1 steg.
Låt oss analysera vårt matsystem, varje kvinna har sitt eget matningssystem, även om vi tycker att vi äter utan något system. Hur som helst äter vi vid en viss tid, föredrar att använda dessa eller andra produkter.
De viktigaste fel i näring .
1. Stora mängder mat eller på natten äter vi övermål. Om det händer på natten, skadar det naturligtvis kroppen.
2. Sällsynta måltider. Ju mindre ofta vi föredrar att äta, desto mer kommer vi att ha en servering. Och detta överbelastar bara magen, än om vi äter små portioner. När vi vill finns det, då attackeras vi av en verklig gluttony.
3. Mat för natten. Ju närmare natten är människokroppen satt till vila. Och vad vi åt för natten, skjuts upp till fett och ger inte fördelar.
4. Få vätskor om dagen. Metabolismen processen saktar ner. För att fixa maten måste du lägga till mer olika vätskor, det kan vara soppor, örtberedningar, cocktails, juice, vatten.
5. Få frukter och grönsaker. Och det visar sig att vi äter mycket mat och frukter och grönsaker är väldigt få. Men de har en bra effekt på tarmarnas tillstånd, de är rika på vitaminer, de är låga i kalorier. Med fel i näring släckte vi ut, nu måste de undvikas av deras vilja. Vi behöver göra en viss kost och hålla fast vid det, hur man gör det, behöver bara äta, vad vi gillar.
Tänk på vilken produkt som är din favorit, förutom vita rullar och godis. Till exempel kan du inte leva utan kött, röda fiskar, nötter, du behöver inte ge upp dem. Detta ökar inte viljestyrkan, och den här maten kommer att rädda dig från matstörningar.
Steg 2. Skadliga produkter är användbara produkter .
Ta ett pappersark och en penna och dra ett ark i två kolumner.
Titel den första kolumnen så skadliga produkter. I det, skriv in de produkter som du är fullare av, du känner dig själv bättre än andra. Skriv ner de livsmedel som ger tyngd i magen. Det kan vara stekt fisk och majonnäs.
Den andra kolumnen heter användbara produkter. Skriv produkter som bidrar till harmoni.
Slutsats vi gör sådana eller skadliga produkter är helt eller delvis uteslutna, och den grundläggande kosten kommer att bildas av användbara produkter.
3 steg. Distribuera mat genom att äta .
Bestäm vilka mat du ska äta under dagen. Rita ett bord där topplådorna är "favoritmat" och "hälsosam mat". På vänster sida skriver vi: Frukost, 2: a frukost, samt lunch, lunch och middag. Samtidigt måste du överväga vilken typ av arbete du gör, oavsett om du fortfarande är aktiv eller fysisk eller mental, hur många kalorier du konsumerar. Till exempel måste aktivt arbete spendera mer kalorier, och kroppen behöver laddas i form av proteiner (nötter, kött, ägg och så vidare). Men med stillasittande arbete, bör kolhydrater (grönsaker, müsli, porr) föredras, om det är mycket hårt arbete, blir det bättre att kombinera proteiner och kolhydrater.
Kolhydrater (frukter) är bättre för att äta som mellanmål, dessa produkter är oönskade att kombinera med andra produkter. Ta en tjej som arbetar som servitris på en restaurang från 16 timmar till 24 timmar. Hon är alltid på fötterna, hon har fysisk arbetskraft. Hon går upp klockan 13, äter klockan 14 och eftersom hon har fysiskt hårt arbete måste hon äta något för att vara användbart och ge henne styrka. Smörgåsar, självklart kan du snabbt göra, men de är inte användbara, och de är inte hennes favoriter. Det är bättre att välja kotletter för ett par och gröt.
En tjej älskar kaffe med mjölk, och även om detta inte är en användbar produkt lämnar vi den klockan 17.
Lunch klockan 20 bör göras användbart. Kött med stewed grönsaker är ganska lämpligt.
Eftermiddagsmat på klockan 23 ska vara lätt, bananer är lämpliga, de är kalorier och flickans favoritfrukt, så vi inkluderar dem i kosten av maten.
Tjejen vid klockan 1, men vanligtvis vid den här tiden föredrar hon, det är något sött. Till middag, välj något lätt och gott, och det var ingen gravitation i magen från denna maträtt. Till exempel är en gryta av stuga ost med mager yoghurt lämplig.
Det visade sig här är en sådan diet:
Frukost klockan 14 - gröt med kotletter, ångad.
2 frukost klockan 17 - kaffe med mjölk och en bit svart bröd.
Lunch klockan 20 - kött med stewed grönsaker.
Eftermiddagsmat på klockan 23 är banan.
Middag klockan 1 är en ostkaka med yoghurt.
Steg 4. Meny för varje dag.
Det måste göras dagligen. I menyn kan du inkludera dina favoritprodukter, men du måste känna till åtgärden. Torka inte över dem, den rätta regimen kommer att rädda dig från matstörningar.
5 steg. Vi håller en matdagbok .
Att hålla en dagbok är en del av kosten utan att det finns någonstans att gå. Ljug inte för dig själv och skriv ner när och vad du åt. Det har länge visat sig att de som underhåller en sådan dagbok är mycket slankare. Ange i det, volymen och tiden för ätit mat och vätskor. Och det är naturligt att ange kroppens volym och vikt. Du kan vägas och mäts 2 gånger i veckan efter att du vaknat.
Det är inte så svårt att bli en nutritionist för att få rätt kost för dig själv. Du behöver bara komma ihåg att matvanor inte ändras omedelbart. Detta tar inte en vecka, men flera månader. Men den bästa belöningen för arbete är resultatet av en vacker figur.