Enligt professorn och arbetstagaren i Rysslands federala hälsovårdscentrums Somnologiska Centrum, Alexander Vein, har folk helt slutat sova så mycket som kroppen kräver. Jan Hindmarch, chef för universitetets avdelning i Glorford, Surrey, anser att den normala varaktigheten av sömn ska vara mellan 3 och 9 timmar. Men i själva verket är allt inte kvantitativt men i sin kvalitet. Oavsett om vi får tillräckligt med sömn eller inte, beror först och främst på ett antal omständigheter, som direkt påverkar sömnen - luftens temperatur i sovrummet, dagens regim och väckarklockan. Om du är missnöjd med hur du sover, försök att ändra åtminstone några av dessa faktorer.
Sängstöd
I sängen är det nödvändigt att gå till sängs bara i de timmar då drömmen ger störst effektivitet, säger samma professor Vein. Han erbjuder ett speciellt system som har testats av ett stort antal volontärer. Dess väsen ligger i det faktum att en person som har beräknat sättet för personlig sömn till minsta detalj, kommer att få tillräckligt med sömn i fyra timmar, med hela den återstående tiden på dagen för ett energiskt liv.
Handlingsplan
Rita ett "sömnschema", samtidigt som du berövar dig att sova för en hel dag. Vakna klockan elva på morgonen, vänta tills midnatt kommer och titta på ditt tillstånd. Ta ett separat pappersark och notera ankomsttiden för nästa sömnighet (uppskatta intensiteten i trepunktsskala). För att göra experimentet "rent", försök att hålla ut till klockan tolv nästa natt. Som ett resultat kommer du att kunna få ett schema där två stora perioder av dåsighet kommer att anges: dagtid och natt. Om du ligger i sängen vid en av dessa perioder och sover fyra timmar blir det mycket lättare att uppmana dig än att göra det efter att ha spenderat en hel natt i sängen. Så du måste bara komma med en plan för vad du nu behöver spendera 20 timmar att gå ur sängen .
Ökad styrka
För att din kropp ska kunna röra sig mycket snabbt och enkelt från sömn till aktivitet, börja din morgon med musik och speciella övningar. Komplexet av sådana övningar måste nödvändigtvis inkludera andnings gymnastik, sträckning, dansrörelser och aerob träning - lutning, vandring etc. Det är bra att ta en yoga och orientalisk praxis - 15 minuter, som du kommer att spendera i "poszopokoya" (sava dana), ersätter helt hela tre timmars sömn.
Sömnig parfym
I kampen för en perfekt sömn spelar vitamin B6 en viktig roll, som i stor utsträckning finns i räkor, lax, banan, linser och potatis. Hans allierade är vitamin A, som du hittar i överflöd i tomater, morötter, sallad, broccoli och lever. Kraftfulla lösningar som lugnar, har passionblommor, humle, valerian, medicinsk melissa, Johannesjurt och herpast - alla dessa örter ska användas i ett särskilt avkok. Förutom detta på apotek kan du söka efter te, naturligtvis är de dyrare, men all växtviskoskomposition är uppfylld i de nödvändiga proportionerna. Du behöver bara hälla sticksna i denna samling med kokande vatten.
Tja, om du vill omedelbart muntra upp och få en ny våg av energi, drick en likör, ginseng eller eleutherococcus.
Spa som källa till perfekt sömn
Försum aldrig bort salongprocedurer, för att de inte bara hjälper till att ta hand om din kropp utan också slappna av helt. Och de bästa vännerna till en bra dröm är:
hydromassage
Du är bekvämt att gå till badet, stimulera tillsatser och fyllda med havsvatten. Då gör du en manuell undervattensmassage. Trycket som är lika med fem atmosfärer är absolut inte känsligt, men det ger sitt resultat.
Stenterapi
Massage med heta stenar av vulkaniskt ursprung slappnar av perfekt.
Vattenavkoppling
Denna vila i två timmar. Under denna tid gör du pilling och tångförpackning med speciell olja.
Marockanskt bad
Detta sätt att utmattning passar för två - bjud in en flickvän och slåss för en bra.
Varken ljus eller zorya
Klassisk sjukdom hos alla resenärer anses vara jetlag eller funktionsstörning i kroppen, vilket uppstår till följd av en överträdelse av regimen som orsakas av långa (transatlantiska) flygningar och plötsliga förändringar i tidszoner. De viktigaste symptomen på denna sjukdom anses vanligtvis vara sömnighet eller obsessiv sömnlöshet, desorientering i tid, migrän, förvirring och till och med matsmältningsbesvär.
Om du behöver spendera mer än 4 timmar på planet, vidta åtgärder så att det inte påverkar din hälsa. Ett hormonmelatonin kan hjälpa dig att klara av jetlaget, vilket kan erhållas i tillräcklig mängd genom att besöka solariumet. För att stimulera alla kroppens inre reserver är det nödvändigt att besöka en akupunktur eller akupunktur.
Några dagar före det kommande flyget håller du dig till en neutral diet. Också glöm inte att växla mellan en kort tupplur och en avslappnad vaksamhetstid, till exempel, sov varje fem timmar var 4: e timme.
Fälla för drömmar
Ofta kan vår dröm vara idealisk eftersom vi plågas av mardrömmar eller fullständig förvirring av oroliga drömmar. Ständigt väljer sin mening i drömboken, inget mer än slöseri med tid, för samma dröm kan behandlas ganska annorlunda beroende på omständigheterna och personen. Som Freud sa: "Källan till alla drömmar är inre eller yttre irritation." Därefter bör tolkningen av drömmar vara dechiffreringen av den "psykologiska kedjan": barndomsminnen, intryck som mottas för erfarenhetsdagen.
Förråda inte den stora betydelsen av "typiska drömmar": nästan varje sekund son bär tandförlust, flyg över himlen och går i naket tillstånd till skurkar ... Anledningen till sådana drömmar, enligt Freud, är verkan av yttre stimulanser - en filt som har somnat, en tandvärk, ett skarpt ljud , armen kastades tillbaka. Så, att ge vikt vid sådana drömmar, du förlorar helt enkelt helt enkelt möjligheten att helst ha en bra sömn. När du lägger dig, börjar du känna dig med rättvisa idéer att en viss dröm har ett direkt förhållande till ditt liv och din framtid.
Slutligen analysera alla omständigheter där du somnar och gör speciella slutsatser för dig själv. Om det är svårt för dig att ta reda på vad som är fel med din idealiska sömn, kontakta en psykolog som kan identifiera orsaken till din sömnbrist. Kom ihåg att det finns sömnstörningar som behöver behandlas med hjälp av en medicineringsbehandling.