Ökad aptit, ibland ensam, attackera mitt på natten, konstant törst och okontrollerade humörsvängningar - kända symtom? Då är du en av dem som är bekant med premenstruellt syndrom - PMS - personligen. Och även om de flesta tjejer inte känner det, förändras bilden med ålder: Enligt statistiken lider mer än 90% av kvinnorna av vissa manifestationer av PMS. Särskilt negativt påverkar det damerna, benägen till fullhet. Förändringar i den hormonella bakgrunden väcker i dem en brutal aptit. 3-12 dagar före menstruationstiden ökar nivån av hormonprogesteron signifikant. Han är ansvarig för graviditeten, och en kvinna som väntar på avkomman borde äta bra för att bära barnet. Därför måste den framtida moderens organism göra reserv för framtida bruk under denna period.
Följaktligen är dessa tillfälliga problem som uppträder före menstruation, som svullnad, förstoppning, uppblåsthet och viktökning. Däremot är vissa damer i samband med kroppen, släpper tanden under PMS och, som följd, gradvis bleknar fett. Helst bör man före menstruationen öka vikten med endast 900 g, vilken efter menstruationsperioden kommer att gå bort. I de flesta kvinnor förekommer emellertid fluktuationer inom 1-1,5 kg. Och nu tänker: wolfish aptit gjorde dig äta 3 kg, efter att du i bästa fall föll 2.7. (Förresten, om tyngden "går" i stora gränser, bli inte förvånad över utseendet på striae och streckkännetecken.) Så sattes 300 g på sidorna. Denna mekanism fungerar varje månad och ackumuleras gradvis överflödigt fett. För att inte växa i bredd under PMS, är det värt att följa enkla regler.
Kontrollvikt
Stig upp i vågen minst en gång i månaden - efter kritiska dagar, helst samma dag för din menstruationskalender - och skriv ner resultatet. Om indikatorerna inte förändras kan du klara av din "menstruella" aptit.
Fortsätt inte på humöret
Alla kvinnor är medvetna om de farliga dagarna när det är svårt att äta förbjudet och många undrar: "Hur mycket ökar vikt under menstruationen?" Häng i köket ett tecken med en enkel sanning: "PMS kommer att passera, men tyngden kommer att förbli." Det kommer att blockera din väg till kylskåpet och låter dig inte kasta allt i munnen.
Var uppmärksam på maten
Undvik feta livsmedel - svin, fläsk, alla slags korv och fetthaltostar. Glöm det att potatisen är stekt, och kycklingen har hud och det finns i världen en universalsås - majonnäs. Vegetabilisk olja mäta en tesked, nötter och frön räkna av stycket. Dessutom, pickles, alkohol, öl och naturligtvis sötsaker (i detta koncept ingår konfekt, bakverk, godis söt frukt, choklad) bör vara så begränsade som möjligt. Gör en pedagogisk konversation med din andra hälft, såväl som med dig själv. Analysera ditt beteende under "kritiska" sjukdomar. Det är män som omedvetet hjälper kvinnor att gå ner i vikt under en svår period. Starkt könsbestämning är rädda för manifestationer i ditt favorit premenstruella syndrom, särskilt tårar, hysteri, stridigheter. På alla sätt försöker man lindra kvinnans lidande, visa omsorg och förståelse, köper och förbereder de alla de rätter som kvinnan inte tillåter sig i vanliga dagar. Vad är en disservice? Var uppmärksam: männa gillar i regel favorit choklad. Miljoner ton kakaobönor konsumeras av kvinnor runt om i världen under PMS. Vissa damer skickar andra hälften till affären för en chokladbehandling även på kvällen. Men alla dessa plattor ligger lätt på höfterna och midjan!
Inte en järn dam
Det verkar som att med menstruationens tillfälle bör en farlig period sluta. Men det händer inte. Varje månad, under kritiska dagar, förlorar en kvinna i genomsnitt ett halvglas (ca 100 ml) blod. Är det här mycket eller lite? Vissa damer känner inte något obehag under denna period. Men andra känner helt klart svaghet, ständig dåsighet, noterar en markant minskning av effektiviteten. Ibland upplever de huvudvärk, svåra attacker upp till svimning. Trots allt är blod inte vatten! Röd vätska, mer exakt dess sammansättning, påverkar utseendet och välbefinnandet hos en kvinna. Och under menstruationen förändras blodformeln: höjningen av hemoglobin och blodplättar minskar, leukocyterna ökar. Om kosten är balanserad, sker sådana förändringar för kvinnor utan spår. Men enligt statistiken har nästan 50% av företrädarna för det svagare könet blodproblem - särskilt bland unga tjejer, som för mode och överbyggnadens skull torterar sig med svält och dieter. Den vanligaste konsekvensen av undernäring är anemi (anemi), vilket ökar i kritiska dagar. Efter menstruationstiden förloras cirka 30 mg järn. Att försöka kompensera för förlusterna, för att återställa styrkan, kvinnor börjar äta intensivt, föredrar favoritmjöl och söta rätter, även om rationen behöver öka andelen järnhaltiga produkter.
Vi matar blod
Så hur äter kvinnor äta före och under kritiska dagar? Välj ätbara, kunna "mata" blodet: magert kött (kalvkött), nötkött, kyckling, lammlever, leverpate, alla slags kokta blötdjur - var god med delikatesser som musslor, ostron och sniglar. Av fisk är laxen den rikaste med rätt metall. Dessutom är järn i köttet av fåglar, ägg (mer i vaktel än i kyckling), kakao, sesam, nötter (cedar, valnötter, mandlar, jordnötter, hasselnötter), torkade frukter (torkade aprikoser, izume), bitter choklad, bönor, ärter , linser, broccoli och plommon. Mästaren på järninnehållet kan kallas vetekli. För att öka nivået av hemoglobin är det tillräckligt att lägga 1-2 matskedar till mat. l. kli varje dag.