Gymnastik i Pilates-systemet, speciellt användbart för personer som har problem med ryggraden och det muskuloskeletala systemet (osteokondros, trauma, kroppshållning, intervertebrala brok etc.). Ryggsmärta är de tidigaste tecknen på en ryggradssjukdom. Om du inte vidtar några åtgärder kan olika allvarliga sjukdomar utvecklas. Gymnastik för ryggraden enligt Pilates-systemet är en träning av "muskulärkorsetten".
Effekt av övningar på Pilates-systemet på ryggraden
Det inaktiva sättet i vårt liv kan leda till sådana sjukdomar i ryggraden som en bråck av intervertebrala skivor, skolios, osteochondros, problem med kroppshållning etc. Gymnastik i Pilates-systemet stärker musklerna i ryggen, livmoderhalsen, stärker pressens muskler, som är nödvändiga för att stödja ryggraden, hjälper till att återhämta sig efter skador på ryggraden. Och även tränade muskler bidrar till ryggradens hälsa. Med denna gymnastik reduceras risken för skada. Övningar kan hållas i en speciell klubb och hemma. De kan utföras av personer med olika fysisk kondition. För varje person krävs ett specialistrådgivning. Beroende på det mål du vill uppnå, tack vare Pilates gymnastiksystem, har varje person tilldelats en viss uppsättning övningar. Speciellt handlar det om de som återhämtar sig från ryggmärgsskador.
Genom att tillämpa lektionerna i detta system kan du uppnå restaurering och förstärkning av hållning, öka rörligheten och flexibiliteten i ryggraden.
Hur korrekt utförde denna gymnastik
För att Pilates gymnastik ska fungera korrekt bör man utöva kontroll över genomförandet av tekniken för koordination och rörelser och andning. Övningar utförs långsamt och smidigt, efter hållning och andning. Sådana övningar hjälper till att upprätthålla rätt hållning inte bara i klassen utan också i livet.
Grunderna för gymnastik för detta system är att stärka musklerna som ger styrka och flexibilitet till bagaget. "Styrka" avser musklerna i buken och tillbaka, med andra ord den stödjande muskulaturen. Med korrekt utövande av övningarna (smidigt och långsamt) överbelastas muskel- och ligamentapparaten, smärtan i ryggen går bort.
Den muskulösa korsetten behöver förstärkas för att skapa ett stöd av bröstkroppens muskler på bukkorsetten för att öka intra-abdominaltrycket. Detta kommer att minska belastningen på ländryggen. Blockerad membranbackback gör den hård, vilket bidrar till smärta. Det är nödvändigt att ta det i ett tillstånd av flexibilitet med hjälp av revben och andning i buken.
I övningstekniken i Pilates-systemet, mer än 500 olika övningar som syftar till att sträcka, laddar musklerna. Nybörjare måste först lära sig hur man gör övningarna utan att använda utrustningen för att fixa tekniken. När du gör gymnastik måste du lära dig hur man kontrollerar nödvändig andning. Alla övningar ska utföras utan avbrott, rör sig smidigt från varandra till varandra, så att belastningen på dessa eller musklerna inte stannar. Målet är att lära sig att inte sätta i bruk muskler som inte deltar i rörelser och uppnå rätt medveten avslappning.
För att uppnå positiva resultat från Pilates-systemet är det nödvändigt att träna regelbundet, tre till fyra gånger i veckan. Börja träna bör vara under övervakning av en erfaren tränare, för att korrekt fördela belastningen på ryggmuskulaturen. Efter att ha studerat övningstekniken för detta system är det möjligt att självständigt utföra klasser hemma. Det finns tre typer av gymnastik i Pilates-systemet: träning på golvet, speciella simulatorer och träning med hjälp av specialutrustning. För att uppnå de önskade resultaten för att stärka ryggraden, var noga med att ta inledande lektioner under instruktörens vägledning.