Vad är rädsla?
Emotion, som hjälper oss att navigera i situationen och uppträda som omständigheterna kräver, utan att ansluta intellekt (vårt intellekt är en mycket långsam maskin). En liten bakgrundsnivå av rädsla är närvarande i varje person sedan födseln, det gör oss ständigt varna. Denna funktion är en hyllning till det avlägsna förflutna: om våra förfäder som bodde i naturen inte hade någon rädsla skulle de helt enkelt ... bli ätit. Vi vänjer oss till den grundläggande rädslan och känner oss praktiskt taget inte. Att leva med honom hjälper oss en hel uppsättning skyddande mentala mekanismer. Men om de misslyckas utvecklar personen oroliga störningar, obsessiva tankar, fobier, det vill säga okonstruktiv rädsla. När det gäller konstruktiv rädsla leder han oss alltid till handling.
Vad orsakar det egentligen?
Faran som kan vara både verklig (en aggressiv grupp drunknade människor) och fiktiva (till exempel en person är rädd för spöken). Dessutom kan vi vara oroliga av vår framtid: vi väntar på något okänt, och det skrämmer oss. Eller plötsligt händer något som vi inte förväntade oss och planerade inte. Från ett hörn plötsligt flyger en motorcykel ... Från överraskning skakar vi: Denna biologiska mekanism, som också finns hos djur, förar våra muskler till en tonus och förbereder dem för en snabb reaktion. Vi vet ännu inte vad vi behöver göra - springa, gömma eller attackera, men vi behöver i alla fall muskler. Och ändå rädsla - det här är en negativ känsla ... Naturligtvis, för att han ogillar oss! Vi vill inte vara rädda, vi försöker ändra situationen så snart som möjligt och vara säker. Och det här är paradoxen av rädsla: Om han var trevlig för oss, skulle vi inte betala sådan uppmärksamhet åt honom! Det är intressant att rädslan sällan lever av sig själva, de brukar hitta ett dys. Varför säger de att det är lättare att vara rädd för något konkret? I det okända är vi rädda för allt, och vi vet inte vad vi ska "slåss" med. Att vara rädd för något konkret är lättare för att vi då kan agera mot det. Aktiviteten minskar rädslan. En utmärkt metafor för rädsla är boggarts från Harry Potter-böckerna. De förekommer alltid före romanens hjältar i form av vad skrämmer dem, i sken av en fladdermus eller en mamma som är insvept i bandage. Om Harry Potter eller hans vänner kan presentera sin rädsla på en rolig väg, kommer Boggart att dö. Och de kommer sluta vara rädda.
Skratt är ett botemedel av rädsla?
Magnificent! Men inte den enda. I allmänhet hittar vi intuitivt sätt att bekämpa rädsla. Du kan utforska det, säg det, dra ut från skymningen till det ljusa ljuset som skrämmer. Ett annat bra verktyg är att avvärdera rädsla för att hitta rätt skala för det. Eller gå ännu mer rationellt: om jag till exempel är rädd för att barnet kommer att komma under bilen, kommer jag ägna mer tid på att lära honom att följa vägens regler och vara uppmärksam även när han korsar gatan till grönt ljus. Ett annat sätt: att ta situationen till absurditetens punkt. Du är till exempel rädd för att förlora ditt jobb. Följ kedjan som din rädsla säger till dig: Jag kommer att bli avfyrade, jag kommer att förbli utan pengar, alla mina släktingar kommer att kasta mig, jag kommer att sälja (förlora) lägenheten och dö under staketet från förkylning och hungersnö ... Nu relate detta till verkligheten och ... lugna ner .
Vad är en fobi?
Skillnaden i rädsla och orsaken som orsakar det. Till exempel rädsla för spindlar. Visst är det en viss motvilja för vart och ett av oss, men vanligtvis är denna rädsla proportionell: om spindeln faller på mig skakar jag det, kanske skakar eller skriker, men då glömmer jag det. Om en person svälter, även när han bara ser en spindelväv i hörnet ... det här är en fobi: En stor rädsla är planterad på en liten irriterande. Några fobier orsakas: i det avlägsna förflutet kan insekter skada oss, och vi vill inte att de ska komma i kontakt med vår hud. Men ofta okontrollerade rädslor har inte en riktig biologisk grund: till exempel rädsla för grå bilar eller risken att dö från kvävning i tunnelbanan. Kanske hade personen en negativ upplevelse: han blev nästan slagen av en grå bil, eller en dag när han var kall, hade han inte tillräckligt med luft i tågbilen. I det ögonblicket var rädsla rättfärdigad, men då blev den förankrad i psyken, utökad, och det visade sig att stimulansen - de verkliga omständigheterna - och den alltför stora rädslan som uppstår som svar är oproportionerlig.
Och var kommer rädslan från barn?
Det förekommer från födelsetiden, men barnen har ännu inte bildat ett mentalt försvar. Och så är de rädda för potentiellt livshotande saker, som mörker eller otillförlitliga ytor under foten (sprickor i asfalten). Om ett barn är rädd för Baba Yaga eller någon annan antropomorphic varelse, beror detta troligtvis på det faktum att något i hans förhållande med vuxna har uppstått som orsakar rädsla eller spänning. Men han förbinder inte honom med sin far, mor eller mormor, men han är rädd för Baba Yaga eller Barmaleya.
Vad hjälper barn?
Inklusive hemska historier - berättelser om hur man besegrar rädsla. De hjälper till att uträtta psykologiskt skydd: i början var de rädda, då vann de vad som orsakade rädsla, och slutligen lugnade sig ner. Om barnet är rädd för något konkret, till exempel högt uppsluckande dammsugare, bjuda in honom att utforska det här objektet tillsammans för att förstå att han är helt säker.
5 sätt att återfå sinnesfrid
1. Skaka för att lindra spänningen i kroppen: rör dina axlar, fingrar, magmuskler, slappna av ansiktet. Andas långsammare och djupare, prata lite tystare, rör dina ögon för att se fler föremål och nyanser runt.
2. Hitta stödets kropp, till exempel luta din rygg mot väggen. Kom ihåg det vackraste och trevliga stället där du en gång var, eller det ögonblick när du var glad: du avslutade projektet och fick en belöning; simmade i havet, njuter av resten ... Aktivera dessa minnen: färger, nyanser, ljud, kroppsliga känslor. Inbäddat i denna trevliga dröm, inåt kommer du till den plats där vi kan få styrka.
3. Häll blommorna, släck katten, tvätta disken, häll ut pennorna, kryssa papper som händerna inte har nått länge. Sådana övningar distraherar oss snabbt från rädslan, men de måste genomföras eftertänksamt, utan brådska.
4. Bryt bort från TV: n, läs inte nyhetssidorna, särskilt om din arah växer: de viktigaste nyheterna du vet kommer deras oändliga upprepning att medföra lite ny information, men gör dig ännu mer beroende av den "stora världen" där förmodligen mycket händer, medan som du "behöver inte någon för mycket" eller "sitta idly vid."
5. Låt dig vara lite svag, inte agera som om du är den mest allvarliga personen i världen. Ett överdriven svårt utseende, spänd tillbaka, kategoriska domar - allt detta kan bara förvärra rastlösa känslor. Leta efter en ursäkt för att le. Hitta möjlighet att hjälpa andra i någonting. Gör flera lutningar: detta kommer att bidra till att återställa kroppens flexibilitet och samtidigt återställa domarnas självständighet.