Har du glömt hur det är att få tillräckligt med sömn? Stå upp på natten och lida till morgon? Och då somnar precis innan gryningen, kan du inte gå upp till jobbet i tid? Du kommer inte tro, men det här är ett problem för mycket, väldigt många människor. Och det finns en möjlighet att stoppa det! Evigt! Vi uppmärksammar 30 sätt att övervinna problem med sömnen. Och lugna nätter ...
1. Andas in i frisk luft!
Ja, frisk luft kan förbättra din sömn avsevärt. Och om du lyckas gå tillräckligt mycket i solljuset ännu bättre! Om du kan, gå sedan till jobbet, till snabbköpet eller för barnen till skolan till fots. Detta kommer bara att gynna dig. Om detta inte är möjligt, försök bara öppna windows i ditt hus oftare.
2. Undersök biverkningarna av dina läkemedel
Vissa droger kan påverka vår sömn. Till exempel läkemedel för behandling av migrän och astma. Kontrollera etiketten på en produkt som du tar och rådfråga din läkare om du tror att orsaken till att din sömn bryts kan vara i bruk.
3. Beskriv dina bekymmer på papper.
Om du inte kan somna, för att du är orolig för något, försök att skriva ner det. Du kan också spela in vad du ska göra i morgon. Lägg sedan listan bredvid sängen och låt dig inte tänka på det förrän på morgonen. Tro mig, den här metoden är mycket effektiv! Kontrolleras och godkänd av psykologer.
4. Stoppa din mans snarkning.
Du kan inte sova eftersom din man snarkar högt? Försök att bli av med det här problemet tillsammans. Det finns ett antal test för att bestämma orsaken till snarkning. Det kan trots allt orsakas av många saker (inklusive allvarliga hälsoproblem). Gör detta på allvar - det här kommer att vara användbart för båda.
5. Se till att ditt sovrum är tillräckligt mörkt.
Det låter enkelt, men om mycket ljus tränger in i ditt rum, kan det påverka din dröm. Betygsätt ditt sovrum. Kanske behöver du hänga upp fönstren med tjocka gardiner? Även små förändringar kan göra stor skillnad. Om du inte kan stänga fönstren tillsammans, försök att bära en sovmask innan du lägger dig.
6. Försök med en banan eller ett glas mjölk före sängen.
Ett glas mjölk eller bananer innehåller tryptofan - ett ämne som främjar uppkomsten av en lugn sömn.
7. Ingen koffein före sänggåendet!
Koffein är den starkaste stimulansen. Därför är det viktigt att undvika det innan du lägger dig, om du vill somna i det hela taget. Och detta gäller inte bara för kaffe själv. Men starkt te och bitter choklad. Försök innan du går och lägger dig att dricka örtte eller maltdryck.
8. Åh, denna stress!
Vi vet alla att stress kan leda till sömnlöshet. Bekämpa det! En ny studie visar att vi alla kan hantera stress. Och att det finns 4 olika typer av stress. Det viktigaste är att bestämma orsaken, och då kommer lösningen att komma själv. Det viktigaste är att inte lämna allt själv. Stress påverkar trots allt inte bara sömn, utan också allmän hälsa i allmänhet. Varför ska du vara sjuk?
9. Gå in för sport.
Gymnastik förbättrar din övergripande hälsa och hjälper dig att sova bättre! Det låter galet, men en energiöverskott ger dig ultimat komfort och en glad dröm. Detta kommer också att ge dig mer energi att starta nästa dag.
10. Men gå inte in för sport före sänggåendet!
Gymnastik innan du lägger dig i sängen kommer att vara en signal till vakenhet för din kropp. Det blir svårare för dig att slappna av och somna. Försök träna timmar för tre före sömnen eller när som helst innan.
11. Ät hälsosam mat.
En hälsosam kost förbättrar ditt övergripande välbefinnande, vilket i sin tur ger dig bättre sömn. Undvik särskilt godis eller något högt i koffein före sänggåendet.
12. Titta inte på tv i sängen.
Om du är intresserad av att titta på en intressant film, men det är dags att gå och lägga dig - skriv ner den. Har du inte en sådan möjlighet? Då måste tittaren neka. TV i sängen kommer bara att stärka din uppmärksamhet. Och om du somnar med TV: n på kan han väcka dig sent på kvällen.
13. Rök inte innan du lägger dig.
Nikotin är en stark stimulans, så att röka innan sängen kan göra att du ständigt vaknar. Se till att din sista cigarett per dag röks minst 4 timmar före sänggåendet. Det kan ta ett tag för din kropp att vänja sig, men du kommer att märka skillnaden om några veckor! Din sömn förbättras märkbart.
14. Är din kudde bekväm nog?
Om du är obekväma på din kudde, sänker det förmodligen kvaliteten på din sömn. Lägg en kudde på ett sådant test: Ta kudden i mitten och lyfta upp den. Om parterna hänger - det är dags att köpa en ny!
