En framtida mamma behöver en produkt av endast högsta kvalitet utan tillsats av hydrogenererade vegetabiliska oljor. Sådana tillskott är bra för äldre, eftersom de inte innehåller kolesterol. Men under graviditeten är kolesterol inom rimliga gränser en välsignelse. Hydrogenerade fetter är oönskade för den gravida moderns lever och gallsystem.
Allt som mjölk ger.
Det är den främsta källan till kalcium som behövs för en framtida mamma. Din dagliga norm är 500-600 ml helmjölk, bland annat vad gäller att göra porridge, soppor och såser. Minns att överskottet av helmjölk under vissa förutsättningar bidrar till utvecklingen av en barns framtida allergi mot mjölkprotein.
Från surmjölkprodukter, drick kefir, acidophilus, yoghurt, drycker, i vilka kulturer av mikroorganismer - vanliga invånare i tarmarna tillsattes. Lågfett naturlig stuga ost är användbar. Det har mycket lecitin och metionin, de förbättrar leverfunktionen, har en positiv effekt på ämnesomsättningen. Ost är önskvärt magert.
Kött, fjäderfä, fisk.
Låt din diet innehålla rött kött (nötkött, magert lamm, magert fläsk) och kaninkött och vitt fjäderfä. Det senare innehåller ett lätt smältbart protein med minskat fettinnehåll, och rött kött är rik på järn och zink. Fiskens framtida mamma behöver också en mängd. Fettvarianter (makrill, lax, hälleflundra, kol) kommer att berika kroppen med vitamin A och omega-3-komplexet. I fettfattiga sorter av fisk (kummel, havs tunga, kolja, torsk) mycket protein, som absorberas väl.
Underbart folacin.
Under graviditetens första trimester är det svårt att överskatta betydelsen av folsyraprodukter. Det är detta vitamin som hjälper till att minska risken för ryggmärgsdefekter i barnet, kommer att ta hand om den korrekta bildandet av psyken och intellektet. Vilken folacin ska tjäna min mamma? Det har egenskapen att minska smärtskänsligheten, och efter födseln förbättras mjölkproduktionen. De viktigaste källorna till folacin är mörkgröna bladgrönsaker (spenat, sallader, sparris). Rik på detta vitamin är också avokado, morötter, aprikoser, pumpa, betor. Det finns folacin och äggula, och i helvetebröd, i grodvete, i bröd från mörkt rågmjöl, samt i pasta från fullkornsmjöl.
Antioxidanter hjälper.
Fytokemikalier är biologiskt aktiva komponenter som finns i nästan alla växter. Forskare har precis börjat studera sina användbara egenskaper. Men det är redan klart att många fytokemikalier är antioxidanter och signifikant påverkar människors celler. De vanligaste fytokemikalierna är bioflavonoider, isoflavoner, lignaner och fytoöstrogener (växthormonlika ämnen). Njut av en mängd olika frukter, grönsaker, bär och din kropp kommer att vara fullt utrustad med dessa värdefulla näringsämnen.
För framtiden är mamma i första trimestern viktig och selen. Detta spårelement, som en trollkarl, gör skadliga ämnen-oxidanter till ofarligt vatten. Många forskare tror att brist på selen leder till missfall. De bästa naturliga källorna till detta element är korn, fisk, svamp och grönsaker (zucchini, sparris, selleri och jordgubbar). En integrerad del av ett speciellt enzym som är involverat i framställning av selen är zink. Han skyddar själva cellerna mot skador. Zink finns i livsmedel som nötkött, fjäderfä, nötter, ost, räkor och krabba. Försök att äta mindre stekt mat och mer rå. Så nära som möjligt till naturen!