Andningsövningar under graviditeten

Vid inandning kommer luft in i lungorna, där syre sugs upp med blod, varefter det levereras till alla organ och vävnader längs artärerna. När du andas ut frigörs koldioxid från kroppen, som bildas under metaboliska processer i vävnader. Han kommer in i lungorna från vävnaderna genom venerna. På grund av brist på syre, lider alla organ och vävnader i kroppen, särskilt hjärnan. Speciellt är det farligt för gravida kvinnor, eftersom bristen på syre kan leda till barnets nederlag. Därför ordinerar läkare speciella andningsövningar under graviditeten.

Under graviditeten växer livmodern, vilket gör att bukhålans organ och membranet rör sig uppåt. Som ett resultat är membranets verkan, som är huvudmuskeln som är ansvarig för andningsrörelser, svår. Samtidigt minskar lungens vitala kapacitet och kroppen får mindre syre, vilket gör att hjärtat kontraheras snabbare för att springa mer blod genom lungorna. Vid slutet av graviditeten ökar kroppens behov av syre med mer än 30%. Därför utvecklades speciella andningsövningar för att lindra stress från hjärt-kärlsystemet och för att normalisera gravidens tillstånd.

Tack vare sådana andningsövningar:

- syreåtkomst till fostrets hjärna underlättas

- Blodcirkulationen hos en gravid kvinna förbättras, inklusive i moderkakan, vilket förbättrar fostrets blodcirkulation.

- risken för toxicos under första halvåret och delvis i andra hälften av graviditeten elimineras eller delvis reduceras

- Den uppblåsta eller ökade tonen i livmodern som ibland uppstår under graviditeten avlägsnas.

Typer av andningsövningar

Alla andningsövningar under graviditeten är indelade i två grupper: normala och andningsövningar under rörelse. I grund och botten andas kvinnor med endast de interkostala musklerna. Detta andetag kallas bröstet. Med det rör sig inte membranet i praktiken och organen i bukhålan är nästan inte utsatta för massage. Med membranets aktiva arbete finns en massage av sådana organ, vilket resulterar i att tarmen och levern är mer aktiva. Andning med det aktiva deltagandet av membranet kallas fullständigt. Att lära grunderna om korrekt andning börjar med studien av full andning.

Full andedräkt

Denna andning börjar med maximal utandning, då bukmusklerna slappar av, luften i lungens nedre delar är fylld, membranet sänker sedan, luften fyller lungens mittdelar och bara i slutet - de övre. Utandningen ska vara enligt följande: kragebenen och revbenen sänks, magen och bäckenbotten är inåtdragen, då bukmusklerna slappar av och ett nytt andetag inträffar. Denna andningsteknik kommer att vara användbar under arbetet, när du behöver stark, men samtidigt, inte mycket skarpa rörelser i membranet.

Efter att alla förmågor i buken andning har behärskats, skiftar de till deras kombination med rörelser, till exempel med fysiska övningar eller promenader. Därefter måste du lära dig principerna om ekonomisk andning.

Ekonomisk andning

Enligt indiska yogis läror bör utandningstiden vara dubbelt så lång som inspirationen, medan en kort paus ska tas mellan utandning och inspiration. Detta gör att du kan ackumulera en större mängd koldioxid i blodet, vilket hjälper till att lindra spänningen. Därför kommer denna teknik att vara användbar vid födseln. Övning av andningssystemet bör vara gradvis. Till exempel, om en kvinna tar andetag i 3 sekunder, ska utandningstiden vara 6 sekunder. Men du måste uppnå detta gradvis och öka med varje träningsutandning i 1 sekund. Den allmänna andningssystemet bör vara som följer: 3 sekunder för inandning, 6 sekunder för utandning, 2 sekunder för paus mellan utandning och inspiration. För att utveckla vanan med ett sådant andetag tar det minst en vecka för träning.

Efter mastering av denna teknik ökar gradvis andelen av inspiration och utgångsperiod i lika stor andel. Sådana övningar kommer att hjälpa till under förlossningen, när det kommer att vara nödvändigt att trycka, och också för att hålla andan.

Andningsövningar under graviditeten kommer att bidra till att normalisera en kvinnas allmänna tillstånd, avlägsna ibland de uppkomna obehagliga upplevelserna, och bidrar också till den normala förloppet av födelseprocessen. Sådana övningar ska utföras dagligen så att rätt andning blir naturlig och vanlig för en gravid kvinna.