Glöm inte också om kosten (mer kalorimål ska ges på morgonen) och kulinarisk bearbetning av livsmedel. Litteratur, som kan användas vid sammanställningen av barndieter, publiceras mycket, så att föräldrarna inte har något problem med detta.
Vi kommer att behandlas?
Medicinska indikationer är en risk för utveckling av komplikationerna, som vi nämnde ovan. Om problemet bara är estetiskt, måste föräldrarna komma ihåg att det inte finns några idealiska människor, och det finns ingen "ideal kroppsmassa". Därför är det ingen mening att utveckla komplex i sig och i barnet och justerar barnets utseende under vilket mönster som helst. Det kan vara dåligt för inte bara barnets fysiska hälsa utan också på hans psyke. Det är bättre att få i familjen positiva hälsotraditioner - till exempel dagliga morgonövningar, "skid" helger, promenader.
Vi växer tunt kompetent
En av de svåraste uppgifterna i viktnedgången är att ändra de etablerade matvanorna. Men det måste göras. Vid den här tiden, de vanligaste problemen med mat som inte vågade i tidig barndom. Och en annan mamma som leder ett barn till en läkare frågar: "Berätta för honom att du inte bara kan äta korv och pasta, pizza och smörgåsar etc." Förgive mig, kära mödrar, och vem lärde honom till sådana "delikatesser" ?! Ett barn som verkligen vill gå ner i vikt kommer att få svårt att vägra rätter som är älskade och respekterade av hela familjen. Så om ett barn är kontraindicerat i några produkter, då för de andra familjemedlemmarna, ska de inte kokas eller köpas. Alla ärligt! Och var inte förtjust med tanken på att genom att göra förslaget: "Gör som vuxna berätta för dig (men inte hur de gör det själva)!", Du kommer att använda smulan till rätt näring - diktaturen är inte din allierade. Om det var beslutat i familjerådet att ändra vanor i mat, då är tålamod och uthållighet nödvändig för alla hushållsmedlemmar, och det är önskvärt för vissa mammor och fäder att lära sig att sätta sig gränser och säga ordet "nej".
Vuxna måste också ständigt påminna barnet på ett eller annat sätt att de har andra regler i sin familj som föräldrar och barn observerar. Vi måste lära oss att svara tillräckligt på barnets handlingar (glöm inte att berömma eller tvärtom fördöma), och ständigt och inte från fall till fall.
Även om det var en favorit familj tidsfördriv, bör du begränsa besök på kaféer, restauranger och snabbmat anläggningar. Eftersom det är omöjligt att kontrollera rätternas sammansättning, matlagningsprocessen och volymen av portioner.
Det är nödvändigt att eliminera "sabotage" från kärleksfulla mormor, som i regel verkar som att barnbarnet eller barnbarnet är undernärda.
För att minska vikten föreskrivs barn från 3 till 4 år en terapeutisk hypokalorisk kost, som är baserad på en minskning av energivärdet av mat (för övrigt är det inte lämpligt för barn under 3 år). Under de första tre åren av livet är kosten av smulor ofta långt ifrån den fysiologiska normen (överskattad), men efter 3 år börjar barn växa aktivt och gå in i optimal form. Kaloriinnehållet i kosten av denna diet reduceras på grund av kolhydrater och animaliska fetter, men proteininnehållet i det bör motsvara normen.
Grundläggande regler för näring
Vad kan, och vad som inte kan ätas, gå ner i vikt, som regel vet alla. Du kan inte - några godis, fet mat, patties, mjöl. Sådana "delikatesser" är bättre att inte köpa alls. Ännu kan det inte finnas en allmän kost för hela familjen. För barnet bör det utarbetas separat. Beräkna kaloriinnehållet i ditt barns vanliga kost och jämför det med normen och justera sedan barnmenyn. , men inte för hårt, och det är lättare för ett barn att observera en ny diet under en lång tid, vilket är mycket viktigt för denna behandling. Låt oss nu dölja några typiska misstag som föräldrar gör när man översätter krummer till "dieter".
Till exempel säger många viktminskning rekommendationer: dricka mycket juice, bättre färskt, äta mer frukt.
Fel! Barn är naturligtvis glada att följa denna regim. Fortfarande, sött - och tillåtet! Därför visar det sig: juice - liter, frukt - kilogram. Återigen på bekostnad av den vanliga nödvändiga maten. Om du räknar kaloriinnehållet i en sådan diet kommer du att få en kost för de som vill bli bra, för i 1 liter kalorijuice, som i en chokladkaka, finns det också många kalorier i sött läskvatten, men det finns kalorimärken med artificiella sockersubstitut, De är oönskade att använda för barn under 7. Och efter - ju oftare desto bättre.
Vidare, om vi följer de allmänt accepterade riktlinjerna, föreslås det att ersätta animaliska fetter med vegetabiliska fetter. Föräldrar, utan tvekan, byter till exempel majonnäs i en sallad för vegetabilisk olja. Återigen fel. Majonnäs är naturligtvis nödvändig, men vegetabilisk olja innehåller så många kalorier som majonnäs. Därför kan du fylla sallad med endast mager gräddfil. Eller en annan låg fetthaltsås, vars recept nu kan hittas ganska mycket.
Vissa föräldrar ersätter socker i barnmenyn med fruktos. Köp sötsaker och andra sötsaker på fruktosor, sorbitol. Ett misstag igen! Fruktos och sorbitol är mycket kalori mat, inte sämre än socker. Deras användbarhet är bara att de inte behöver insulin för deras assimilering, så belastningen på bukspottkörteln är inte så stark. Men för barn som vill gå ner i vikt, är de värdelösa.
Vad tycker vi mer om att bli involverad i? Frön! Vid första anblicken - ofarlig mat. Men tyvärr är detta en illusion. Titta på kaloriinnehållet i denna produkt och jämföra det med samma choklad. Tyvärr är det nästan ingen skillnad, och frön äts som regel i stora mängder.
Situation under kontroll
Eftersom barnens nutritionist är ett sällsynt yrke, behöver föräldrarna lära sig att räkna kosten själva, och det är inte svårt alls. Få en guide i bokhandeln (eller ladda ner på Internet) för kaloriinnehåll av mat och rätter.
Du behöver elektroniska vågor för hushållet. Väg delarna och räkna dem genom referens. Många enkla rätter kan räknas. Till exempel kokta pastan - vägde, väger sedan oljan, lägger den i pastan och fann det totala kalorivärdet av skålen. Mycket användbart i denna situation böcker och tidskrifter, där kaloriinnehållet i disken redan är beräknad. Antalet kalorier som ska tas emot av ett barn kan beräknas med följande formel: 1000 kcal + N (N-ålder).
Pojkar kan lägga till ytterligare 10% av resultatet. Om ett barn regelbundet engagerar sig i sport eller dans, bör antalet kalorier vara större än den fysiologiska normen, men detta är redan bestämt individuellt.
Den mest lämpliga - simma i poolen, cykla, rulle. Om detta inte är tillgängligt, så hjälper det till och med 10 minuter dagliga gymnastikövningar, löpning eller träning med en böjning. Ner med kemi!