Stark hälsa och stark immunitet är en garanti för din kropps stabila och korrekta funktion, där alla användbara element absorberas fullständigt, fortsätter metabolismen processen korrekt. "Rätt näring. Hur många kalorier kan konsumeras varje dag "- temat för vår dagens artikel.
Korrekt näring börjar med att bestämma de konstanta timmarna av matintag. Mat bör fördelas inom en dag baserat på mängden kalorier och den kemiska sammansättningen av livsmedel. Och självklart måste du ta hänsyn till uppsättningen och antalet rätter. Äldre och fysiskt friska människor rekommenderas att äta tre till fyra gånger om dagen, vilket motsvarar rätt näring. Människor med vissa sjukdomar i samband med matsmältningssystemet rekommenderar experter en sex-timmars måltid. Fördelningen av daglig livsmedelsstandard är följande:- En lätt frukost, som är en tredjedel av dagskursen
- En tät lunch och middag, som motsvarar en fjärdedel av dagskursen.
De flesta dietister tror att det optimala alternativet är fyra måltider om dagen, vilket i sin tur kommer att göra det möjligt för vår kropp att optimalt absorbera nödvändiga vitaminer och näringsämnen.
Vid bestämning av kosten per timme är det viktigt att ta hänsyn till produktens sammansättning och energivärde. Till frukost eller lunch äter du mat som innehåller mycket protein (kött, fisk, baljväxter), vilket ökar aktiviteten i centrala nervsystemet. Innan du lägger dig, är det nödvändigt att använda surmjölkprodukter, grönsaker eller frukter som inte laddar de organ som ansvarar för matsmältningen. Sömnproblem främjas av te, koffein, kryddig kryddor, eftersom de aktiverar nervsystemet. Varje måltid rekommenderas med användning av grönsaker eller sallader, vilket aktiverar magearbetet och ökar utsöndringen av magsaften. Också, äter inte mat varmare än femtio grader eller kallare än tio grader. Samtal, titta på TV, läsa böcker avleda från rätt matintag, såväl som onanerad mat påverkar matsmältningssystemet negativt. Systematisk korrekt näring enligt schemat är det bästa förebyggandet mot alla gastrointestinala sjukdomar. Att minska till exempel att äta skarpa matar, peppar, halsbränna eller gastrit hotar inte dig. Mat bör vara måttlig, eftersom överätning leder till fetma, vilket kan orsaka en mängd olika sjukdomar, minskar immunitetens aktivitet.Korrekt näring beror också på ålder. Så, vissa begränsningar i en tidig ålder kan oräkneligt försummas, men för åldersgruppen måste samma begränsningar följas strikt. Unga människor med hälsosam matsmältning kan äta alla livsmedel, men i en uppmätt mängd och inte luta sig på någon art, är det viktigt att diversifiera dem. Äldre äldre uppmuntras att äta salt mat för att undvika hypertensiv kris. De, vars ålder har gått för femtio, borde föredra kalciumrika rätter för att skydda sina ben från brittleness och frekventa frakturer i åldern (osteoporos).
Vad betyder proteiner, fetter och kolhydrater för oss? Det är deras rätt kombination och proportioner som ligger till grund för en hälsosam diet. Det är inte svårt att bestämma vad som ska vara deras innehåll i mat för var och en av oss. Det är nödvändigt att fortsätta från den typ av yrke som en person gör i livet. För inaktiva personer, personer med mentala arbeten, vars hjärna brinner mycket energi, bör kosten innehålla ett hundra och tio gram protein, åttiofemtio gram fett och trehundra till trehundra och femtio gram kolhydrater per dag. I människor som arbetar med manuell arbetskraft spenderas en stor mängd energi av musklerna. Därför är normen för dem ett hundra femton till ett hundra tjugo gram protein, åttio till nittio gram fett och fyrahundra gram kolhydrater. Dessutom måste kroppen få fiber och vitaminer.
Sammanfattningsvis ovanstående kommer vi att dra några slutsatser om rätt näring:
1. Mat måste vara fräsch.
2. Mångfald och balans av näring.
3. Närvaro i kosten av råa grönsaker och frukter.
4. Moderering i näring.
5. Produktkompatibilitet.
6. Få maximal njutning av mat.
7. Rätt näring bör vara din livsstil.