Kämpa mot myter.
Till att börja med förstår du själv att ingen helt kan kontrollera sina känslor. Det finns inga människor som upplever bara lycka varje minut i sitt liv och är aldrig arg eller förolämpad. Självklart är det dåligt om du absolut inte kan styra dig själv och koka över någon liten sak. Men om det var ett stort problem, har du rätt till känslor, så att du själv eller andra kanske inte tänker på det.
Klandra dig därför inte för det här. Bättre erkänna att du är väldigt arg eller förolämpad, att du är upprörd eller irriterad. Ju mer ärligt du kommer att vara med dig själv, desto bekvämare kommer du att känna.
Orkan utan konsekvenser.
Låt dig vara annorlunda och uppleva olika känslor - det betyder inte att du uppför sig trovärdigt, förstöra andras liv och störa ilska på dina nära och kära och första komma.
Titta på dig själv och situationen från utsidan. Kanske finns det ingen anledning till din ilska eller vrede. Är denna person skyldig inför dig eller har du bara ett dåligt humör?
Om känslorna kokar, gör en tid - ut, försök inte att räkna ut förhållandet på indignationens topp. När passionerna lösas kan du prata och lösa problemet. I händelse av att en person medvetet tar dig ur sig själv, verkar på nerverna och förolämpar, stoppar den på vinstocken. Och glöm inte - vissa människor gillar att spela på andras känslor och medvetet provocera andra, vara smartare och högre förbrytare och inte leda till provokationer.
För att rädda ansiktet och inte ackumulera all negativ inuti dig måste du tydligt skilda stunderna när du avsiktligt skadar och när du blåser dig själv. Om felet av hela pms, dåligt humör, din depression, då i de flesta konflikter kan konstrueras. För att inte känna dig skyldig efter en annan skandal, ta inte din ilska ut på andra, men låt inte de andra göra det med dig.
Avkopplande.
Det är bra om du är en lugn, inte hypokondriös person. Då kommer många problem att passera, och du kommer inte ens märka dem. Om du reagerar skarpt även på en outsider, så behöver du inte sjunga sött till orden som kastas i värmen. Vissa, särskilt hypokondriacker, kan ackumulera brott i åren, tills det växer som ett snöboll och inte ersätter alla andra känslor. Att erkänna, sådana människor lever inte sött.
Lär dig att studsa tillbaka, oavsett vad som händer. Ju snabbare du balanserar, även efter allvarliga skvaller, desto gladare blir du.
Analysera situationen när du lugnar dig. Tänk på vem som verkligen ska skylla på vad som hände, hur man kan undvika konflikter och hur man skyddar sig för att inte vara nervös för mycket. Ångra inte vad som har gjorts, men lektioner från problem måste kunna extraheras. Om misstaget inte varar länge och det leder till besvär för dig - hämnd på gärningsmannen, men bara mentalt. Tänk på vad du vill göra med det, vad man ska säga och hur man straffar. Låt denna virtuella hämnd och bli din befrielse från ilska.
När du är i mitten av konflikten, låt inte känslor överväldiga dig. För emotionella människor förlorar ofta för att de inte kan tänka sig förnuftigt. Master andnings gymnastiken, andas djupt och försök att abstrakta från allt som händer runt.
Under konflikter släpps en stor mängd adrenalin i blodet. Detta uppmuntrar oss till utslagsåtgärder. Men du kan bli av med överdriven adrenalin fridfullt, till exempel träna i gymmet eller titta på "skräck". Detta hjälper dig att lugna dig, ersätta en känsla med en annan.
Om du inte klarar dig själv, och utbrott av ilska medför mycket besvär för dig och dina nära och kära, tänk, är det inte dags att besöka en psykolog? En specialist hjälper dig att hitta orsaken till att du är kontrollerad av känslor, inte med anledning och "inkludera" en försiktighetsreserv. Så du lär dig att bli av med ont och ilska utan att skada dig själv och andra.