Är du överväldigad av en känsla av längtan när det konstanta regnet utanför fönstret är allt mörkt och grått, och dagen blir kortare? Tidigt på morgonen blir ett riktigt test, du vill inte jobba, kollegor irriterar dig, hemma bekymmer leder till depression och vill fly till världens ände från allt detta. En välbekant bild? Oroa dig inte, det händer ofta på hösten - den vanliga säsongsdepressionen. Om hur man känner igen det i tid och vad man ska göra, när det är ett mycket dåligt humör, och kommer att diskuteras nedan.
Faktiskt är depression annorlunda. Seasonal är den "lättaste" formen av den. Det här är när allt verkar vara bra, inga betydande förändringar eller tragedier i livet, men tusen katter kliar på sina själar och vill inte göra någonting, ingen vill se och veta. Det är lättare att klara ett sådant tillstånd än med andra typer av depression, men det betyder inte att du behöver starta allt själv. Förlängt tillstånd av depression och dåligt humör kan leda till utvecklingen av en verklig allvarlig depression och neurotiska tillstånd, och det finns också nära störningar för psyken.
Det finns en viss statistik enligt vilken kvinnor i åldrarna 25 till 44 år är dubbelt så sannolikt att de har en säsongsdepression (som faktiskt någon annan) än män. Faktum är att detta ofta beror på hormonella störningar, premenstruellt syndrom, postpartumperiod och klimakteriet. Ja, och vaggarna av vädret, kvinnor reagerar mer noggrant och seriöst.
Höstdepression - är detta ditt fall?
Du kommer bli förvånad, men det finns även en speciell medicinsk term - säsongsbetonad affektiv sjukdom. Detta är en speciell form av depression som uppträder under hösten-vintern. Toppet av detta tillstånd uppträder vanligen i oktober och november. Det är känt att depression leder till störningar i kommunikationen mellan neuroner, på grund av en obalans mellan de tre typerna av kemiska föreningar i hjärn- norepinefrin, serotonin och dopamin. Det är dessa föreningar som sänder elektriska signaler mellan hjärncellerna. Så på hösten faller antalet av dessa mycket föreningar kraftigt. Men inte alla lika - det finns människor på vilka förändringar i väder och daglig biologisk rytm i allmänhet inte påverkar. För diagnos av säsongsbunden affectiv sjukdom är det nödvändigt att ha närvaro av karakteristiska drag under de senaste två åren samtidigt. Till exempel, om du har ett mycket dåligt humör varje höst, melankoli och en känsla av krossning - du lider av säsongsdepression.
År 1987 registrerade den amerikanska psykiatriska föreningen officiellt en sådan sinnesstämning som en säsongsbetonad affektiv sjukdom. Denna form av depression är förknippad med en brist på naturligt solljus, vilket i sin tur leder till en minskning av nivån av hormoner av lycka - endorfin och serotonin. Å andra sidan, vår hud syntetiserar mindre vitamin D, vilket gör oss särskilt känsliga och nervösa när ett mycket dåligt humör blir livets norm. Att minska mängden naturligt ljus leder till en ökning av mängden hormonmelatonin, som är huvudregulatorn för de cykliska rytmerna hos människokroppen. Han är ansvarig för sömn, kroppstemperatur och aptit, vilket förklarar ökad aptit på hösten. En liten mängd soliga timmar och tidig skymning - under denna period stimulerar utsöndringen av melatonin, som når sitt maximala totala mörker.
Karakteristiska symtom på höstdepression
Symptom på depression inkluderar fallet av hela komplexet av uttalade förändringar i mentala tillstånd: beteende, kommunikationsintensitet, sömnslängd, fysisk och sexuell aktivitet och aptitförändringar. De viktigaste symptomen är:
- låg självkänsla, särskilt i det mässa könet;
- en känsla av hjälplöshet, konstant trötthet, förtvivlan och apati;
- låg koncentration av uppmärksamhet;
- sömnlöshet eller rastlös sömn;
- plötsliga förändringar i humör;
- ökad aptit med en ren passion för mat rik på kolhydrater;
- brist på sexuella intressen.
