1. I sovrummet måste du eliminera all utomjordisk buller. Alla rums ljud ska vara lulling och muffled.
2. Gardiner på fönster får inte låta passera och vara mörkt.
3. Innan du ska sova, måste sovrummet ventileras.
4. Ta ett varmt bad innan du går och lägger dig.
5. Klockan på klockan måste vändas bort från sig själv.
6. Sovrummet är inte en plats för en dator och en TV.
7. Drick inte alkohol före sängen. Och även om alkohol hjälper till att snabbt somna, men sömnen blir inte stark, och skönhet är inte värt att prata om. Betalningen för tveksamt nöje är påsar under ögonen, puffiness.
8. Gå inte somna på en hungrig eller överbelastad mage.
9. Innan du lägger dig, måste du utesluta koffein och nikotin.
Enligt Claudia Schiffer behöver hon 12 timmars sömn för att se bra ut. Vi har tillräckligt med mindre sömn och det är vanligen 7 eller 8. Och den här tiden påverkar vårt välbefinnande hela dagen, men också vårt utseende. Det här är inte tomma ord, sömnen påverkar skönheten. Försök att sova på en obekväm gammal soffa eller för några nätter att inte sova, så ser du att under ögonen dök mörka cirklar och huden bleknade.
Vilken effekt har sömnen på utsidan? Under sömn produceras humant tillväxthormon melatonin i människokroppen. Melatonin stimulerar produktionen av kollagen - ett protein som förhindrar utseende av rynkor, bildar ett skelett av huden, gör det förnyat. Enligt de senaste uppgifterna produceras melatonin under djup sömn. Ytlig sömn, en natt på sömntabletter, ger människokroppen mindre nytta än en ordentlig och naturlig sömn.
Hur kan en dröm göra dig till en attraktiv och oemotståndlig kvinna?
Regel ett
Det är nödvändigt att somna och vakna på samma gång. Med andra ord bör sömn inte komma när det inte finns någon styrka, men när det är dags att sova. I en dröm behöver du lugnt och smidigt dyka, men misslyckas inte.
Regel två
Skapa din ritual om att gå och lägg dig. Låt det vara en trevlig liten sak: ett örtte eller ett glas varm mjölk med honung, ett skumbad, en fotmassage med aromatiska oljor. Det viktigaste är att det lugnar dig och ger glädje. Du kan lägga på ditt ansikte en favoritkräm med en delikat arom, inkludera avkopplande musik, utföra en lugnande asana från yoga, kort sagt bara för att skämma bort dig själv.
Hemligheten med denna åtgärd är att du utför en viss ritual och justerar din kropp till en vilsam sömn. Dessutom är det ett bra sätt att bli av med onödiga tankar och bekymmer, eftersom dessa är de bästa vännerna av sömnlöshet.
Den viktigaste tredje regeln
Du behöver sova på rätt yta. Och från den position som din kropp tar under sömnen, beror det på mer än vi tror. Om ryggraden i en dröm är i en onaturlig position, så lider alla inre organ: syresvält börjar, blodcirkulationen störs. Och detta är ett direkt sätt till ett ohälsosamt utseende, till sjukdomar. Vad ska vara sängen? Om du sover på mycket mjuka ytor får ryggraden inte det nödvändiga stödet, vilket innebär att musklerna i nacken, ryggarna kommer att vara i konstant spänning.
Om du har problem med att sova, lida inte tyst. Du behöver konsultera en specialist som berättar vad du ska göra. Det finns många naturliga och kemiska sömntabletter, men de kan inte användas utan att ordna läkare. Men naturliga lugnande medel är tillgängliga för nästan alla.
hop
Kommer att hjälpa till att slappna av i nervsystemet. Det kan inte användas av gravida kvinnor, eftersom det orsakar matsmältningsbesvär.
Valerian rot
Hjälper till att bli av med nervositet och sömnlöshet. En överdos orsakar emellertid huvudvärk och berusning.
kamomill
Främjar avslappning och hjälper till att lugna nerverna. Men det kan orsaka allergier.
passions
Lugnar en persons centrala nervsystem. Det kan inte användas med droger som tar bort högt blodtryck.
Näring och sömn
Ett viktigt inflytande på sömnen är mat som vi äter innan vi sover. Ju enklare middagen desto starkare är sömnen. Innan du lägger dig i sängen bör du undvika skarpa, tunga, feta livsmedel, ägg, rött kött. Av dryckerna behöver man inte använda dem som har en diuretisk effekt - kaffe, apelsint, alkohol. Företräde bör ges till alla mejeriprodukter, fisk, pasta, vitt bröd, råa grönsaker. Det perfekta alternativet är att äta 2 timmar före sänggåendet.
Att veta vilken inverkan sömn har på människokroppen märker att du inte följer några rekommendationer från den här artikeln. Efter dessa tips kan du försäkra dig om en god sömn och ha en god natts sömn.