Fönstret kom kallt, och termometern visar en negativ temperatur. Hemma är det så varmt och mysigt att jag inte vill lämna den varma sängen och gå ut någonstans, mycket mindre gå för en körning. Hur kan vi sluta allt och gå ut på gatan, var ligger den kalla och kalla vinden?
Alla fördelar och nackdelar
Och här är vårt första positiva ögonblick på vinter jogging. Det är en seger över dig själv, men en liten, men fortfarande en seger. Vi kan vinna vår lenraz och för alltid. Förutom att köra ger oss en fysisk form, det härdar också vår kropp och stärker också immunsystemet och gör den resistent mot virussjukdomar.
Självklart, om du bara blev sjuk och ditt immunförsvar är försvagat, rekommenderas det inte att gå direkt till gatan. Ett par dagar värt vila och återfå sin styrka. Löpning kan fungera som en extra stress för organismen och förvärra ditt tillstånd.
Vi rekommenderar inte tjejen att börja sina första "springande" försök på vintern. Detta är inte det enklaste alternativet för dig. Medan musklerna kommer att byggas om och vänja sig vid de nya belastningarna, kommer du efter vinterkonkurrensen bara att känna trötthet, men inte glad.
Vinterlöpningar är mycket mer användbara än under den varma årstiden. Trots allt, bra temperering av kroppen och immunitet. Och även körning hjälper till att minska vikten och hålla kroppen i tonen. Först och främst rekommenderar vi att du rådgör med din läkare innan du tränar. Har du några problem med hälsan, där du inte ska springa.
Varför är det bra att springa på vintern?
Running är den bästa panacea för många sjukdomar. Det har en positiv effekt på kroppen. Tack vare fysiska belastningar är det möjligt att uppnå en otrolig effekt för en person.
- Vinterlöpning ger möjlighet att träna hjärtmusklerna, och detta förbättrar blodkärls och hjärtats arbete. De blir starkare och mer varaktiga.
- Jogging lindrar stress och förbättrar humör. Detta är en bra källa till stress och trötthet i allmänhet.
- Running hjälper till att öka syreinnehållet i blodet. I en takt ökar blodflödet i kroppen.
- En bra spring hjälper till i kampen mot depression. Vid tidpunkten för endorfinet produceras lyckonhormonet.
- Regelbundna övningar förbättrar kvinnans tillstånd. Hemoglobinnivån i blodet ökar, kolesterol minskar och känslan av hunger minskar.
Vi börjar med kläder
Vi väljer en vinterauto för jogging på vintern. Det finns en sådan regel: "Tänk på att gatan är 10 grader varmare". Då kommer du inte att överhettas så mycket under träningen. Det är värt att notera att sportdräkten inte ska klämma på dina rörelser, du borde vara bekväm i den. Det ska vara enkelt och bekvämt för dig.
Var noga med att lägga på under termiska underkläder. Det absorberar svett och bevarar kroppsvärmen. Vi väljer en vattentät jacka och rensas inte. Det skyddar mot vind, snö och frost. Varma skor behöver inte bära. Då blir det obekvämt att springa. Sneakersens sula ska vara gummi, så det fryser inte i snö eller bara i kallt väder, annars kan du glida dig själv för att bryta något. Trots att nu i sportbutiker säljer speciella skor för vinterklasser eller "spikar" som inte glider. På huvudet sätta på en varm hatt, för att inte prosykozit den och handskar i hans händer.
Kör på vintern
Så du har redan övervägt alla positiva och negativa aspekter av vinterkörningen och ändå bestämt sig för att fly. Hur börjar allt? Först skydda ansiktshuden. Du behöver en fuktgivande vinterkräm mot frost. Det skyddar huden och kommer inte att släppa av det.
Var noga med att värma upp musklerna i rummet. Det är inte nödvändigt att starta en uppvärmning på vintern på gatan, det hjälper inte. Du behöver värma upp så att blodcirkulationen är bra, annars kan musklerna bli dödsfall under skenkölden.
Allt är klart om kläderna. Nu ska vi hantera andning under vintern. Schemat är mycket enkelt. Vanligtvis under den varma säsongen gör vi inspiration, men andas ut samtidigt med näsan och munnen. Men på vintern bör du andas annars, vi andas in och andas ut våra näsor. Under vinterkörningen, försök att känna näsan och kinderna för att kontrollera deras känslighet. Om de är frusna, massage dem för att återställa blodflödet.
Köra på vintern är bäst när det är lätt. Det rekommenderas att träna 2 timmar efter att ha vaknat eller 4 timmar före sänggåendet. Om din uppgift är att helt enkelt gå ner i vikt så kan du springa och 30 minuter efter frågan.
Många frågar var man ska fly på vintern. Undvik de frusna vägarna och gasade motorvägarna. Välj en renare mark, låt det vara en park eller ett byggnadsställ. Under veckan måste du gå ut minst 4 gånger för att se resultatet. Löptiden är 30-40 minuter. Börja med en 10 minuters körning. Och på en vecka når du 30 minuter. Var noga med att sträcka efter körning. Men inte på gatan, men redan när du kommer hem, annars riskerar du att få en förkylning. Under körning kan du inte sluta. Den takt du väljer själv.
När du återvänder hem borde du omedelbart ta bort alla kläder. Ta en dusch eller ett badkar och torka själv och sätt på nya kläder. Priobnobe gör ett par snabba övningar och det kommer att passera. Var noga med att dricka te med citron och honung.
Gadgets för idrottare
Körning är mycket användbar för kroppen och hjälper till att minska vikten. Det finns några användbara prylar som hjälper oss att förbättra vår tidsfördriv genom vintern.
iPod. Var är spelarna nu? Den kan fästas på en sportdräkt. Han kommer att förbättra ditt humör, och du kan lyssna på din favoritmusik medan du kör, det kommer att lysa upp monotonen i loppet.
Handledskronometer via GPS-enhet. Denna enhet mäter hastigheten på körning, räckvidd och kommer inte att låta dig gå vilse, även om du sprang in i en oförståelig lane eller förlorad i skogen.
Företaget Nikepredostavlyaet ärm med en neoninsats och en ficka för bekväm lagring av mobiltelefonen. Detta är väldigt bekvämt under körningen. Och oroa dig inte för att han kan falla.
Nike erbjuder en chic strumpor av termotank med värmare, liksom med neoninsatser. Ett enkelt förslag till vintertid.
Låt varje tjej bestämma om hon ska springa på vintern eller inte. Men det är värt att notera att detta är mycket användbart för din hälsa och din figur. Behöver inte bara en vårsäsong, men året runt, för att vara vacker och charmig! Därför önskar vi dig att fatta rätt beslut!