Vad ska man göra när en depression och ett mycket dåligt humör
- Hälsosam och näringsrik mat
Det är välkänt att en balanserad kost inte bara hjälper till att övervinna depressionen, men hjälper också till att bota många sjukdomar. Hösten leder en minskning av kroppstemperaturen till en ökning av melatoninhalten, vilket får folk att tillgripa att äta mer kalorimedel. Och om du lägger till ångest och ökad aptit kommer det säkert att påverka din vikt. Därför är det nödvändigt att säkerställa tillförseln av näringsämnen till kroppen och äta hälsosamma livsmedel rik på vitaminer och mineraler. Hjälp i detta kan grönsaker, nötter och kött (bättre för att undvika rött kött, äta mer fisk och kyckling). Var uppmärksam på potatis, morötter, äpplen och grönsaksoppa. En bra start på dagen är en utsökt och hälsosam frukost: en nypressad juice som gör att du känner dig mer energisk under dagen. Dessutom, under hösten är det nödvändigt att öka intaget av C-vitamin, järn och zink. Och för att få dig en liten glädje - äta lite mörk choklad dagligen, där inte 70% kakao. Detta är ett särskilt bra alternativ i kampen mot mycket dåligt humör och depression.
- Sport är effektivare än antidepressiva!
Rörelse är det bästa sättet att hantera depression. Fysiska övningar "blockera" ledsna tankar och förbättra humör. Returnerar motivation till arbete och liv i allmänhet. Det är bra att träna utomhus - aerobic, jogging eller bara gå i parken efter en lång dag. Då kan våra mindre bröder, särskilt hundar, hjälpa till. Att gå och leka i naturen med ett djur är den bästa lösningen för någon, även den mest allvarliga depression.
- Skäm bort dig själv
Höstsäsongen är lämplig för vissa kosmetiska procedurer som inte rekommenderas på vår och sommar. Ett besök på spaet, till exempel, kommer säkert att skämma bort dina sinnen och skingra dystra tankar. Glöm inte det terapeutiska för många kvinnor att shoppa, som fungerar som en kraftfull antidepressiv, kämpar med dåligt humör och uppfriskar tankar.
- Mer ljus!
Behandling av depression på hösten passerar särskilt bra med hjälp av ljus. Men de helande egenskaperna har bara ett starkt ljus med en intensitet som är betydligt större än 200 watt. Eftersom det här är en enkel ljusnivå på en molnig dag. Vid soligt väder, när himlen är klar överstiger ljusintensiteten 1000 watt.
- Använd kläder i ljusa färger
Du kan glömma grå och svart utflöde av kläder. Det är bättre att välja ljusa färger - gul, orange, röd ... Färger som har en positiv och skapar en stämning, i kombination med motsvarande dekorativa smycken, kan fungera underverk. Dessutom kommer de att vara en ständig påminnelse om förra sommaren ...
- Sova mer
Det har länge varit känt om sömns helande egenskaper. På kvällen, ta ett varmt bad med havsalt eller eteriska oljor - detta kommer att vara särskilt användbart för din sömn. Om du inte får tillräckligt med sömn, gå till sängs tidigare. Detta är en mycket viktig punkt under hösten, när kroppen är särskilt trött och återställer långsammare.
- Hitta en ny hobby
Tja, eller åtminstone kasta inte den gamla. Ta hand om alla former av fredlig aktivitet - oavsett om du tittar på gamla filmer, läser en bra bok eller bara lyssnar på din favoritmusik. Depression sparas också genom att samla in något. Uppfyllning av samlingen varje gång kommer att ge positiva känslor.
- Falla i kärlek!
Det är vad du behöver göra, när ett mycket dåligt humör verkar, kommer det inte att sluta. Det är ingen tvekan om att förändringar på hjärtans framsida kommer att skaka och pryda de långa höstdagarna. Studier visar att processen att bli kär är inte bara en känslomässig händelse. Detta beror på förändringar i kroppens sammansättning. Han börjar producera ett stort antal ämnen och hormoner, som mycket liknar droger och orsakar ett visst "beroende". Exempelvis är syntesen av dopamin nära besläktad med en känsla av kärlek och skapar ett nytt flöde av energi, livlighet, en särskild koncentration av uppmärksamhet och motivation till arbete. Detta hormon är ansvarigt för känslor och attraktion, spänning och en känsla av fullständig lycka. Serotonin reglerar i sin tur känslor och kan även påverka ett mycket dåligt humör. Dessa två hormonläkare kallas "hormoner av kärlek". De skapar en känsla av fred. Och sist men inte minst adrenalin, vilket gör otroliga saker med oss. Det är på grund av honom att det finns en känsla av att hjärtat verkar dyka upp ur bröstet nu.
Experter säger att antalet glada människor i förhållande till bra väder - desto mer sol och ljus, ju fler människor ler och glada. Det är sant, men vi får inte glömma att allt beror på oss själva. Vi bestämmer hur vi börjar en ny dag och hur vi uppfattar världen runt oss. Varje säsong skapar sin egen charm, men om vi tittar närmare kan vi hitta något bra och på långa höstdagar.