Och långvarig trötthet leder till utveckling av kronisk trötthet. Kronisk trötthet kan vara i praktiskt taget friska människor. Symtom på kronisk trötthet kan vara annorlunda och inte alltid möjligt, beskriv dessa känslor.
De viktigaste tecknen på utmattning.
- generell svaghet
- trötthet,
- en känsla av ångest,
- förändring av humör,
- apati
- Irritabilitet,
- sömnighet,
- dåligt hälsotillstånd
- ibland frysningar.
Hur kan du återställa din styrka?
Så snart de första tecknen på övermattning uppträder måste du återställa hälsa och styrka och göra tid, låt det vara några timmar i veckan.
Alternativa klasser.
Gör dagliga förändringar regelbundet. Efter 50 minuters arbete, ta en paus i 10 minuter, byta till en annan typ av aktivitet. Efter psykiskt arbete är det användbart att göra fysiskt arbete. Detta kan vara en lång promenad, arbeta hemma, sport. Du kan träffa vänner, gå på teatern, gå på bio, ta en promenad i parken. Nya intryck kommer att förbättra humör och klara av trötthet. Hitta många bra upplevelser i livet. De som skrattar ökar cirkulationen med 22 procent. Detta innebär att vävnader och organ får mer näringsämnen och syre.
Håll ögonen på matregimen.
På en dag måste du dricka ungefär en och en halv liter rent, drickande, vatten. Vatten eliminerar överskott av surhet och ger en mild syra-basbalans. Vatten bidrar till frisättningen av den metaboliska produkten från människokroppen, vatten är det bästa lösningsmedlet på jorden.
Ge en normal sömn.
För de flesta behöver de sova 6 till 8 timmars sömn. När du har önskan och styrkan att skapa, har du tillräckligt att sova. Det är användbart för skolbarn att ha lite sömn under dagen med sin rytm av livet. Du kan sova och äldre människor under dagen, men om du inte kan sova på natten, bör sömns sömn undvikas. Sömnlöshet, sömnbrist ger en djup och hälsosam sömn, en lugn sömn kommer att ta bort irritabilitet och trötthet. En bra sömn påverkar vårt humör och vår hälsa. Gå till sängs samtidigt. Skapa förutsättningar för en normal sömn, skydda rummet mot främmande ljud. Alltid luft före sänggåendet, detta borde vara din vana. Var särskilt uppmärksam på andnings gymnastik, gör fysisk träning med element av yoga.
Ge upp cigaretter och alkohol.
Rökning ersätter syre, kolmonoxid, farlig gas och stör syrgasflödet i kroppen. Det kommer inte vara lätt för dig att ge upp en dålig vana om du har länge rökning. Men du kan försöka röka lite mindre cigaretter. Alkohol verkar på en person som depression, det bidrar inte till styrka, men leder bara till trötthet. Kronisk trötthet är som en långvarig stressig situation, alkohol är värdelös här och kommer bara att leda till en ännu sämre försämring.
Använd mindre koffein.
Han ger en tillfällig ökning av aktiviteten, och åtföljs sedan av ökad trötthet.
Maten ska vara full och regelbunden.
Mat bör innehålla animaliska och vegetabiliska fetter, äta färsk frukt och grönsaker, ge upp släckande dieter. Ät inte halvfabrikat och godis. Eliminera livsmedel som innehåller konserveringsmedel, färgämnen.
Titta på mindre TV.
När du tittar på TV för att slappna av, kommer du snart att hitta dig i ett trögt och obehagligt tillstånd. Bättre slappna av aktivt, gå och läs. Använd "Ay-Kew" - det här är en biologiskt aktiv tillsats gjord av tång, som berikar näring med en viktig fettsyra Omega-3, förbättrar hjärnaktiviteten. Låt oss lugna oss själva. Vi lyssnar på bra, tyst musik, vi kommer att säga en bön, som kommer att ge dig tröst. Föreställ dig dig själv i bergen, på havskusten, där du kommer att vara lugn och frisk.
Att bekämpa stress kommer att vara bra att ta "Aktivin", detta läkemedel är tillverkat av druvfrö. Det är den starkaste antioxidanten, det binder fria radikaler. Det är trots allt bevisat att spänningarna och destruktiva aktiviteten hos fria radikaler har en mycket dålig effekt på människors hälsa. De accelererar åldrandet och i cellerna stör de metaboliska processerna.
Om du förstår situationen och började göra allt i tid för att förbättra ditt tillstånd, kommer du snabbt att klara av kronisk trötthet, men om tiden är vilse krävs en längre korrigering. Det kommer att kräva rekommendationer och övervakning av en erfaren läkare.
Vi lärde oss att bli av med kronisk trötthet och irritabilitet. För att rädda dig från kronisk trötthet måste du minska antalet laster. Stress saktar produktionen av seratonin, som är ansvarig för humör, för energiproduktion i kroppen. Det är nödvändigt att vidta åtgärder så att stress inte kvalificerar sig för depression. Om du inte klarar det, måste du kontakta en specialist. Gör dans, sport. Under sporten produceras endorfin, vilket ger dig extra energi och ger dig möjlighet att må bättre.
Var frisk!