Flamenco - singelkvinnans dans

Flamenco är en dans för singelkvinnor, en komplex dans. För att lära sig de grundläggande kombinationerna och känna sig trygg, tar det 6-12 månader av klasser med läraren. Men i framtiden - smala ben, täta mage, graciösa händer, mejsel i midjan och titta, full av eld! Börja med masterklassens lätta rörelser. Tips: Som stöd kan du använda träningsvideokassetter och DVD-filmer. När flamenco bara kom in i mode i Ryssland studerade många på det sättet. I dans är belastningen på ben, ryggrad, axlar och nacke, så om du har problem med dessa delar av kroppen, kontakta din läkare.

Roterar borstarna fram och tillbaka

Dra fram framför dig något böjt i armbågens händer på nivån på solar plexus utan att stänga dem. Palmerna står inför varandra. Börja med de lilla fingrarna, böj fingrarna mot dig själv, "plocka" dem i handleden och dra samtidigt din handled halvcirkel ner. Vänd palmerna utåt. Vrid händerna med händerna och böj fingrarna. Viktigt: rör inte dina armbågar och axlar, bara fingrar och borstar roterar. Gör 5-7 repetitioner. Rörelse brunnar väl borsten.

2. Brasseo. Handrörelser

Dra ut framför honom halvböjda armar i midjan, borsta ner. Höger ben något före vänster, bakåt rakt. Sprid armarna i sidorna till axelns nivå, vrid handflatorna till varandra. Den högra handen förblir rörlig, den högra handleden vänder sig själv. Lyft din vänstra hand och din handled ser på taket. Lyft sedan den högra och korsa dina handleder. Sätt dina händer ned, dina handleder ser på varandra. Upprepa 7-10 gånger. För utveckling av musklerna i händerna och bröstet.

3. Zapateo. Rytmisk tappning med fötter

Händer på höfterna, högra ben något böjd vid knäet och lutar mot golvet framför vänster. Skarpa höger på din högra fot på golvet, medan du vrider armarna bakom ryggen. Böj högerbenet bakom dig själv med 60 grader, räta sedan på knäet och slå snabbt igen hälen mot golvet med högt ljud. Dra försiktigt det högra benet framåt och sänk det till sockan bredvid den vänstra. Upprepa 7-10 gånger för varje ben. Denna rörelse arbetar med stopp, kalvar och höfter.

4. Half-turn

Stå upp, ta din högra fot till sidan och lägg den på tån, raka armar i dina höfter. Skär sedan högerbenet bakom vänster samtidigt som du vrider kroppen och huvudet till höger. Falla i en grundplatta och böja över - det vänstra benet är något böjd vid knäet, händerna är något böjda vid armbågarna. Upprepa 10 gånger på varje sida. I denna rörelse står huvudbelastningen för benen, låren och skinkorna i musklerna. Ett bra sätt att bli av med problemområden i underkroppen.

5. Kombination

Korsa dina armar böjda vid armbågarna ovanför huvudet, dina handleder ser på taket. Med din vänstra fot, ta ett steg tillbaka på tån samtidigt som du lutar kroppen framåt. Sätt din vänstra fot framåt, sänka kroppen och huvudet ännu lägre och sänka dina korsade armar framför dig. Därefter räta upp (händerna är fortfarande korsade på höfterna, huvudet är nere) och lägg fötterna ihop. Räta ryggen, något böjd vid armbågarna nära dina höfter. Upprepa 5-7 gånger. Musklerna i benen, armarna och kroppsarbetet.