vissa tillfällen.

VARJE ÅR

Besök tandläkaren

Tyvärr gäller denna regel endast 30% av kvinnorna under 35 år. Under tiden är detta extremt viktigt. Läkaren kontrollerar trots allt inte bara tänderna utan hela munhålan och avslöjar allvarliga problem på ett tidigt stadium. Detektion av munkreft, uppkomsten av herpes, skador på benvävnaden - allt detta kan avslöjas av tandläkaren under undersökningen. Tja, och naturligtvis också problemen med tänderna. Varning är mycket lättare och billigare än botemedel. Ett besök hos en läkare minst två gånger om året kan rädda dig från att behöva behandlas.

Gå till hudläkaren

Hudcancer är som regel mycket svår att identifiera i de tidiga stadierna. Men det är möjligt. Det viktigaste är att regelbundet besöka en hudläkare. Speciellt efter en vistelse i heta länder eller till och med efter en enkel semester till sjöss. Ja, och en allmän kontroll av huden blir överflödig. Hud är en persons största organ. Det återspeglar i första hand de interna problem som är förknippade med bristen på vissa ämnen, felaktiga processer eller sjukdomsuppkomsten.

Ta en gynekologisk undersökning

Den internationella kongressen för obstetrikare och gynekologer rekommenderar att varje kvinna undersöks av en specialist minst två gånger om året. Även om hon mår bra och inte behöver behandling. Det är obligatoriskt att ta ett cytologiskt smet från slidan. Varför är det nödvändigt? Tillsammans med celler i vaginala väggar fångas cellerna i livmoderhalsen, sedan undersöks de för eventuella neoplasmer, för infektion eller svampar. Under undersökningen kontrolleras hela bäckenregionen och vad som är utanför den: vulva, livmoderhalsen, vagina. Gynekologisk undersökning kan upptäcka olika skador, inklusive närvaron av cyster och fibroider. Du kan också be din gynekolog att kontrollera om chlamydia och gonorré. I Ryssland rekommenderas sådan testning årligen för alla sexuellt aktiva kvinnor under 35 år.