Och prästen pumpas upp och benen är smala och övningarna gör det, men öronen på höfterna går fortfarande inte bort? Då är vårt komplex för dig! Vi förberedde en varm träning för höfterna och skinkorna "TOP 10 mest effektiva övningar" och garantera 100% viktminskning. För nu, lite teori ...
Varför syns öronen på höfterna?
Öron på höfter, foto
Här är en sådan oattraktiv bild och kallas öronen på höfterna, eller ganska täta band av fett på lårens yttre och inre yta med tanke på trianglarna. Vanligtvis är denna fel i figuren åtföljd av celluliter. Om du såg dig själv på bilden, oroa dig inte - vi ska berätta hur du tar bort öronen på dina höfter hemma! Och nu lär vi oss orsakerna till fettens utseende i dessa zoner:
- Övervikt, fetma av andra graden
- Hormonal obalans;
- Brott mot venös cirkulation och lymfflöde i nedre extremiteterna;
- Felaktig mat - en överflöd av fett, mjölk, söt, rökt och mousserande;
- Postpartum tillstånd
- Typ av figur - päron;
- En stillasittande livsstil.
Från fel diet och brist på fysisk aktivitet framstår den mest hemska figuren - hudfett, när armarna och benen är tunna, är storleken på kläderna 40-42, och på låren och buken hänger fett. I sin tur är kroppen efter leveransen mycket formbar för träning, så fullständighet efter graviditet är den sanna uppenbarelsen av latskap. Här ingår också ett inaktivt livsätt, på grund av vilket överskott av veck bildas inte bara på vipporna utan också genom hela kroppen. Det enda som kommer att behöva arbeta hårt är tjejer med päronfigur.
Hur man sänker öronen på höfterna: en diet
Att göra sport kommer säkert att hjälpa till att gå ner i vikt i fransar och stärka musklerna, men utan brist på kalorier och rätt näring, dröm inte om att säga farväl till öron på höfterna snabbt. För att bränna fett omedelbart efter den första träningen insisterar vi på att följa följande regler:
- Glöm socker, bakning och stekt patties;
- Att kasta ut från ett kylskåp ketchup, majonnäs, shoppa såser;
- Stek inte mat;
- Koka maten för ett par, gryta, baka, gör en grill;
- Ät mycket grönsaker och fisk / ångat kött;
- Till frukost, havreflingor för matlagning med mjölk (Obs: "Extra" flingor saknar fiber, de är mindre användbara);
- Älska stallost och kefir / ryazhanka till middag;
- Drick 2 liter vatten per dag (grönt te, växtbaserade osötade, vanligt vatten). Soda kan inte vara;
- Koka spannmål, soppor - sluta smörgåsar med korv, om du inte vill bli en flodhäst;
- Älska dig själv och din kropp och sedan kommer öronen på höfterna att gå på engelska!
Kanske nu tänker du "Mamma, det är omöjligt att göra." Det är smaklöst, inte för mig. " Fortsätt sedan bli tjock, och tillsammans med starka tjejer går vi till träning för att bränna fett. Tja upp och ta lite vatten - det blir varmt!
Övningar från öronen på höfterna, video
Komplexet är utformat för 2 tillvägagångssätt. Utför 3 gånger i veckan
Övningsnummer 1. Stiger upp på en stol - 30 gånger
Vi tar en stabil stol som inte rider på golvet och bryter inte av din vikt. Vi lägger oss framför oss och börjar gå på det, att stiga upp. Ett ben blir på sätet, den andra är avstängd och hänger i luften. Vi byter ben så att den totala mängden hissar är 30 gånger.
Om du inte är nybörjare, ta en hantel eller en flaska sand för viktning.
Övning # 2 Djupa squats med en vikt på 20-25 gånger
Breda sätt dina fötter, strumpor sönder. I de sänkta armarna håller vi en hantel. Vi kryper ner till nivån på golvet och stiger upp.
Det viktigaste - håll dig stämd. Led röven tillbaka så att knäna inte går över strumporna under knäböjningen. Kroppen luta något framåt med en liten avböjning i midjan för maximal spänning av lårens och prästernas muskler.
Övning # 3 Squinting fötter på golvet - 25 gånger på varje ben
Vo-o-från själva träningen som kommer att blåsa upp din skinkor och hjälpa till att bli av med de inre öronen på höfterna! Vi går på alla fyra och tar ett ben tillbaka. Vi gör sneda gungor in och ut, lyfter benet uppåt i mitten. Ingenting komplicerat, men häftigt laddar lårens muskler. Se videon för rätt teknik.
För att öka träningens komplexitet lägger vi på fotledsvikten - så lasten kommer att gå till låren. Om du fixar tyngden ovanför knäet kommer vi att stärka skinkans pumpning.
Övning # 4 Squats åt sidan - 20 gånger
För att äntligen döda höfterna och röven, gör klackar i sidorna. Att inte förväxlas med attacker. Placera benen ihop, ta ett steg mot sidan och knyta. Vi stod upp, benen ihop, steg till andra sidan och knepade.
Klart fixa kroppen före knäböjningen, behöver inte sjunka till sidan och simma fram och tillbaka. Vi arbetar som en robot.
Övning # 5 sax - 1-2 minuter
Vi dödar två fåglar med en sten: vi pumpar den nedre pressen och benen. Vi lägger oss ner på ryggen, höjer våra ben 45 grader och börjar klippa luften. Huvuddelen är raka ben. Om du håller dem exakt på strängen, träna sedan alla musklerna på låret på varje sida. Därför ingen flexion i knäna.
Hur tar man öronen på höfterna, komplex träning
Nu är du helt avskuren i frågan om hur man tar bort öronen på höfterna. Nu är det upp till din själsförmåga. Tjejer, vi önskar lycka till att vinna över latskap!