Ibland kallas folsyra för "moderskapets vitamin", eftersom det är nödvändigt för fullständig syntes av nukleinsyror som innehåller information om ärftlighet, och också deltar i bildandet av celler i nervsystemet. En framtida mamma behöver få ytterligare en dos av folsyra i 3-4 månader före graviditeten. Detta kommer att bidra till att förekomsten av patologier hos det ofödda barnet förebyggs.
Egenskaper av folsyra.
Efter studier som gjorts av svenska forskare har det visat sig att överskott av folsyra som tas under graviditeten, 2 gånger ökar risken för tvillingar. Men samtidigt kan barnet förekomma i ljuset för tidigt, men barnen är mer benägna att vara utan defekter. Därför rekommenderas kvinnor med mycket bra ärftlighet att ta B9-vitamin före befruktning.
Mycket användbart vitamin B9 vid utveckling av röda blodkroppar, liksom vid ersättning och reparation av de återstående cellerna i kroppen. Det höga innehållet av folsyra i ålderdom bidrar starkt till att upprätthålla mental förmåga. Forskare utförde ett försök där människor i åldern 50-70 år tillsattes till kosttillskott med vitamin B9. Efter en viss period genomfördes tester som bestämde intelligens och minne. Ämnenna visade resultat som är typiska för personer yngre än dem i fem år.
Med allt detta måste man komma ihåg att en långvarig hög koncentration av folsyra kan ge ökad excitabilitet, även vitamin B12-innehållet kan minska, vilket leder till nervsystemet.
Det dagliga kravet på vitamin B9.
Tänk på det vanliga dagliga kravet på folsyra. En vuxen person behöver 400 mikrogram per dag, vilket är lika med ett hundra miljoner av ett gram, en gravid kvinna behöver upp till 600 mikrogram per dag och en nyfödd bebis behöver 40-60 mikrogram. För att hålla vitaminet i kroppen i tillräckliga mängder, är det nödvändigt att inkludera i dagliga dietblad av sallad, spenat, persilja och andra mörkgröna grönsaker. När allt kommer omkring kallas inte bara folsyra så från latinska ordet "folium" - blad.
Även om det går till vanliga gröna blad kan du lägga till mer utsökta produkter. Till exempel, om du äter mjölk till frukost med ett glas apelsinjuice, kommer halva dagdosen att täckas. En 100 gram grodd vete innehåller 350 μg folsyra.
Brist på folsyra.
Om bristen på vitamin B9 i kroppen kommer att säga följande symtom: frånvaro, trötthet, glömska, ångest, rädsla, depression, aptitlöshet och matsmältningsstörningar, tidig gråtning, ont i tungan och slemhinnor.
Ett långt underskott kan leda till buksmärta, anemi, mun och halssås, diarré, illamående, håravfall och hudförändringar.
Dessutom ackumuleras ett ämne i blodet, vilket påverkar blodkärlens väggar skadligt och har en destruktiv effekt. Allt detta leder till utvecklingen av ateroskleros, därför finns det stor risk för stroke och hjärtinfarkt.
En gravid kvinna borde inte ha brist i folsyra, annars finns det en stor chans att barnet kommer att födas med psykiska utvecklingsavvikelser eller med hjärnpatologier och i värsta fall med sin frånvaro.
Endast en tredjedel av de fördelaktiga egenskaperna hos vitaminet som kommer in i kroppen, går in i blodomloppet och når cellerna. Människor som lider av diarré och kräkningar, absorberar den i mindre mängder. Ta i detta avseende folsyra i höga doser.
Överskott av folsyra i kroppen är helt enkelt nödvändig för dem som gillar att sola i lång tid, eftersom solens strålar förstör dyra molekyler för oss.
Dessutom är en ökad dos önskvärt för människor som är energiska, vilket leder till en mycket aktiv livsstil, men också för personer som är stressiga. Naturligtvis är denna rekommendation tillämplig på växande barn.
Innehållet av folsyra i livsmedel.
Innehåller vitamin i animaliska produkter - njurar, lever, ost, stekost, äggula, kaviar. Kroppen i reserven har alltid ett folacinsubstans, det kan fylla bristen på syra till ett halvt år samt ett underskott som uppträder när det finns ett brott mot absorptionen av vitaminet eller ökade behov i den.