1. Kväll fysisk aktivitet
Enligt forskningen är det bevisat att måttliga fysiska belastningar före sängen bidrar till att reglera nivån av hormoner i blodet, vilket gör det möjligt att snabbt och snabbt somna. Ge företräde till en tidig kvälls och kvällsvandringar.
2. Lämna arbetet på jobbet
Arbets- och stressstress är orsakerna till brist på sömn. Tänk inte på att arbeta före sängen. Sängen är avsedd för vila, men inte för arbete. Så lämna jobbet på jobbet.
3. Släng av dagen sömn
En bit av en tupplur under dagen är användbar. Men om du efter en dag sover på natten lider du av sömnlöshet, då är det bättre att vägra att vila under dagen.
4. Avkopplingsteknik
Även om du inte gillar yoga rekommenderar vseravno användningen av ett par poser som bidrar till avkoppling. Om du inte kan sova, försök att slappna av och inte tänka på någonting.
5. Gå inte till sängs i dåligt humör
När du är i dåligt humör, även om du somnar, är chansen att du inte kan undvika mardrömmar. Om du strider mot en inbyggd person, försök sedan göra det med honom innan du lägger dig. Du ser, efter det att du snabbt och säkert somnar.
6. Drick inte mycket kaffe
Om du vill sova, använd inte kaffe. Om du använde det under dagen kommer du inte att sova på natten.
7. Ta anteckningar
Håll en dagbok och skriv ned händelser som råkar på dig under dagen. Observera att du är irriterad och då kommer din uppmärksamhet inte att fokuseras på vad som händer.
8. Stäng av TV: n
Neka att gå och lägga sig på att titta på tv eller spela spel på telefonen. Dessa saker kan stimulera hjärnan, som på natten inte fungerar korrekt, vilket leder till sömnlöshet.
9. Lyssna på lugn och trevlig musik
Lugn musik lugnar och förbereder sig för sömn. Undvik tung, rytmisk musik. Bara en trevlig melodi!
10. Tänk bra
I varje persons liv var det trevliga och glada händelser. Tänk därför innan du går och lägger dig inte är ett problem, men en bra. Så du kan ladda den positiva och snabbt somna.
11. Få en bekväm kudde
Den gamla kudden kan orsaka en tupplur. Så köp en ny kudde och du kommer att känna skillnaden.
12. Det är inte nödvändigt att gå och lägga sig, om inte bestämd
Att ha ett olöst problem, innan du somnar, väger för och nackdelar, försök att fatta ett beslut. Förmodligen, på morgonen kommer du att ändra den, men trots allt kommer "beslutsfattaren" att koppla ihop ditt drömtid.
13. Observera viloläget
Enligt undersökningen konstaterades att en lång sömn i helgen återställer styrka, men ofta är det orsaken till sömnstörningar under arbetsdagarna. Observera hela tiden viloläget.
14. Gå inte till sängs om du inte känner dig trött
Innan du lägger dig, ta en promenad på frisk luft. Drick ett glas mjölk och titta på en film från vilken du börjar känna dig trött och börjar sova.
15. Var inte panik.
Om du inte kan somna, sluta panik och ständigt titta på klockan, gå upp och ta dig själv i ett företag, och när du är dåsig, gå tillbaka till sängs.
Alla ljudiochen är olika, men när det gäller en sund och hälsosam sömn, behöver alla vatten och detsamma: ett mörkt, coolt rum och obefintlig medvetenhet. Försök lära dig att styra allt som händer runt dig och dina kommer att avundas alla!