15. Om du inte kan sova - ligg inte i sängen.
Om du är redan vaken ändå, gå upp. Tro mig, från att sova ljuger och plocka tankar i mitt huvud kommer sömn inte att komma. Du kommer bara att vissna mer. Luta dig tillbaka och gör något avslappnande. Läs en bok eller drick en örtdryck. Vänta tills du börjar börja sova innan du går tillbaka till sängen.
16. Hjälp kroppen att slappna av.
Ibland kan stress göra din kropp mer "hård" och spänd. Samtidigt har musklerna en konstant ton och det är mycket svårt att slappna av. Det hjälpte aldrig någon att få en god natts sömn. Prova speciella övningar för att slappna av din kropp så mycket som möjligt. I grund och botten är de baserade på korrekt andning och meditation. Du kan läsa om dem i böcker om yoga.
17. lindra vikt
Om du har lite övervikt kan förlusten av extra pounds få positiva konsekvenser. Du kommer att känna dig mer energisk under dagen, och blir mindre utsatt för sömnlöshet. Dessutom är sannolikheten för apné en sömnstörning, där folk ofta vaknar på natten.
18. Kan musik hjälpa?
Ja, definitivt, kan. Det är uppenbart att musiken ska vara lämplig. Det är osannolikt att du kommer somna under tung sten eller något sådant. Välj lugn, melodisk musik, helst utan ord (som texten distraherar). Många använder naturens ljud som "lugnande". Nu finns det ett antal liknande skivor. Plocka upp din - och somna.
19. Undvik att dricka alkohol före sängen.
Ja, några glas vin kan hjälpa dig somna. Men detta kommer att minska sömnkvaliteten: du kommer fortfarande att känna dig trött nästa dag och kommer ofta vakna på natten. Det är bäst att undvika alkohol före sängen, om möjligt.
20. Förhindrar dina barn dig att sova?
Om dina barn vaknar upp på natten - det här är ett verkligt problem. Tja, allt beror på grundorsaken. Om barnet är sjuk och behöver din konstanta uppmärksamhet, var tålamod. Det kommer inte att vara för evigt. Barnets hälsa är i detta fall dyrare. Om dina barn bara sover inte bra på grund av olika rädslor, överexcitation under dagen eller till och med av någon anledning - lösa detta problem. Ta reda på orsaken och eliminera det. Om du inte kan bestämma själv - kontakta en barnpsykolog.
21. Se till att ditt sovrum har rätt temperatur.
När du är för varm eller för kall kan du inte sova. Den ideala temperaturen är i detta fall 16-18 ° C. En del av detta verkar vara liten. Tja, du kan ta temperaturen till 20 ° C. Men det här är maximalt!
22. Observera läget.
Försök att gå och lägga dig på samma gång varje natt och gå upp samtidigt samtidigt varje morgon. Din kropp, in i en permanent ordning, kan fungera mirakel! Om du vill stanna längre i sängen på helgerna - tillåt det här. Det kommer ingen skada. Din biologiska klocka kommer lätt att återgå till normal igen.
23. Ge dig själv tid att slappna av.
Förvänta dig inte att du kommer att rotera som ett ekorre i ett hjul hela dagen och sedan gå och lägg dig och omedelbart lugna dig och somna. Din kropp behöver tid att slappna av. Om du kan, spendera en halvtimme på ett avkopplande bad, läs en bok eller avkopplande musik.
24. Stäng av telefonen!
Och din dator. Du bör inte vara uppmärksam och vänta på att någon ska kontakta dig när du försöker somna. När du är i sängen - stäng av allt!
25. Försök med hypnos.
Det låter konstigt, men det kan verkligen vara en bra utväg. Det finns en hel övning av härdning av psykiska sjukdomar (apné är en av dem) med hjälp av hypnos. I ditt område finns inga sådana specialister? Prova online rådgivning för individer. Det finns också olika böcker om självförbättring eller självhypnos, som också kan vara ett av alternativen. Eller CD-skivor med guider om meditation och självhypnos, som också kan hjälpa till.
26. Depression.
För vissa människor är depression bara en riktig katastrof. En av hennes "följeslagare" är sömnlöshet. Om du tror att orsaken kan vara depression, fråga din läkare om du kan hjälpa dig genom behandling.
27. Bestäm din sömn takt.
Det är en gemensam åsikt att vi alla behöver 8 timmars sömn per dag. Men studier har visat att vissa människor är tillräckligt nog 4, och andra behöver upp till 10 timmars sömn. Försök att räkna ut vad som är rätt för dig - och hålla fast vid det.
28. Ibland är det normalt att vakna på natten.
När vi sover, går vi faktiskt igenom 5 olika steg i sömnen. Och det är okej att vakna på natten, när du har gått igenom alla 5 och börja med 1 igen! Få detaljerad information om dina vilters stadier och inte panik före tid.
29. Öka din energi.
Egentligen stod dessa råd i grunden ovan. Men deras ikraftträdande kan ta lite tid. Så om du har behov av att öka energi just nu - prova en uppsättning speciella övningar.
30. Eller öka din energi med mat.
Det finns ett antal produkter som kan injicera energi nästan omedelbart. Det här är energistänger, müsli, choklad. Bara missbruka inte energidrycker!