Många klassiska yoga utgör ett balansläge, inte bara för att sträcka musklerna i ryggen och benen, utan också för att förbättra koncentrationen av kroppsenergi i mitten. Övningar i balans har en positiv effekt på nervsystemet inte bara för vuxna utan också för barn.
Följande övningar är ett litet komplex som du kan göra när som helst. Börja med sittande läge, och när du är säker, gå till stående position.
"Crib"
Denna kroppshållning hjälper till att stärka barnets ryggrad från nacken till nacken.
- Från en stark hand - höger, om du har rätt hand och lämnat, om vänsterhänt, gör en "plats" under barnets skinkor.
- Med andra sidan håll huvudet och se till att du stöder hans nacke. Detta är en "direkt" landning för övningar i balans med nyfödda.
- När du känner dig trygg, lyfter du barnet noga. Nu är balansen på armen, hållen av din andra hand under huvudets baksida.
- Öva barnet så rakt som möjligt, och försvag huvudet, utan att ta bort handen.
- För ett ögonblick, stanna i denna position innan du antingen trycker barnet tillbaka till dig själv eller fortsätter övningarna.
- Innan du känner att du håller barnet med självsäkerhet, genomföra lektioner med ett klädt barn på mattan eller på soffan.
"Mini-fall"
Många nyfödda gillar denna övning, men vissa kan sträcka armarna i den så kallade Moro-reflexen. Ju lugnare den nyfödda desto mindre blir han förvånad. Men mini-fall är inte bara en indikator på poise. Det hjälper barnet att bli mer självsäker.
Gör denna övning genom att hålla barnet med en "vagga" eller en persons ansikte, med en svagare hand som håller den över bröstet.
Lyft försiktigt barnet med handen - ett "säte" och sänk sedan det. Upprepa en eller två gånger om barnet tycker om det. Flytta långsamt, försök till nerastryasti barn, för det här är det första i hans livsträning vestibulära apparat.
Hand genom barnets bröst bör stödja nacken och huvudet. Minini-drop är ett säkert sätt att lugna och trösta barnet.
"Mini-swing"
Alla babyar älskar när de skakas i sina armar.
Sätt barnet på magen. Ta sedan upp det. Ta med ena handen bröstet över så att du kan stödja huvudet samtidigt. Å andra sidan håll magen, medan armen måste passera mellan höfterna.
Håll barnet avslappnat, sväng det långsamt i dina armar från sidan till sidan, gradvis öka amplituden, om han gillar det.
Avkoppling med nyfödda
Avkoppling är en självständig del av yoga, som är nödvändig på nivå med övningar. I klasser med nyfödda ska avkoppling ursprungligen komma från dig. Å andra sidan observerar du ständigt hur barnet slappnar, kakonen somnar. Klassisk avkoppling utgör yoga, shavasana (de dödas ställning), hjälper till att nå den högsta nivån av avkoppling och ger dig full och vila.
Om du gör yoga nyligen, börja med den enklaste avkopplingen. Välj det ögonblick då barnet befinner sig i gott humör, till exempel efter matning. Vid amning frigörs hormoner, lugnande och avkopplande. Medveten avslappning före och under utfodring bidrar till att anpassa sig till denna process och underlättar det väldigt mycket.
I denna övning är främst andningsfunktionen inblandad. Korrekt och djupt andetag-utandningar kommer att lindra dig från både fysisk och psykisk stress.
Sitt bekvämt och försiktigt för att ta barnet i dina armar och håll det med en "vagga". Kontrollera att nacken och axlarna är avslappnade.
Skaka barnet lite från sida till sida, och tippa sedan ryggraden åt höger och vänster.
Tryck på barnet nära dig. Med en utandning, lindra all spänning kvar i dina axlar och armar. Känn hur nära ditt hjärta är just nu.
Koppla av på det här sättet, du kan stå upp och gå längs handleden runt handturen. Ta en bekväm ställning för utfodring och flera gånger andas ut. Låt var och en din andedräkt komma från buken och sluta i lungans övre ljus; Utandningen ska vara komplett och börja med en lätt återdragning av bukmusklerna. Denna teknik gör andningen så djup som möjligt och frigör sinnet av alla främmande problem och bekymmer.
När du andas in känner du hur din kropp är full av kraft från tillströmningen av vital energi, livlig yoga. Fortsätt andas långsamt och smidigt under hela matningen.
Även om du är bekant med yoga följer du punkterna nedan, eftersom den gemensamma avslappningen med barnet har särdrag.
- Ligga på en hård säng eller på golvet. Vik knäna och lägg kudden under huvudet så att stödet sprids helt över hela ryggen.
- Ligga ner, håll barnet i dina armar, eller först med barnet bredvid det, och lägg det försiktigt på magen. Ett barn kan ligga med magen eller med ryggen till toppen - som han gillar.
- Ta några djupa andetag - andas ut för att lindra spänningen och stäng dina ögon.
Först kommer du att känna dig osäker på grund av att du inte håller barnet. Känn kontrasten mellan hur du kände barnet inuti dig under graviditeten och nu, när barnet ligger utanför, men nästan liknar dig. Njut av full själ och fysisk enhet.
På vägen ut ur detta tillstånd av fullständig avkoppling tar det så mycket tid som du behövde för att uppnå fullständig avkoppling. Om barnet gråter under sessionen måste du först komma ur avslappningen för att lugna honom. Detta kan göras med hjälp av flera djupa andetag.
Växa frisk!