Vid förskoleåldern är stillbilden ännu inte bildad, därför påverkar dessa ogynnsamma faktorer stark tillväxtperioden på 6 år eller 7 år och 11 år till 15 år. Förändringar i kroppsstörningar påverkar luftvägarna och kardiovaskulära system som minskar kroppens fysiologiska reserver.
Tyvärr lägger många föräldrar barnet till fysisk kultur när lungorna, hjärtat, andra system och andra organ i kroppen redan försämras, när läkaren redan har upptäckt ett brott mot kroppshållning. Brott mot kroppshållning kommer att leda till att en person i tonåren och vuxenlivet börjar skada sig. Och allt detta kunde undvikas om barnet gjorde morgonövningar varje dag, lärde sig simma, spelade mobilspel, lärde sig sitta ordentligt vid bordet. Garanti för vacker hållning, detta är tillräcklig motoraktivitet.
Barnets hållning
Standarden på rätt hållning är när axlarna vikas ut, huvudet är något uppåt, axelbladet sticker inte ut och magen ska inte sträcka sig bortom bröstkorgsledningen. Kontrollera att barnets kroppsriktighet kan vara, om centimetern mäter avståndet från den 7 livmoderhalsen till det nedre hörnet till vänster och sedan höger axelblad. Barnet ska stå i ett avslappnat läge och bör avföras i midjan. Om hållningen är normal kommer dessa avstånd att vara lika.
Axelindexet hjälper till att bedöma barnets hållning. Mät centimeterbandet från axelbreddets baksida - axelbågen och från bröstet - axelns bredd. Skulderindexet är lika med axlarnas bredd, dividerat med brachialbågen och multiplicerat med 100%. Brachialindexet är lika med 90-100%, vilket innebär att barnet har rätt hållning. Om indexet är mindre, indikerar detta ett brott mot hållning. Riktig, vacker kroppshållning kan träna övningar som stärker musklerna i buken, nacken, armar, rygg, benmuskler. Det är användbart att göra övningar med fyllda bollar, hoppa stavar, gymnastiska pinnar. För att bilda en korrekt hållning finns det särskilda övningar. Barnet ska göra dem under vuxens övervakning, de är mycket enkla.
Övningar för ryggrad och för korrekt hållning
Övningar mot väggen. Låt barnet vända ryggen mot väggen utan en plint och tryck på hans klackar, skinkor, rygg, rygg. För ländryggsavböjningen måste passera tätt sin handflata.
- Utan att förändra situationen måste barnet göra flera steg framåt, gå tillbaka till väggen och ta startpositionen.
- Utan att ta bort från väggen bak och huvudets baksida för att sitta med en rak rygg, upprepa hakan;
- Stå vid väggen och höj händerna mot sidorna, sedan upp och framåt;
- I sin tur lyfter knäna böjda på knäna, griper dem med händerna och pressar dem på kroppen.
Vanligtvis utför barn efter flera lektioner perfekt övningarna, men i rörelsen behåller de inte rätt hållning. Det är svårt för barn att komma ihåg hur man håller huvudet korrekt. För med det nedre huvudet ryggar ryggen, bröstet sänks, axlarna dras framåt och axelbandets muskler slappnar av. Att lära barnet att hålla huvudet på rätt sätt hjälper de övningar som utvecklar nackmusklerna för uthållighet.
Övningar för barnet med föremål
För deras genomförande, ta en träcirkel eller en liten påse fylld med sand eller salt, väger 200-300 gram. Vi står vid väggen, vi håller påsen på våra huvuden:
- Gå runt bordet, stol, gå till motsatt vägg;
- Vi flytta oss bort från väggen, behålla ryggstödets korrekta position, sitta ner, sitta ner "på turkiska", knäböja och återgå till startpositionen;
- Vi står på bänken och tar av det 20 gånger.
Övningar i balans
De hjälper till att hålla ryggraden i alla rörelser i framåtriktningen.
- Vi kommer att korsa gymnastikstaven, händerna mot sidorna, benen ihop. Vi kommer att bära kroppens vikt framåt, först till strumporna och sedan tillbaka till klackarna;
"Låt oss lägga en gymnastiksticka på två hantlar." Hantlarna är placerade på avstånd från varandra - 60 centimeter. Vi står på en pinne med en påse på hans huvud;
- Vi kommer att göra detsamma på brädet i bredden 30 centimeter, som vi lägger på två hantlar.
För att stärka axelbandets muskler
De rekommenderas för barn som har tecken på böjning. Vi står raka, benen ifrån varandra:
- Lägg händerna på axelklingorna, armbågarna är på toppen. Vi sprider våra händer till sidorna så att axelbladet berör varandra.
- Vi kommer att knyta händerna bakom ryggen, vi håller vår högra hand över axelklingorna, håll vår vänstra hand under axelklingorna, ändra händerpositionen. Vi utför övningen, överför små saker från hand till hand.
Vi håller på axelbladenivå en gymnastiksticka för sina ändar:
- Vi kommer att böja åt vänster och höger;
- Låt oss vända oss åt den ena sidan;
"Vi ska bära spaken framåt över huvudet och sedan tillbaka." Händerna böjer sig inte i armbågar.
Du behöver inte göra alla övningar på en gång. Det är nog att inkludera i dina komplexa övningar från varje grupp för en övning. För skolbarn från 7 år till 9 år bör antalet upprepningar inte vara mer än 8 gånger, för barn 10-14 år bör antalet upprepningar vara 10 gånger. Barn över 14 år måste träna till en känsla av trötthet. Lasten ökar med tiden genom att upprepa träningen upp till 30 gånger. Morgonövning kommer att bilda en korrekt hållning för ditt barn.
Nu lärde vi oss vilka övningar som ska göras för ryggraden, för barnets korrekta bär.